Bėgant ilgas ir vidutines distancijas sportininkui svarbus ne tik fizinis pasirengimas, bet ir gebėjimas teisingai paskirstyti jėgas atstumu. Bėgimo taktika yra tokia pat svarbi kaip ir stiprios kojos ar ištvermės.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
Praktiškai bėgant ilgas ir vidutines distancijas dažniausiai naudojamos 3 pagrindinės taktikos rūšys: vedantis, greitas startas ir „fartlek“ arba „nelygus bėgimas“. Panagrinėkime kiekvieną taktikos tipą išsamiau
Pirmaujantis
Taikydamas šią taktiką, sportininkas lenktynėse pirmauja nuo pat starto ar pirmųjų ratų ir iki finišo veda visą grupę. Ši taktika tinka tiems sportininkams, kurie neturi gero finišo spurto, tačiau pasižymi puikia ištverme.
Jei nesate finišavęs, bet tuo pačiu žinote, kad pagal rezultatus esate lygus visiems lenktynių dalyviams ar net juos pranokstate, tuomet šiuo atveju geriau negundyti likimo ir paimti viską į savo rankas nuo pat pradžių. Jei nustatysite tempą, kurio varžovai negali išlaikyti, galite laimėti anksčiau laiko sukurdami reikšmingą persvarą.
Tačiau tuo pačiu yra rizika „vairuoti“ save ir nukristi paskutiniais ratais, todėl teisingai dislokuokite savo pajėgas.
Greita apdaila
Sportininkams su geras finišo pagreitis, lenktynėse yra tik viena užduotis - neatsilikti nuo pirmaujančios grupės. Jei vyksta taktinė kova, tada geriausias finišuotojas švęs pergalę.
Jei žinote, kad lenktynėse yra daug sportininkų, kurie geriausius rezultatus pasiekia tam tikroje distancijoje, tuomet neturėtumėte pirmauti. Tiesiog pabandykite būti lyderių grupėje ir finiše laukite savo geriausios valandos. Reikėtų suprasti, kad finišavusiųjų yra daug, todėl ši taktika labiau panaši į loteriją ir neduoda pergalės garantijos net akivaizdiems lenktynių favoritams.
Daugiau įdomių straipsnių apie bėgimą:
1. Rankinis darbas bėgiojant
2. Bėgimo kojų pratimai
3. Bėgimo technika
4. Ką daryti, jei serga perioste (kaulas priekyje žemiau kelio)
„Ragged run“
Tokio bėgimo prasmė yra „varyti“ oponentus. Prisiimdami lyderystės naštą, jūs diktuojate savo bėgimo tempą. Pirmiausia atlikite pagreitį, kurio nedaugelis gali padaryti, tada sulėtinkite tempą ir šiek tiek pailsėkite, tada vėl paimkite tempą. Tokiu bėgimu daugelis konkurentų „nukris“ iš pirmaujančios grupės, nes dažnas aerobinio ir anaerobinio krūvio pokytis atims daugelio distancininkų jėgas.
Pagrindinė šios taktikos problema yra ta, kad jūs pats turite būti pasirengęs „nudraskytam bėgimui“. Tam atliekamas specialus mokymų komplektas, kuris nėra gana būdingas viešnagei. Tačiau, jei neturite fenomenalaus finišo ir dėl prastų rezultatų taip pat negalėsite pirmauti lenktynėse, tada kompetentingas raizgytos bėgimo taktikos naudojimas gali duoti pergalingų rezultatų kovojant su bet kuriuo priešininku.
Bėgimas vidutinėmis ir ilgomis distancijomis iš sportininko reikalauja ne tik fizinių duomenų, bet ir kompetentingo jėgų paskirstymo. Todėl visada iš anksto pagalvokite, kurią bėgimo taktiką pasirinksite, kitaip jūsų varžovai tai padarys už jus.
