Daugelį moterų, kurios reguliariai treniruojasi bėgimo forma, domina klausimas, ar galima bėgti nėštumo metu ir kaip tai veikia būsimą vaiką.
Reikėtų pažymėti, kad tokio tipo mokymai reikalauja išankstinės konsultacijos su ginekologu ir priklauso nuo nėštumo eigos ypatumų.
Ar galiu bėgti nėštumo metu?
Esant nuolatiniam fiziniam aktyvumui bėgiko kūnas keičiasi, nėštumui reikia sumažinti fizinį aktyvumą. Moterys, ilgą laiką atlikusios bėgimo pratimus, negali atsisakyti mankštos, todėl bėgiojimas naudojamas vis dėlto, jas apžiūrėjus gydytojui. Taip pat didelę reikšmę turi nėštumo trukmė ir individualios kūno struktūros ypatybės.
Ankstyvosiose stadijose
Bėgimas pirmosiomis savaitėmis po apvaisinimo gali būti atliekamas, jei moteris nejaučia diskomforto. Tačiau reikia nepamiršti, kad fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti sveikatos būklę, todėl rekomenduojama peržiūrėti pratimų intensyvumą ir palaipsniui juos mažinti.
Pirmosiomis vaiko gimimo savaitėmis reikia atsižvelgti į šias savybes:
- moters kūnas tik pradeda priprasti prie pokyčių, todėl papildomi krūviai gali sutrikdyti vaiko organų formavimosi procesą;
- pirmąjį nėštumo trimestrą raiščiai yra susilpnėję, todėl esant dideliems krūviams gali atsirasti diskomfortas;
- bėgant padidėja galūnių patinimas;
- bėgant vidaus organai vibruoja, o tai gali sukelti kraujavimą.
Bėgimas ankstyvosiose stadijose kelia daug pavojų, tačiau, laikantis specialistų rekomendacijų ir tinkamai atlikus pratimus, bus galima treniruotis. Ekspertai nerekomenduoja mankštintis iki 10–12 nėštumo savaičių. Kadangi būtent šiuo laikotarpiu dažniausiai pastebimi kraujavimo simptomai ir yra nėštumo nutraukimo rizika.
Vėliau
Paskutiniuose etapuose galima atlikti bėgimo pratimus, tačiau prieš kiekvieną sesiją moteris turėtų įsiklausyti į savo kūną. Bėgdama moteris turėtų atidžiai stebėti pulsą ir gerti daug skysčių. Galite bėgti iki 36 savaičių. Ateityje užsiėmimai nutraukiami.
Bėgiojimas vėliau atliekamas lėtai, ne ilgiau kaip 30–35 minutes, atsižvelgiant į moters savijautą. Moteris individualiai renkasi užsiėmimų ritmą, tai gali būti bėgiojimas ar greitas ėjimas.
Nėštumo eiga taip pat turi didelę reikšmę; daugelyje moterų vėlesnėse stadijose vaisius stipriai nugrimzta į dubens dalį, todėl esant tokiems simptomams bėgti draudžiama net naudojant tvarsčius.
Sporto nauda nešant vaiką
Bėgimo ir kitos fizinės veiklos metu nėščios moters organizmui teikiama tokia nauda:
- sustiprėja širdies raumenys ir vystosi kvėpavimo organai, o tai labai svarbu prieš artėjantį gimdymą;
- medžiagų apykaitos procesų organizme pagerinimas, leidžia jums prisotinti vaiko organus būtinais komponentais;
- išsivysto klubo sąnarių raiščiai, kurie dalyvauja gimdymo procese;
- gerina kraujotakos procesą;
- toksinai ir toksinai pašalinami iš organizmo;
- streso simptomai sumažėja. Daugeliui moterų nėštumo metu sumažėja atsparumo stresui lygis, kuris yra susijęs su hormoninėmis problemomis;
- toksikozė mažėja, tai yra dėl visų organų prisotinimo deguonimi;
- raumenys yra tonizuoti, o tai reiškia, kad moteris po gimdymo galės greitai grįžti į formą.
Bėgiojimo nėščios moters naudą galima pastebėti tik praėjus 10–11 savaičių, iki šio laikotarpio sportas nerekomenduojamas.
Kaip bėgti nėščioms moterims?
Saugumas ir tinkamas tempas yra pagrindiniai fizinio aktyvumo kriterijai nešant vaiką.
Norint važiuoti nėščia, reikia laikytis šių taisyklių:
- bėgioti nerekomenduojama pradėti, jei anksčiau nebuvote reguliariai treniravęsi;
- bėgimo procese turite reguliariai kreiptis į ginekologą;
- bėgdami turite naudoti specialius apatinius, palaikančius pilvą;
- treniruotė turėtų būti ne ilgesnė kaip 30 minučių, bėgimą galima pakeisti greitu ėjimu;
- treniruotės vyksta ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę;
- bėgimas vykdomas tik esant geroms oro sąlygoms;
- po treniruotės būtina 15-20 minučių būti gulimoje padėtyje;
- naudokite specialias fitneso apyrankes, kurios leidžia kontroliuoti širdies ritmą;
- užsiėmimai vyksta tik lauke;
- kiekvieną savaitę bėgimo trukmė turi būti sutrumpinta;
- prieš pradedant užsiėmimus, reikia sušilti raumenis.
Svarbu atsiminti, kad bet koks diskomfortas dėl savijautos rodo, kad reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją. Ignoravimas dėl blogos sveikatos gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir sutrikdyti negimusio vaiko vystymąsi.
Kontraindikacijos bėgioti nešant vaiką
Bėgti nešant vaiką draudžiama šiais atvejais:
- jei moteris anksčiau buvo persileidusi ar negimdinis nėštumas;
- yra persileidimo grėsmė;
- aukštas kraujo spaudimas;
- sumažėjęs hemoglobino kiekis;
- venų išsiplėtimas;
- placentos kraujavimo pažeidimas;
- nėštumas su dviem ar daugiau vaisių;
- apvaisinimas po IVF procedūros;
- toksikozė;
- prasta moters sveikata;
- padidėjęs gimdos tonusas;
- inkstų liga;
- įvairios lėtinio ir laikino pobūdžio ligos.
Nerekomenduojama vesti užsiėmimų, prieš tai neišlaikius gydančio gydytojo nurodytų testų.
Nėštumas nėra įprasto gyvenimo būdo draudimas. Judėjimo trūkumas gali sutrikdyti nėščios moters sveikatą ir išprovokuoti staigų svorio padidėjimą, kuris taip pat neigiamai veikia motinos ir būsimo vaiko sveikatą.
Moterims, norinčioms reguliariai sportuoti, svarbu išlaikyti teisingą bėgimo režimą ir nevarginti kūno.
