Kiekvienas žmogus, norintis išmokti plaukti ilgą laiką ir su malonumu, turėtų žinoti, kaip teisingai kvėpuoti plaukiant. Kvėpavimas yra svarbiausias bet kurios technikos komponentas ir daro įtaką daugeliui veiksnių: kūno gyvybinėms sistemoms tenkančio krūvio pakankamumas, ištvermė, judėjimo greitis, komfortas ir net pramogos.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip tinkamai kvėpuoti plaukiant įvairių stilių baseine. Prisiminkime, kad iš viso yra 4 sporto rūšys - ropojimas ant krūtinės, nugaros, krūtine ir peteliške.
Pradėkime nuo išsamios priežasčių, kodėl taip svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti plaukiant, analizės. Tai suteiks daugiau motyvacijos apgalvotai studijuoti vėlesnius skyrius.
Kodėl reikia mokėti taisyklingai kvėpuoti?
Taigi, ką daro tinkamas kvėpavimas plaukiant baseine:
- Greitis įvaldant kiekvieno stiliaus techniką;
- Plaukiko ištvermės lygis;
- Sportininko koordinacijai vandens-oro erdvėje ir teisingai kūno padėčiai vandenyje;
- Apie teisingą širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos, taip pat stuburo apkrovos paskirstymą. Kai kvėpavimas nustatytas teisingai, širdžiai ir plaučiams lengviau dirbti, tai suprantama be paaiškinimo. Bet kur stuburas? Tai paprasta. Jei sportininkas nežino, kaip teisingai kvėpuoti, tada judesių metu jis įtemptų kaklą, kad galva būtų virš paviršiaus. Todėl jis greitai pavargs ir perkraus stuburą.
- Apie treniruotės rezultatų rodiklius ir asmeninį plaukiko rezultatą;
- Sportininko patogumui, nes jei jis plaukiodamas turi teisingą kvėpavimo techniką, tada jam lengviau ir lengviau treniruotis, jis mažiau pavargsta, plaukia toliau. Atminkite, kad malonumas, kurį žmogus gauna sportuodamas, yra pagrindinis motyvacinis veiksnys tolesniam jų tęsimui.
- Už judesių įspūdingumą. Visi mes matėme sportinio plaukimo varžybas per televiziją, o kai kurios - tiesiogiai. Sutikite, plaukikų judesiai atrodo labai gražiai, ritmingai. Jei jie neturėtų teisingos kvėpavimo technikos, patikėkite, viskas neatrodytų taip įspūdingai.
Tikimės, kad jus įtikinome, jog plaukiant baseine būtina išmokti taisyklingai kvėpuoti. Be to, šiai technikos daliai reikėtų skirti ne mažiau dėmesio nei judesių rankomis ir kojomis mechanikai.
Toliau parodysime, kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti plaukiant. Pradėkime nuo bendrų rekomendacijų, o tada pereikime prie kiekvieno stiliaus analizės.
Bendrieji kvėpavimo aspektai
Prisiminkite pagrindinius dalykus, kurių reikia laikytis kiekviename plaukimo stiliuje:
- Iškvėpimas visada atliekamas į vandenį;
- Kvėpuokite burna ir iškvėpkite nosimi bei burna;
- Kvėpavimas turėtų būti galingesnis ir intensyvesnis nei mes darome gyvenime. Vandens slėgio jėga ant krūtinės yra daug didesnė nei oro, todėl reikia iškvėpti visais plaučiais ir garsiai įkvėpti, kad girdėtumėte įkvėpimo garsą.
- Plaukdami kvėpuokite taisyklingai, staigiai ir greitai, kad skystis nepatektų į nosiaryklę, taip pat, norėdami sugauti reikiamą judesių ciklą, įkvėpkite ir iškvėpkite;
- Kvėpuoti reikėtų ritmingai, be pauzių. Sulaikyti kvėpavimą niekada neleidžiama. Smarkiai įkvėpkite ir iškvėpkite visą veido radimo vandenyje etapą.
- Sportininkas turi puikiai teisingai atlikti pasirinkto stiliaus judesių techniką. Tik tokiu atveju jis galės pasiekti koordinuotą viso kūno darbą.
Kaip kvėpuoti ropojant ant krūtinės?
Pagal šį stilių veidas beveik nuolat panardinamas į vandenį, o kvėpavimas atliekamas tuo momentu, kai jis atsiranda trumpam, tačiau vis tiek yra labai arti paviršiaus. Kvėpavimas derinamas su rankų judesiais.
Tą akimirką, kai vienas nusileidžia po vandeniu ir ruošiasi išeiti į paviršių, antrasis vykdo antplūdį į priekį. Šiuo metu sportininkas guli ausimi ant priekinio peties, pasukdamas galvą į šoną ir atsikvėpdamas. Šioje fazėje jo žvilgsnis nukreiptas į ranką po vandeniu. Kai pastarasis išeina iš vandens ir puola į priekį smūgio, galva pasisuka veidu žemyn, plaukikas ima iškvėpti per burną ir nosį.
Paskirkite vienašalį ir dvišalį kvėpavimą. Pirmasis reiškia įkvėpimą po ta pačia ranka, antrasis - pakaitomis. Pastarasis yra labiau pageidautinas, nes jis sukuria reikiamą judesių simetriją, kūno sukimosi tolygumą ir pagerina smūgio galią.
