Daugelis sportininkų domisi, kaip pritūpimą pakeisti štanga. Priežastis gali būti bet kokia - sveikatos būklė, moralinis nuovargis dėl monotoniškų treniruočių, nesugebėjimas apsilankyti sporto salėje ir kt. Šiame straipsnyje bandysime rasti atsakymą į klausimą, ar yra pratimų, kurie gali tapti vertinga alternatyva pritūpimams su štanga. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, kokią naudą teikia šis fizinis aktyvumas ir kodėl jis toks populiarus.
Ką suteikia štangos pritūpimai
Jei esate bent šiek tiek susipažinęs su kultūrizmo, sunkiosios atletikos pasauliu arba paprasčiausiai periodiškai lankotės sporto salėje, tuomet žinote, kad šis pratimas yra pagrindinis daugelio programų. Jis įtraukia daugelį raumenų grupių ir sąnarių ir yra veiksmingas tiek auginant raumenis, tiek džiovinant. Per trumpiausią laiką padeda suformuoti gražų ir patrauklų kūną tiek moterims, tiek vyrams.
Jei norite rasti štangos pritūpimo pakaitalą, patikrinkite jo svarbiausius privalumus ir suraskite kažką panašaus:
- Sportuojant naudojami klubai, sėdmenys, rankos, nugara ir net pilvo raumenys;
- Yra universalus, padeda auginti raumenis ir mesti svorį;
- Didina bendrą ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kvėpavimą;
- Normalizuoja medžiagų apykaitą, taip sumažinant svorį.
Kaip matote, štangos pritūpimai yra nepaprastai veiksmingi, neatsižvelgiant į tikslą, kurio atletas siekia. Mes jums atsakysime sąžiningai, jūs negalite jų tikrai pakeisti. Jei tik pritūpimai su kitokiu svoriu - hanteliai ar kettlebellai. Tačiau neskubėkite susierzinti, visada yra išeitis! Suraskime jį pas jus.
Pradėsime nuo tos priežasties, kuri paskatino jus ieškoti, kaip pritūpimą pakeisti štanga.
Kodėl žmonės bando pakeisti pritūpimus?
- Nemaža dalis sportininkų priversti ieškoti, kokie pratimai gali pakeisti pritūpimus dėl sveikatos problemų. Visų pirma, su kelių, pečių ar alkūnių sąnariais, su nugara.
- Kita kategorija - žmonės, praradę motyvaciją dėl monotonijos ir nuobodulio. Iš tiesų užsiėmimai sporto salėje yra kruopštus fizinis darbas, kuris labai greitai nuobodžiauja. Sportininkas bando paįvairinti treniruotę, bandydamas kai kuriuos pratimus pakeisti kitais.
- Kažkas, korni, neturi galimybės lankytis sporto salėje, todėl jis namuose ieško alternatyvos štangos pritūpimams.
- Arba asmuo tiesiog neturi patirties ir galimybės pasamdyti profesionalų trenerį, kuris išmokytų teisingos pritūpimo technikos.
Kaip pakeisti štangos pritūpimus?
Suradote savo priežastį sąraše? Dabar pabandykime kartu rasti vertą pritūpimų pakaitalą. Žemiau pateikiame pratimų, kurie vienaip ar kitaip liečiasi su štangos galimybėmis ir privalumais, sąrašą.
- Jei skauda apatinę nugaros dalį, pabandykite perkelti štangą nuo pečių ant krūtinės. Tai pašalins jūsų nugarą, naudojant keturkampius ir abs. Namuose galite naudoti virdulį ar štangos kriaukles.
- Keturkojus ir gluteus maximus galite treniruoti namuose su hantelių pritūpimais. Svarbiausia rasti tinkamą svorį.
- Jei negalite eiti į sporto salę, įsigykite specialų diržą su svoriais. Jis dėvimas prisitraukimams ir atsilenkimams, kad padidėtų apkrova. Svoris dažniausiai kabinamas iš priekio, todėl nugara iškraunama, ir, priešingai, sustiprinamas kojų raumenų darbas.
- Pritūpimus taip pat galima pakeisti plaučiais, kurių yra labai daug - apvalūs, atvirkštiniai, šoniniai, įstrižai, su šuoliu, iš gulimos padėties, su kriauklėmis ir kt.
- Dėl kelių problemų galite atlikti klasikinį sulenktų kojų arba sumo nuėmimą. Galite kokybiškai išlavinti šlaunų galą ir sėdmenų raumenis.
- Norėdami pamatyti įvairovę ir nuobodulį, atkreipkite dėmesį į vieno kojos pritūpimus;
- Jei namuose ieškote su kuo pritūpti, o ne štanga, išbandykite hantelius, virdulius, svertinius diržus ir blynus.
- Sporto salę lankantys sportininkai, kuriems draudžiama ašinę apkrovą ant nugaros, turėtų pažvelgti į „Hackenschmidt“ aparatą. Tai visiškai atpalaiduoja nugarą, priverčiant kojas dirbti išimtinai.
- Jei kyla klausimas, ar pritūpimus galite pakeisti kojų paspaudimais, atsakysime taip. Priklausomai nuo kojų padėties, sportininkas gali pabrėžti keturgalvio ar sėdmens apkrovą, tuo pačiu palengvindamas nugaros darbą ir iki minimumo sumažindamas kelių pažeidimus.
- Sporto salėje sportuokite su kojų garbanojimo, prailginimo ir konvergencijos mašinomis. Jie leis paįvairinti treniruotę neatimant kojų ir sėdmenų apkrovos.
- Atsakydami į klausimą, kaip namuose pakeisti mergaitės pritūpimus ir plaučius, rekomenduojame atlikti kojų pagrobimo pratimus, įvairių tipų tiltus, šokinėti, bėgti vietoje ar kelti kelius. Norėdami apsunkinti užduotį, nusipirkite svorius ar elastinę juostą sportui.
Kaip žinoti, kada laikas pakeisti štangos pritūpimą?
- Na, pirmiausia, klausykitės savo kūno. Niekada nedirbkite per daug, duokite raumenims pertraukos, organizuodami pasninko dienas. Žinoma, atidžiai stebėkite techniką. Tačiau jei mankštos metu pradeda skaudėti nugarą, rankų ar kojų sąnarius, juosmenį, nedelsdami nutraukite treniruotę.
- Antra, nepamirškite, kad esate gyvas žmogus, kuris turi turėti savo mažų silpnybių. Teisė į šiek tiek tinginystę, poilsį, savaitę praleisti ant sofos žaidžiant „Sostų žaidimą“. Jei jaučiate, kad esate psichiškai pavargęs, ties žodžiu „salė“ jaučiate melancholijos ar neapykantos antplūdį, nenorite mokytis, nereikia. Padarykite dūmų pertraukėlę. Savaitė laisva yra mažesnė blogybė, kai pasirenkate ją ar baigiate savo karjerą sporto salėje.
Taigi apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Pratimas, kuris galėtų visiškai pakeisti štangą, neegzistuoja. Tokie pritūpimai yra per daug universalūs. Tačiau gyvenime gali atsitikti bet kas, ypač dažnai sunkiaatlečiai, deja, nuleidžia sveikatą. Todėl jie ieško, kaip pakeisti apvalkalą. Alternatyva egzistuoja, nors ir nėra visiškai išsami. Labai norėdamas, bus galima pakeisti štangą tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali lankytis sporto salėje. Svarbiausia yra motyvacija ir noras praktikuotis. Ir visada yra išeitis!
