Daugelis žmonių tiksliai žino, ką daryti bėgimo metu ir prieš jį, tačiau ne visi žino, ką daryti po bėgimo.
Kablys
Tai pratimų rinkinys, skirtas atkurti kūno funkcijas po jėgos treniruočių. Jei atlikote lengvą ar ilgalaikį lėtą kryžių, tada po treniruotės verta atlikti kūno raumenų, ypač kojų, tempimą. Jei bėgote tempo kryžiumi, turėtumėte maždaug po 5 minučių bėgti po jo. Ir tada ištempkite.
Maistas
Valgyti galite iškart po treniruotės. Be to, pageidautina, kad jūsų maiste būtų daug angliavandenių. Toks maistas apima cukrų, saldainius, razinas, ryžius, makaronus, medų, duoną, šokoladą.
Po valandos treniruotės turėsite atkurti apie 50 gramų angliavandenių organizme. Minėtuose angliavandenių produktuose yra apie 50-60 gramų. už 100 gr. Todėl, norėdami atkurti angliavandenių pusiausvyrą, išsirinkite sau patogiausią maisto produktų proporciją.
Vanduo
Valandos treniruotės metu sportininkas praleidžia nuo vieno iki kelių litrų vandens, todėl iškart po treniruotės verta atstatyti vandens balansą organizme. Patartina gerti šiltą vandenį, kad nesusirgtų. Tačiau kas gi nori gerti šiltą vandenį po bėgimo? Todėl tinka ir ledinis vanduo, tik nepamirškite, kad tokiu atveju yra rizika peršalti.
Poilsis
Jei bėgimas vyko lėtai, tada kūnui po jo nereikia poilsio, o kai atstatysite vandens ir maisto pusiausvyrą organizme, galite pradėti savo verslą. Po tempo ar ilgo bėgimo turėtumėte kūnui pailsėti, kitaip jums gali grėsti pervargimas, kuris palaipsniui kaupiasi kūne.
Nepamirškite apie teisingą bėgimo technikakad po treniruotės nereikėtų gydyti traumų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
