Lengvas bėgiojimas po rytinės saulės spinduliais, esant +20 laipsnių temperatūrai - tai asocijuojasi daugelis pradedančiųjų bėgikų. Bet iš tikrųjų paaiškėja, kad idealios bėgimo sąlygos yra itin retos. Dažniausiai tenka bėgti karštyje, tada šaltyje, paskui prieš vėjąpaskui lyjant. Ir kaip tiksliai elgtis tokiu ar kitu oru ir ar verta tokiomis sąlygomis išbėgti bėgti, pasakysiu šiandienos straipsnyje.
Bėga į vėją
Vėjas gali būti skirtingo stiprumo, ir mes nekalbėsime ne apie lengvą vėjelį, kuris vasarą padeda susidoroti su karščiais, bet apie stiprų vėją, kuris apsunkina bėgimą.
Nesvarbu, kaip vėjas padeda pučiant į nugarą, jis vis tiek labiau trukdo, kai pradedi bėgti prieš jį. Štai kodėl būtina pasirinkti maršrutą, kad vėjas visą laiką pūstų į šoną. Priešingu atveju pusė jūsų maršruto bus pavėjui ir pusė prieš jį.
Kaip papildoma apkrova vėjas veikia gerai. Bet bėgimas nėra sportas, kuriame nežinai, kaip apsunkinti savo gyvenimą. Jei suprantate, kad turite daug jėgų, tiesiog bėgate arba greičiau, arba daugiau. O vėjas čia visiškai nereikalingas.
Būtinai dėvėkite akinius. Ore visada yra dulkių. Ir vėjas šias dulkes varo dideliu greičiu. O kai patenka į akis, nebėra reikalo bėgti.
Negalima dėvėti skrybėlių su skydeliu. Pabandysite pakreipti galvą iki galo, kad dangtelis nenutrūktų. Arba turite priveržti per stipriai, o tai taip pat nėra patogu. Kraštutiniu atveju pasukite skydelį priešinga kryptimi.
Kalbant apie bėgimo techniką, vėjyje reikia stipriau pastumti pirštu nuo paviršiaus. Todėl būkite pasirengę, kad kojos pavargtų daug greičiau nei įprastai. Tarsi visą kelią bėgtum į kalną.
Daugiau apie bėgimą vėjyje skaitykite straipsnyje: Bėgimas vėjuotu oru
Bėga dideliu karščiu
Esant dideliam karščiui, pradedantiesiems bėgikams patariu neiti bėgioti. Bet jei nekantraujate patekti į gryną orą arba jei karštis tęsiasi visą dieną ir jums nereikia rinktis, turite laikytis kelių taisyklių.
Gerk vandenį. Gerkite tiek, kiek norite. Vienintelis dalykas yra tas, kad neatnešite į „gurguliavimo“ į skrandį būseną. Gerkite bėgimo metu, prieš ir po jo. Dehidratacija esant dideliam karščiui yra blogiausias dalykas, koks tik gali būti. Kūnui nepakaks drėgmės, ir jūs nebegalėsite bėgti. Pabandykite sukurti savo maršrutą taip, kad bėgtumėte pro šaltinius ar vandens stulpelius. Arba paimkite pinigus ir įpusėjus kelionei nusipirkite mažą butelį mineralinio vandens.
Galvos apdangalai yra būtini, jei ant galvos mažai plaukų. Saulės smūgis ant galvos, kuri yra karšta ir drėgna nuo prakaito, labai greitai „įskris“.
Dėvėkite prakaito tvarstį arba riešo juostą. Bėgant prakaitas išsiskiria labai stipriai ir tiesiog pradės lyti į akis. Jūs pats suprantate, kad druska, patekusi į jūsų akis, padarys mažai naudos.
Visada bėgiokite su marškinėliais ar viršutine dalimi (mergaitėms). Negalite bėgti nuogu liemeniu. Prakaitas išdžius ant kūno nuo geriausios saulės, o druska liks. Tai užkimš poras ir bus labai sunku bėgti. Marškiniai veiks kaip prakaito surinkėjas, kuris neišsausės ant kūno.
Negalima užpilti galvos vandeniu, bet užpilti vandenį ant kojų ir rankų. Galvos negalima apipilti, nes drėgna galva yra daug labiau veikiama saulės spindulių. Tokiu atveju vanduo veiks kaip padidinamasis stiklas, o tai žymiai padidins saulės spindulių poveikį.
Kojas ir rankas reikia aplaistyti prakaitu, kad raumenys galėtų geriau kvėpuoti. Išbandykite patys ir pajusite, kiek tai padeda.
Daugiau apie bėgimą esant dideliam karščiui skaitykite straipsnyje: Kaip bėgti esant dideliam karščiui
Bėga per lietų
Bėgimas per lietų niekuo nesiskiria nuo bėgimo įprastu saulėtu oru. Tikrai taip. Jums nereikia naudoti specialių bėgimo būdų ar žinoti jokių funkcijų. Tu tiesiog bėk ir viskas. Kvėpavimo problemų nėra.
Atrodo. Kad lietaus metu bėgiodami įkvėpsite vandens. Taip nėra, grynas vanduo nepatenka į plaučius, tačiau geras jonizuotas ir drėgnas oras. Todėl bėgimas per lietų labai gerai kvėpuoja.
Vienintelis dalykas: jei lietus šaltas ir lauke vėsu, tuomet turėtumėte šiltai ir geriau apsirengti ką nors neperšlampančiu. Pavyzdžiui, su Bolonijos sportiniu kostiumu.
Jei gatvėje yra daug balų ir aplink jas neįmanoma lakstyti, tai kad kojos nesušlaptų šaltame vandenyje, uždėkite plastikinius maišelius ant kojinių. Tuomet kojos sušlaps tik nuo jūsų paties prakaito. Bet prakaitas yra šiltas ir nesusirgs.
Apie tai, kaip bėgti purve, skaitykite straipsnyje: Kaip bėgti pavasarį
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
