Atvėsinti po treniruotės yra taip pat svarbu, kaip ir pati treniruotė. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai atsigaivinti po treniruotės, kam ji skirta ir kas nutinka, kai žmogus po sunkios treniruotės visiškai neatvėsina.
Kam reikalingas prikabinimas?
Atvėsinti reikia, kad raumenys ir visas kūnas greičiau atsigautų po treniruotės.
Akivaizdu, kad kuo greičiau ir geriau atsigauna kūnas, tuo efektyviau ir efektyviau galėsite atlikti kitą treniruotę. Taip pat, kad išvengtumėte kūno pervargimo.
Žemiau pateiktame grafike aiškiai matote, kad laktato (pieno rūgšties) kiekis raumenyse, aktyviai atsistatant, eina 3 kartus greičiau nei pasyviai. Grafike L yra laktato kiekis raumenyse. Todėl po treniruotės reikia lėtai bėgti - kuo greičiau sumažinti laktato kiekį raumenyse.
Taip pat po sunkios treniruotės rekomenduojama atlikti raumenų tempimo pratimus. Tai būtina norint greitai pašalinti jų įtampą.
Kaip atvėsti
Atvėsimas beveik visose sporto šakose yra tas pats. Po treniruotės reikia atlikti tam tikrą ciklinį krūvį mažu intensyvumu 5-10 minučių. Pavyzdžiui, lėtai bėgti arba važiuoti dviračiu be streso. Po to seka statinių tempimo pratimų serija.
Tempimo pratimai niekuo nesiskiria nuo atliekamų kaip apšilimas. Kokius pratimus reikia atlikti apšilimo ir atvėsinimo metu, žiūrėkite vaizdo pamoką: Sušilkite prieš bėgdami treniruotę.
Tačiau pati vykdymo esmė yra kitokia. Būtent, apšilimo metu geriausia atlikti tiksliai dinaminį tempimą, tai yra pakartotiniais judesiais, norint ištempti ir atlaisvinti kiekvieną raumenį.
Prikabinimo metu būtina, priešingai, sutelkti dėmesį į statinį tempimą - tai yra, atlikdami pratimus, užfiksuokite padėtį, kurioje raumuo išsitempia. Būkite tokioje padėtyje 5–10 sekundžių. Tada atlaisvinkite ir pakartokite dar 1-2 kartus. Taigi kiekvienas raumuo, kuris buvo įtrauktas į treniruotę.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
3. Kas yra intervalinis bėgimas
4. Kaip tinkamai bėgioti ryte
Kas nutiks, jei neatvės
Didžiausia rizika, kad neatsiras, yra įskaudinta. Jei raumenys po treniruotės nėra atsipalaidavę, tai kitos treniruotės metu pervargę raumenys turi didelę tikimybę pasitempti ar kitaip susižeisti. Taigi, pervargę veršeliai gali sukelti periosteum uždegimą.
Atvėsimas pagreitina atkūrimo procesą, todėl jei treniruojatės bent 4 kartus per savaitę, kūnui sunkiau atsigauti po kitos treniruotės be kliūčių. Kitoje pamokoje raumenys ir vidaus organai negali būti visiškai pasirengę kovai. Anksčiau ar vėliau tai sukels pervargimą.
Išvada
Atvėsimą, kuris yra lėtas bėgimas ir statiniai tempimo pratimai, reikia atlikti po intensyvių treniruočių, kad pagreitėtų sveikimas ir būtų išvengta traumų. Jei jūsų treniruotė buvo lėtas bėgimas, o tai savaime yra kliūtis, nėra prasmės 5–10 minučių lėtai bėgioti po tokio kryžiaus. Tačiau atlikus keletą raumenų tempimo pratimų nepakenks.
