Bėgiojant labai svarbu išlaikyti normalų kvėpavimą. Specialistai sukūrė specialias formules su rodikliais žmogaus ir gyvūno kūno aerobinėms charakteristikoms apskaičiuoti. Kas yra didžiausias deguonies suvartojimas? Skaityk.
„VO2max“ arba „VO2Max“ yra vienas pagrindinių profesionalaus sporto rodiklių. Jie yra atsakingi už specialų kūno rezervą, kuriuo pasinaudodamas sportininkas praranda galią ir jėgą. Čia iškart bus pastebima, kaip toli ir kaip gerai sportininkas gali bėgti.
Koks yra didžiausias deguonies suvartojimas?
MIC yra didžiausias deguonies kiekis, išreikštas mililitrais per minutę. Profesionaliems sportininkams tai yra 3200–3500 mililitrų per minutę, o likusių - apie 6000. Taip pat yra tokių sąvokų kaip deguonies atsargos arba deguonies lubos.
Šis terminas reiškia aukščiausią vertės rodiklį specialiame grafike, kuris turi įtakos fizinio aktyvumo lygiui. Taip pat yra netiesioginiai kriterijai, kuriais vadovaujantis siekiama TIP.
Tarp jų:
- laktato kiekio žmogaus kraujyje lygis, matuojamas 100 miligramų;
- Kvėpavimo dažnis, matuojamas vienetais (matavimas parodo anglies dvideginio kiekį organizme suvartojamo deguonies vienetui);
- širdies plakimų skaičius.
Šis maksimalus deguonies suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo raumenų būklės, bendro fizinio pasirengimo ir deguonies sistemos lygio (transporto). Pasirodo, kuo aukštesnis bėgimo profesinio rengimo etapas, tuo didesnis VO2 max skaičius.
Jame naudojamas populiarus mokslininkų sukurtas testas. Piliečiui kuriam laikui suteikiama bėgimo distancija.
Rekomenduojama bėgti iki nesėkmės (iki visiško oro iš plaučių iškvėpimo ir krūtinės skausmo atsiradimo momento). Oro iškvėpimas registruojamas specialiu aparatu, rodančiu skaitinį lygį. Tai lemia galimybę naudoti tam tikrą mokymą.
Didžiausias deguonies suvartojimas bėgant - veiksniai
Matuojant KMT, svarbūs tam tikri veiksniai. Kiekvienas iš jų yra apskaičiuojamas atskirai ir turi individualų pobūdį. Jie taip pat turi atskirą tyrimais pagrįstą standartą.
Širdies ritmas
Šis kriterijus sutrumpintas kaip širdies ritmas. Pagrindas yra kiekvieno žmogaus individualios genetinės savybės. Kaip rodo tyrėjai, senatvėje jų skaičius mažėja.
Pagal šią figūrą galite sužinoti, kokia stipri ir ištverminga yra širdies ir kraujagyslių sistema šiuo metu. Treniruojami sportininkai bėgant laikui linkę lėtai mažėti, nes kūnas yra pritaikytas kasdienei mankštai.
Širdies insulto tūris
Šis kriterijus turi didelę reikšmę apskaičiuojant kraujo tūrį ir jo cirkuliacijos lygį žmogaus organizme. Yra galimybė, kad tokį rodiklį galima padidinti.
Tai dažnai būna aktyvūs, reguliarūs sporto renginiai. Naudodamas specialias BMD vystymo technikas ir būdus, sportininkas gali sustiprinti širdį ir pakeisti insulto apimtį.
Deguonies frakcija
Bėgimas yra sportas, kuriame gyvi audiniai gali vartoti deguonį iš savo atsargų ir kraujo arterijų energijos. Atlikus naujas treniruotes, žmogaus kūnas lėtai pradeda tiekti gryną deguonį į raumenis ir kraujagysles.
Šis rodiklis vadinamas VO2Max. Jo skaičius skiriasi, pavyzdžiui, profesionaliems sportininkams - 70–85 mililitrai kilogramui per minutę.
Sėdinčioms moterims ir mergaitėms yra šiek tiek riebalų ir mažas hemoglobino kiekis. Taigi, VO2Max taip pat yra mažesnis. Vyrams yra didesnis hemoglobino kiekis ir raumenys, kuriuose yra deguonies, nei moterų.
Tyrimai rodo, kad moterys turi apie 10% mažiau deguonies. Vyrų sportininkų skaičius bus 3 ar 4 kartus didesnis.
VOK treniruotės bėgikams
Ekspertai siūlo keletą tipų IPC treniruočių. Jie pagerina bendrą našumą ir padidina greitį. Visi jie yra sukurti tam tikram laikotarpiui, siekiant konsoliduoti rezultatus.
1 variantas
Įvairių šalių mokslininkai patvirtino faktą, kad visi gali pasiekti geriausią TIP rezultatą ir lygį.
- Jie pataria prieš kiekvieną sesiją trumpai pailsėti 15–20 minučių.
- Nuostabus tokios treniruotės tipas yra tempimo bėgiojimas 30 minučių. Čia rekomenduojama sulėtinti tempą kas 500–800 metrų pereinant prie lėto ėjimo.
- Atstumo ilgis neturi didelės įtakos. Svarbiausias veiksnys yra atstatomasis poilsis.
- Tempas leidžia sustiprinti ne tik raumenis, bet ir kvėpavimo sistemą. Bėgimo metu žmogus gali kontroliuoti atodūsius ir iškvėpimus, taip pagerindamas individualų rezervą.
2 variantas
Kaip papildomas treniruotes galite pasirinkti bėgimą ant kalvų ir kalvų arba jėgos treniruotes. Pavyzdžiui, kojų treniruoklių naudojimas gali labai padėti padidinti raumenų masę, sustiprinti kūną (širdį, kvėpavimo aparatą).
Tai bėgimo takeliai, treniruokliai-steperiai, gimnastikos suolai. Paprastai tai yra 15 minučių sunkaus darbo ir 1-2 minučių pertrauka. Bendras laikas yra 1-1,5 valandos.
Čia taikomi metodai, kuriais galite kontroliuoti širdies ritmą ir kvėpavimo rezervą. Klases rekomenduojama kaitalioti bėgimu. Po tų ir kitų renginių turėtumėte skirti dieną ar dvi gerai pailsėti. Jei pageidaujate, pamoką galima pakeisti kuo nors kitu, bet ne mažiau efektyviu.
Didžiausias deguonies suvartojimas yra svarbus bėgimo kriterijus. Tai parodo, koks gali būti intensyvus krūvis ir kiek galima pakelti fizinio pasirengimo lygį. Vyrų ir moterų skaičiai skiriasi, ypač atsižvelgiant į amžių ar genetines savybes.
