Daugeliui sportininkų, tarp jų ir bėgikams, kyla klausimas, kaip sužinoti jų fizinio pasirengimo lygį? Arba galite atlikti įvairius pratimus ir testus arba atlikti medicininę apžiūrą. Tačiau žymiai lengviau ir patogiau atlikti „Cooper“ testą. Koks yra šis testas, kokia jo istorija, turinys ir standartai - skaitykite šiame straipsnyje.
Cooperio testas. Kas tai yra?
„Cooper“ testas yra bendrinis kelių žmogaus kūno fizinio pasirengimo testų pavadinimas. Jas 1968 m. Sukūrė gydytojas iš JAV Kennethas Cooperis ir jie buvo skirti Amerikos kariuomenės kariniam personalui. Iš viso šioje programoje yra apie trisdešimt bandymų, iš kurių populiariausias yra bėgimo takelis, nes lengviausia atlikti.
Iš viso iki šiol sukurta per trisdešimt specialių testų. Jie skirti įvairioms sporto šakoms, įskaitant: 12 minučių bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, lygumų slidinėjimą, įprastą ir laiptų ėjimą, šokinėjimą virve, atsispaudimus ir kt.
Šio testo ypatybės
Pagrindinis šių testų bruožas yra paprastumas ir paprastas vykdymas. Be to, jas gali perduoti bet kokio amžiaus žmonės - nuo 13 metų amžiaus iki pagyvenusių žmonių (50 metų ir vyresni).
Atliekant šiuos tyrimus, daugiau nei du trečdaliai raumenų masės yra susiję su žmogumi. Didžiausia apkrova tenka sportininko organizmui naudojant deguonį.
Testas taip pat įvertins, kaip kūnas kovoja su stresu, taip pat kaip veikia kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos.
Populiariausi testai
Populiariausias Cooperio testas yra bėgimo takelis - kaip prieinamiausias ir lengviausiai atliekamas. Jo esmė slypi tame, kad per dvylika minučių reikia nubėgti kuo ilgesnį atstumą, kiek tai leidžia jūsų sveikata ir fizinis pasirengimas.
Šį testą galite atlikti bet kur - specialioje trasoje, salėje, parke, bet, ko gero, stadioną galima pavadinti geriausia Cooperio bėgimo bandymo vieta.
Cooperio bėgimo testo istorija
„Cooper“ testas pirmą kartą buvo pristatytas 1968 m. Amerikos gydytojas (taip pat aerobinių pratimų pradininkas) Kennethas Cooperis sukūrė keletą bandymų JAV armijos kariams.
Visų pirma, bėgimas 12 minučių buvo skirtas profesionalaus karinio personalo fiziniam pasirengimui nustatyti.
Šiuo metu šis testas naudojamas vertinant tiek profesionalių sportininkų (pavyzdžiui, lengvosios atletikos, futbolininkų ir kt.), Tiek sporto teisėjų, tiek paprastų piliečių fizinį pasirengimą.
Cooperio bėgimo testas. Turinys
Iš pradžių gydytojas Kennethas Cooperis pateikė šį testą 18–35 metų piliečiams. Pažymėtina, kad testo kūrėjas priešinosi, kad jis būtų atliekamas tarp vyresnių nei 35 metų asmenų.
Juk čia reikia suprasti: pavyzdžiui, vyrai, sulaukę 18 ir 40 metų, negalės atlikti bandymo vienodai. Visų pirma, testą išlaikiusio asmens amžius turės įtakos rezultatams.
Tačiau tai visiškai nereiškia, kad, pavyzdžiui, 50 metų ir vyresnis vyras negalės konkuruoti su jaunesniais žmonėmis. Iš tiesų, šiuo atveju svarbiausia yra geras fizinis pasirengimas.
12 minučių bėgimo metu žmogaus kūnas gauna puikius aerobinius pratimus, prisotina deguonies, o tai reiškia, kad pats testas negali ir nepakenks kūnui.
Įdomu tai, kad šio testo metu į darbą įtraukiami du trečdaliai visos raumenų masės, todėl šio testo pagalba galima padaryti išvadas, kaip veikia visas kūnas. Kai mes bėgame, mūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos aktyviai dirba, todėl lengva analizuoti jų darbą ir pasirengimą fiziniam aktyvumui.
Vykdomas einantis Cooperio testas. Etapai
Prieš pradėdamas „Cooper“ bėgimo testą tiriamasis turi nesėkmingai atlikti apšilimą. Tai galima atlikti nuo penkių iki penkiolikos minučių.
Taigi, apšilimui rekomenduojami šie pratimai:
- Bėgiojimas. Šie judesiai taps pradžia pradėti kūno darbą, jį sušildyti, paruošti išbandymui;
- Bendra stiprinanti gimnastika sušildyti visas raumenų grupes;
- Būtina atlikti tempimą: tai padės paruošti visus raiščius ir raumenis bandymui, taip pat nesusižeis intensyvių judesių metu.
Tačiau atkreipkite dėmesį: su apšilimu taip pat neturėtumėte persistengti. Jei prieš testą pavargstate, testo rezultatai gali būti nelabai geri.
