Crossfit pratimai
7K 0 2017.02.27 (paskutinė peržiūra: 2019.04.06)
„Burpee“ yra vienas iš pagrindinių funkcinės jėgos treniruočių pratimų. Yra daug jo įgyvendinimo variantų. „Burpee“ versija su prieiga prie horizontalios juostos yra vienas sunkiausių „CrossFit“ judesių. Naudodami jį treniruočių metu, galite pumpuoti viso kūno raumenis, tačiau pagrindinė apkrova darbo metu vis tiek guli ant nugaros. Pratimas tinka tik patyrusiems sportininkams, pradedantiesiems geriau atlikti paprastą burpee ir pull-up versiją pakaitomis.
Pratimų technika
„Burpee“ prieiga prie horizontalios juostos yra gana sunkus techninis pratimas. Tai reikalauja iš sportininko specifinių techninių įgūdžių. Jo įgyvendinime dalyvauja visi pagrindiniai kūno raumenys. Kad pratimas būtų efektyvus ir netraumuotų, jis turi būti atliekamas tik gerai išvystyta technika, laikantis teisingos amplitudės.
Procedūra yra tokia:
- Atsistokite priešais horizontalią juostą. Užimkite gulėjimo padėtį, rankas pečių plotyje.
- Greitai išspauskite iš grindų.
- Pakelkite kūną ir tada šokite ant skersinio.
- Sūpynių pagalba padarykite išėjimą dviem rankomis.
- Šokite nuo sviedinio ir grįžkite į padėtį.
- Pakartokite burpee ant juostos.
Atlikite visus judesius teisinga tvarka. Komandų ir pakartojimų skaičius yra individualus. Pratimą galima atlikti kuo daugiau kartų. Jei atliekate atsispaudimus be problemų ir kyla sunkumų dėl elemento ant horizontalios juostos, turėtumėte papildomai stengtis išeiti iš dviejų rankų.
Norėdami pagerinti savo jėgos rodiklius šiame pratime, turite reguliariai traukti aukštyn, taip pat atlikti įvairius gimnastikos elementus ant horizontalios juostos.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Kadangi šis pratimas tinka tik profesionalams, užsiėmimų komplektas bus toks pat sunkus. Yra keletas mokymo programų rūšių.
Treniruočių kompleksą turėtų sudaryti intensyvios mankštos. Profesionalams pratimai spaudoje su sportine įranga rankose, burpiai, turintys prieigą prie horizontalios juostos, taip pat peršokimas per dėžę bus puikūs būdai gerai apkrauti raumenis.
| Dėmesys mankštai | Užduotis |
| Dėl stiprybės | Vienos pamokos metu turite atlikti ne tik burpees prieigą prie horizontalios juostos, bet ir dirbti su sunkia sporto įranga. Atlikite štangos ir hantelių darbus. Tai gali būti stendo presas arba štangos nuleidimas. |
| Dėl palengvėjimo | Treniruočių kompleksą turėtų sudaryti intensyvios mankštos. Profesionalams pratimai spaudoje su sportine įranga rankose, burpiai, prieinantys prie horizontalios juostos, ir peršokimas per dėžę bus puikūs būdai gerai apkrauti raumenis. |
Pradedantiesiems sportininkams geriau atlikti standartinę pratimo versiją, taip pat jos analogą su hanteliais. Jei reguliariai sportuojate, galite veiksmingai deginti riebalų perteklių, padidinti savo ištvermę ir sprogstamąją jėgą.
