Jei jums reikia išlaikyti bėgimo standartą ir nusprendėte pradėti tikslingai mokyti bėgimo. Tada jums tikrai kils klausimas, kaip derinti vienos sporto šakos treniruotes su kitos sporto šakos treniruotėmis, jei paraleliai užsiimate kažkuo kitu.
Pakaitinė apkrova
Pirmiausia turite nuspręsti, kokia yra jūsų sporto šaka ir kokia bėgimo disciplina jums reikia pasiruošti.
Būtent, jei, pavyzdžiui, plaukiate ir ruošiatės bėgti toliau 3 km, tai reiškia, kad plaukimas ir pagrindinė pasiruošimo 3 km bėgimui dalis yra aerobinė veikla. Todėl ruošdamiesi bėgti, lygiagrečiai plaukdami, galite bėgti mažiau ilgų bėgimų nei tuo atveju, jei ruošiatės bėgti be plaukimo.
Jei, jūs užsiimate dziudo, tai yra jėgos sportu, kuriame vystosi sprogstama jėga, tačiau jums reikia pasiruošti bėgimas 100 metrų... Tada galite neatlikti specialaus GPP, kad pasiruoštumėte sprintui, nes dziudo treniruotėje yra beveik pusė pratimų, kuriuos atlieka sprinteriai.
Ir atvirkščiai, jei, tarkime, užsiimate sunkumų kilnojimu ir turite tam pasiruošti bėgdamas 1000 metrų... Tada turėsite modifikuoti bendrą fizinį kompleksą, pridedant pratimus su daugybe pakartojimų. Bet be papildomų svorių. Pabandykite daugiau bėgti ilgiau, nes sunkioji atletika yra grynai anaerobinė apkrova. Nevysto bendros ištvermės. Todėl reikės pabrėžti ištvermę.
Sujunkite abi treniruotes
Treniruočių savaitę turėtų sudaryti 5 pilnos treniruotės, viena badavimo diena ir viena gero poilsio diena. Todėl, jei, tarkime, žaidžiate futbolą, tuomet turėtumėte surengti dar tris kroso treniruotes, iš kurių viena susidės iš bendro fizinio komplekso, o kitos dvi bus arba ilgalaikis krosas, arba darbas stadione.
Nedarykite 2 treniruočių per dieną
Labai svarbu, jei nesate pasirengę dideliam krūviui, neatlikite 2 treniruočių per vieną dieną. Tokia programa tik pakenks pradedančiam sportininkui, nes kūnas neturės laiko atsigauti, o su kiekviena vėlesne treniruote traumų tikimybė žymiai padidės.
Išvada.
Bėgimo treniruočių programą sudaro: ilgi kryžiai, darbas stadione ir bendras fizinis rengimas. Jei užsiimate kokia nors sporto šaka, atidžiai išstudijuokite šių rūšių krūvius. Kas gali sutapti su bėgimo treniruotėmis. Tai gali būti jėgos treniruotės ar greičio treniruotės, pvz. Futbole. Tada sukurkite bėgimo treniruočių programą pagal savo sporto treniruotes.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