Pats testas prasideda nuo įprastų sporto komandų: „Reade set Go!“. Skambant paskutinei komandai, pradeda veikti chronometras ir objektas pradeda judėti. Beje, šį testą galima laikyti ir bėgant, ir einant. Tačiau nepamirškite, kad jei visas 12 minučių eisite žingsniais, bandymo rezultatai jums gali nepatikti.
Po 12 minučių chronometras išsijungia ir išmatuojamas nuvažiuotas atstumas. Po to rezultatai lyginami su standartų lentele, kurios pagrindu galima padaryti atitinkamą išvadą apie konkretaus tiriamojo fizinį pasirengimą.
Išlaikius testą, būtina sutvarkyti kvėpavimą. Taigi, vaikščiojimas 5 minutes arba bėgiojimas yra gana tinkamas dalykas.
Cooperio testo standartai
Norint įvertinti išlaikyto testo rezultatus, reikia pažvelgti į specialią plokštelę. Be to, reikia pažymėti, kad nėra vadinamojo „aukso vidurio“.
Plokštelėje pateikiami per 12 minučių įveikto atstumo lyties, amžiaus ir ilgio standartai. Rezultatai vertinami kaip „labai žemas“, „žemas“, „vidutinis“, „geras“ ir „labai geras“.
13–14 metai
- Šio amžiaus paaugliai vyrai 2100 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2700 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu šio amžiaus paauglės moterys 1500 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2000 metrų (labai geras rezultatas).
15-16 metų amžius
- Šio amžiaus paaugliai vyrai 2200 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2800 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu šio amžiaus paauglės moterys 1600 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2100 metrų (labai geras rezultatas).
Amžius 17-20 metų
- Berniukai 2300 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 3000 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu merginos 1700 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2300 metrų (labai geras rezultatas).
20–29 metai
- Jaunuoliai 1600 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2800 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu šio amžiaus jaunos moterys 1500 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2700 metrų (labai geras rezultatas).
30-39 metų amžius
- Šio amžiaus vyrai 1500 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2700 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu tokio amžiaus moterys 1400 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2500 metrų (labai geras rezultatas).
Amžius 40-49 metai
- Šio amžiaus vyrai 1400 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2500 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu tokio amžiaus moterys 1200 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2300 metrų (labai geras rezultatas).
Amžius 50+ metų
- 50 metų ir vyresni vyrai 1300 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2400 metrų (labai geras rezultatas).
- Savo ruožtu moterys, vyresnės nei 50 metų, 1100 metrų atstumą turi įveikti per 12 minučių (labai žemas rezultatas) iki 2200 metrų (labai geras rezultatas).
Norėdami gauti daugiau informacijos apie Cooperio važiavimo bandymo gaires, žr. Pridedamą vardinį skydelį.
Patarimai, kaip aplenkti Cooperio tekstą
Žemiau yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip pasiekti kuo geresnius „Cooper“ bėgimo testo rezultatus.
Taigi:
- prieš atlikdami testą būtinai sušilkite. Tai ypač svarbu vyresniems nei 40 metų asmenims;
- raumenų tempimas yra būtinas (tai pataria šio testo kūrėjas K. Cooperis). Taigi, lenkimasis į priekį, taip pat traukimas aukštyn, yra gerai.
Visa tai geriausia padaryti bent vieną minutę.
- Sulenkite šepečius į „užraktą“ ir pabandykite juos kuo labiau paimti už galvos, o tada pabandykite rankomis paliesti pečių ašmenis.
- Atsigulk ant nugaros, o tada atsikelk nenaudodamas rankų. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
- Atsilenkimai yra puikūs kaip apšilimas prieš atliekant testą.
- Galite greitai vaikščioti po stadioną ir tada keisti lėtą bėgimą ir ėjimą, kiekvienam etapui skiriant penkiolika sekundžių;
- Testo metu jokiu būdu neturėtumėte pervargti. Atminkite: laikote ne egzaminą, o išbandote savo kūną.
- Baigę testą nesustokite, o šiek tiek pasivaikščiokite - pakanka penkių iki septynių minučių. Priešingu atveju galite jausti galvos svaigimą, šuolį spaudimu ar pykinimą.
- Po bandymo draudžiama nedelsiant nusiprausti po karštu dušu, norint eiti į garų kambarį ar hamamą. Pirmiausia rekomenduojama leisti kūnui atvėsti ir tik tada pradėti vandens procedūras.
Šiuo metu „Cooper“ testas, prieš kelis dešimtmečius sukurtas Šiaurės Amerikos Jungtinių Valstijų armijos kariams, sėkmingai naudojamas tiek profesionaliems sportininkams, tiek sporto teisėjams išbandyti, tiek paprastų piliečių kūno galimybėms ir fiziniam pasirengimui išbandyti. Bet kuris asmuo, tiek paauglys, tiek pensininkas, gali tai priimti, o laikui bėgant, po treniruotės, jie gali pagerinti savo rezultatus.
