Nepriklausomai nuo treniruočių lygio, bet kuris bėgikas tam tikru momentu pavargsta. Tačiau yra daugybė priemonių, kurios gali atidėti momentą, kai jaučiamas jėgų trūkumas. Pakalbėkime apie juos.
Nuovargis yra psichologinė problema
Šiuolaikinių mokslininkų tyrimų dėka dabar žinome, kad nuovargis dažniausiai atsiranda ne tada, kai organizmui iš tikrųjų baigiasi energija, o tada, kai pradedi apie tai galvoti.
Pavyzdžiui, viename iš tyrimų buvo atlikta dviejų maždaug vienodo fizinio pasirengimo sportininkų mėgėjų grupių rodiklių lyginamoji analizė.
Abi grupės bėgo bėgimo takeliu. Tačiau prieš pirmosios grupės dalyvius monitoriuose mirgėjo niūrūs peizažai, jiems buvo pasakojama apie nuovargį ir skausmą, baisių traumų pavyzdžius, atsirandančius bėgant. Antroji grupė bėgo palydėdama mėgstamą muziką. Jiems buvo pasakojama apie sportininkų pasiekimus, apie žmonių atkaklumą, jiems buvo parodyti gražūs peizažai.
Todėl pirmosios grupės dalyviai pasirodė žymiai prasčiau nei antrosios dalyviai. Tai taip pat buvo taikoma atstumui, kurį jie galėjo įveikti, ir vidaus organų darbui bėgant. Ir svarbiausia, kad nuovargio slenkstį jie pasiekė daug anksčiau.
Šiuo atveju mokslininkai aiškiai parodė, kad nuovargio slenkstis dažniau yra psichologinė, o ne fizinė problema.
Mes dažnai pradedame sakyti sau, kad nėra jėgų bėgti toliau, kad jei sustosiu, nieko baisaus neįvyks. Pasirodo, kad minimalus fizinis nuovargis, apie kurį jūsų smegenys pradėjo gauti signalą, išauga iki pervargimo lygio. Nors iš tikrųjų jūs vis dar turite daug jėgų ir vis tiek galite daug bėgti.
Todėl visada stenkitės jausti kūną ir nepasitikėkite emocijomis. Tai suteiks galimybę bėgti ilgiau ir greičiau nei anksčiau.
Nuovargis atsiranda dėl per greito tempo
Tai akivaizdus faktas, bet ne toks tiesus, kaip daugelis mano. Labai svarbu rasti savo tempą, kuriuo nuovargis pasirinktoje distancijoje ateina kuo vėliau. Jei tu šį tempą negali jo rasti ir viršyti net ir maža verte, tada kūnas išeikvos savo išteklius daug anksčiau, o bendras laikas distancijai įveikti bus blogesnis nei tuo atveju, jei visą distanciją bėgtum tuo pačiu tempu.
Idealus ilgos distancijos pravažiavimas, kai tempas iki finišo tiesės nemažėja, o auga arba bent jau lieka nepakitęs. Taip bėgioja visi stipriausi planetos bėgikai ir taip turėtų bėgti visi bėgikai.
Tačiau praktikoje paprastai būna priešingai. Pradžia greita, finišas lėtas.
Nuovargis kyla dėl lėto tempo
Kaip bebūtų keista, jei bėgate per lėtai, tokiu tempu, prie kurio esate visai nepratę, tada nuovargis taip pat gali jus aplenkti anksčiau nei įprastai.
Problema ta, kad tokiu bėgimo greičiu pradedate naudoti raumenis, kurie anksčiau buvo ramybės būsenoje arba dirbo šiek tiek, o dabar jie turi arti vietoj kitų raumenų, kuriuos naudojote bėgdami greičiau.
Be to, kūnas žino, kaip prisitaikyti prie tempo, ir jei jis netikėtai duodamas per greitai arba per lėtai, jis gali nebeatstatyti.
Tai būdinga varžybose, kai stipresnis bėgikas bando bėgti su silpnesniu. Taigi, vienas bando neatsilikti, o kitas - ne bėgti, todėl abu bėga ne savo tempu. Todėl visada stenkitės pasirinkti įmonę pagal savo jėgas.
Šiuo atveju mes nekalbame apie širdies stimuliatorius, kurie tikslingai veda sportininką į rekordą. Ten veikia labai skirtingi įstatymai. Mes kalbame apie sveiką gyvenimo būdą, apie bėgimą dėl sveikatos, o ne dėl aukščiausių sportinių pasiekimų.
Netinkama kvėpavimo ir bėgimo technika
Kartais, turėdamas puikius fizinius rodiklius, žmogus negali išmokti greitai ir ilgai bėgti. Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į kvėpavimo ir bėgimo techniką. Neretai, jei sunkiai dirbate dėl abiejų, rezultatai gali žymiai pagerėti, nes taupant energiją judant ir gerinant plaučių funkciją nuovargio slenkstis gali būti labai toli.
Kvėpavimas išsamiai aprašytas straipsnyje: kaip taisyklingai kvėpuoti bėgant
Kalbant apie bėgimo techniką, yra daugybė galimybių. Yra bendros taisyklės, aprašytos straipsnyje: laisvos eigos... Yra pėdų padėties nustatymo sistema, kuri taip pat gali duoti teigiamų rezultatų. Straipsnyje skaitykite daugiau apie teisingo pėdos padėjimo parinktis: kaip paleisti koją.
Netinkama mityba
Jei jūsų organizmui trūksta maistinių medžiagų, jį paleisti bus daug sunkiau.
Todėl tinkama mityba yra svarbiausias bėgimo veiksnys. Yra keletas pagrindinių bėgimo mitybos gairių, kurių reikėtų laikytis. Daugiau apie juos parašyta straipsnyje: ar pavalgius galima bėgti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
