.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Ilgų nuotolių bėgimo taktika

Bėgant ilgas ir vidutines distancijas sportininkui svarbus ne tik fizinis pasirengimas, bet ir gebėjimas teisingai paskirstyti jėgas atstumu. Bėgimo taktika yra tokia pat svarbi kaip ir stiprios kojos ar ištvermės.

Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.

Praktiškai bėgant ilgas ir vidutines distancijas dažniausiai naudojamos 3 pagrindinės taktikos rūšys: vedantis, greitas startas ir „fartlek“ arba „nelygus bėgimas“. Panagrinėkime kiekvieną taktikos tipą išsamiau

Pirmaujantis

Taikydamas šią taktiką, sportininkas lenktynėse pirmauja nuo pat starto ar pirmųjų ratų ir iki finišo veda visą grupę. Ši taktika tinka tiems sportininkams, kurie neturi gero finišo spurto, tačiau pasižymi puikia ištverme.

Jei nesate finišavęs, bet tuo pačiu žinote, kad pagal rezultatus esate lygus visiems lenktynių dalyviams ar net juos pranokstate, tuomet šiuo atveju geriau negundyti likimo ir paimti viską į savo rankas nuo pat pradžių. Jei nustatysite tempą, kurio varžovai negali išlaikyti, galite laimėti anksčiau laiko sukurdami reikšmingą persvarą.

Tačiau tuo pačiu yra rizika „vairuoti“ save ir nukristi paskutiniais ratais, todėl teisingai dislokuokite savo pajėgas.

Greita apdaila

Sportininkams su geras finišo pagreitis, lenktynėse yra tik viena užduotis - neatsilikti nuo pirmaujančios grupės. Jei vyksta taktinė kova, tada geriausias finišuotojas švęs pergalę.

Jei žinote, kad lenktynėse yra daug sportininkų, kurie geriausius rezultatus pasiekia tam tikroje distancijoje, tuomet neturėtumėte pirmauti. Tiesiog pabandykite būti lyderių grupėje ir finiše laukite savo geriausios valandos. Reikėtų suprasti, kad finišavusiųjų yra daug, todėl ši taktika labiau panaši į loteriją ir neduoda pergalės garantijos net akivaizdiems lenktynių favoritams.

Daugiau įdomių straipsnių apie bėgimą:
1. Rankinis darbas bėgiojant
2. Bėgimo kojų pratimai
3. Bėgimo technika
4. Ką daryti, jei serga perioste (kaulas priekyje žemiau kelio)

„Ragged run“

Tokio bėgimo prasmė yra „varyti“ oponentus. Prisiimdami lyderystės naštą, jūs diktuojate savo bėgimo tempą. Pirmiausia atlikite pagreitį, kurio nedaugelis gali padaryti, tada sulėtinkite tempą ir šiek tiek pailsėkite, tada vėl paimkite tempą. Tokiu bėgimu daugelis konkurentų „nukris“ iš pirmaujančios grupės, nes dažnas aerobinio ir anaerobinio krūvio pokytis atims daugelio distancininkų jėgas.

Pagrindinė šios taktikos problema yra ta, kad jūs pats turite būti pasirengęs „nudraskytam bėgimui“. Tam atliekamas specialus mokymų komplektas, kuris nėra gana būdingas viešnagei. Tačiau, jei neturite fenomenalaus finišo ir dėl prastų rezultatų taip pat negalėsite pirmauti lenktynėse, tada kompetentingas raizgytos bėgimo taktikos naudojimas gali duoti pergalingų rezultatų kovojant su bet kuriuo priešininku.

Bėgimas vidutinėmis ir ilgomis distancijomis iš sportininko reikalauja ne tik fizinių duomenų, bet ir kompetentingo jėgų paskirstymo. Todėl visada iš anksto pagalvokite, kurią bėgimo taktiką pasirinksite, kitaip jūsų varžovai tai padarys už jus.

Žiūrėti video įrašą: Naujienos per Penki TV (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Kaip numesti svorį paaugliui

Kitas Straipsnis

Kada galima ir reikia gerti skysčius sportuojant?

Susiję Straipsniai

Pasaulio šuolio į aukštį, šuolio į aukštį ir stovėjimo rekordas

Pasaulio šuolio į aukštį, šuolio į aukštį ir stovėjimo rekordas

2020
Dviejų svorių ilgas ciklo paspaudimas

Dviejų svorių ilgas ciklo paspaudimas

2020
Kodėl bėgiojus šlaunies raumenys skauda virš kelio, kaip pašalinti skausmą?

Kodėl bėgiojus šlaunies raumenys skauda virš kelio, kaip pašalinti skausmą?

2020
Patarimai bėgimo batų pasirinkimui, modelio apžvalga

Patarimai bėgimo batų pasirinkimui, modelio apžvalga

2020
„Kalenji Success“ sportinių batelių apžvalga

„Kalenji Success“ sportinių batelių apžvalga

2020
Kalorijų saldainių lentelė

Kalorijų saldainių lentelė

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Ne vien pritūpimai - kodėl užpakaliukas neauga ir ką daryti?

Ne vien pritūpimai - kodėl užpakaliukas neauga ir ką daryti?

2020
Kiaulienos ritinėlis su įdaru, kepamas orkaitėje

Kiaulienos ritinėlis su įdaru, kepamas orkaitėje

2020
Kofermentai: kas tai yra, nauda, ​​pritaikymas sporte

Kofermentai: kas tai yra, nauda, ​​pritaikymas sporte

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“