Kiekvienas plaukikas turėtų žinoti, kaip treniruoti dvišalį kvėpavimą plaukimui, tam yra specialūs pratimai. Beje, šis įgūdis yra būtinas profesionaliame sporte.
Galimos klaidos:
- Mažas galvos posūkis dėl nepakankamo kūno posūkio. Dėl to plaukikas priverstas susukti kaklą, kuris greitai pavargsta ir perkrauna raumenis;
- Per didelis galvos pasukimas (kai sportininkui pavyksta pamatyti lubas). Dėl to kūnas per daug sukasi, todėl prarandama pusiausvyra, klimpsta ir padidėja atsparumas vandeniui;
- Idealus veido posūkis yra tada, kai apatinė akis yra žemiau vandens linijos, o viršutinė - aukščiau. Nosis praktiškai liečia kraštą. Iš pradžių instinktas privers bandyti pasirodyti sunkiau, tačiau ateityje automatiškai ir intuityviai sužinosite reikiamą spindulį.
Kaip kvėpuoti ropojant ant nugaros?
Greitai pažvelkime, kaip tinkamai kvėpuoti, kai esate nugara. Kaip galite įsivaizduoti, galva neriasi tokiu stiliumi, todėl plaukikai ore kvėpuoja ir kvėpuoja. Beje, tai yra vienintelis sportiškas stilius, kuriame „įkvėpimo-iškvėpimo“ sistema yra sukonfigūruota bet kokiu režimu. Priklauso nuo sportininko patogumo ir tempo. Profesionalūs treneriai rekomenduoja kvėpuoti kiekvienu rankos smūgiu - įkvėpti dešinėn, iškvėpti iš kairės ir kt.
Kaip kvėpuoti plaukiant krūtine?
Toliau išsiaiškinkime, koks yra teisingas kvėpavimas plaukiant krūtine:
- Trečioje insulto fazėje, grįžimo momentu, kai rankos susirenka po vandeniu prie krūtinės ir iškeliamos į priekį, kad pasiektų paviršių, viršutinė kūno dalis skuba aukštyn. Pakyla galva, o plaukikas greitai ir giliai įkvepia;
- Tada rankos atsiveria ir daro galingą smūgį, o galva vėl panardinama į vandenį;
- Plaukikas pradeda iškvėpti smūgio ir priekinės slydimo fazės metu.
Dažniausia klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų, yra bandymas paplaukioti krūtine, nenusileidžiant veido į vandenį. Atminkite, kad taip plaukti negalima, ir apskritai ši technika neturi nieko bendro su krūtine. Tai rekreacinis plaukimo būdas, kai kaklas ir stuburas yra labai įtempti.
Rekomenduojame žiūrėti treniruočių vaizdo įrašus, kaip taisyklingai kvėpuoti plaukiant skirtingais stiliais. Tokių vaizdo įrašų yra daug, pavyzdžiui, „YouTube“ ar „Vkontakte“.
Kaip kvėpuoti plaukiant drugelio stiliumi
Apibendrindami analizuosime, kaip teisingai kvėpuoti vandenyje plaukiant su drugeliu - techniškai sunkiausias ir daug energijos reikalaujantis stilius.
Kaip ir nuskaitymo ant krūtinės atveju, kvėpavimas čia susijęs su rankų judesiais. Kvėpavimas daromas tuo metu, kai plaukikas neria lauk, plačiai smūgiuodamas rankas. Šiuo metu galva pakyla veidu į priekį, atsidaro burna. Iškvėpkite iškart, kai pasirodys veidas. Žiūrovams net atrodo, kad sportininkas po vandeniu juda atkišęs burną. Svarbu užbaigti įkvėpimą, kol rankos neliestų vandens paviršiaus. Šiuo metu veidas linksta į vandenį, o jei plaukikas nespėjo užbaigti įkvėpimo, jis gali semtis vandens nosimi. Iškvėpimas prasideda iškart po panardinimo ir yra ištemptas per visą likusių rankų judėjimo fazių ciklą.
Nuoroda „įkvėpti-iškvėpti“ atliekama kiekvienam 2-ajam technikos ciklui. Pažengę plaukikai, tinkamai treniruodami kvėpavimą užpakalyje, gali kvėpuoti per 2-3 ciklus, o tai leidžia jiems įgyti greitį. Tačiau šis stilius jau yra pakankamai sudėtingas, kad dar labiau stumtų krūvį. Jei nesiruošiate oficialioms varžyboms, patikėkite, jūs neturite iš ko išmokti šio įgūdžio.
Na, mes jums pasakėme, kaip teisingai kvėpuoti į vandenį plaukiant skirtingais stiliais. Mes rekomenduojame perskaityti informaciją apie kvėpavimo pratimus, įvaldančius kvėpavimą plaukiant. Jie skirti padidinti plaučių tūrį, įgyti ritmo ir kvėpavimo galios įgūdžių, mokyti nebijoti plaukti nuleidus veidą į vandenį.
Nepamirškite išmokti taisyklingai kvėpuoti ir skirkite tiek laiko šiam įgūdžiui, kiek ir likusiai technikai. Tik šiuo atveju plaukimas suteiks džiaugsmo ir pasitenkinimo.
