Ką gerti fizinio krūvio metu, norint numesti svorio: kas geriau?

Ne kiekvienas sportuojantis sportininkas žino, ką gerti treniruočių metu. Tačiau puiku, jei iš principo jis supranta, kad gerti būtina. Belieka tik išsiaiškinti, ką galima ir ko negalima gerti, ir norint geriau suprasti temą - kodėl tai apskritai reikalinga?

Šiame straipsnyje sužinosime, ką geriausia gerti mankštos metu, taip pat nustatysime gėrimus, kurie gali būti kenksmingi ar nenaudingi.

Kodėl reikia gerti sportuojant

Kiekvienas sportininkas ateina į sporto salę turėdamas tam tikrą tikslą: auginti raumenis, mesti svorį, pagerinti figūrą, padidinti ištvermę ir kt. Bet koks intensyvus fizinis krūvis praras skysčių kiekį. Jei ignoruosite šį procesą, organizmas gali sukelti pražūtingas pasekmes.

Anekdotas: „Yra žinoma, kad žmogus yra 80% vandens. Taigi, tai galima laikyti vertikalia bala “.

Juokas yra juokas, ir šiame anekdote yra daug tiesos. Iš tiesų, kiekviena mūsų kūno ląstelė: smegenys, raumenys, kaulai, kraujas - susideda iš vandens. Ji dalyvauja visų gyvybiškai svarbių sistemų darbe - valo žarnyną, pašalina toksinus ir toksinus, skatina aušinimą (prakaito metu), palaiko normalų mineralų santykį.

Skysčio netekimas fizinio krūvio metu neišvengiamai lemia elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Kokios pasekmės?

1. Kraujo klampa padidėja, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių apkrova;
2. Raumenų audinyje trūksta deguonies ir maistinių komponentų;
3. Ištvermė blogėja, silpnėja dėmesio koncentracija;
4. Lėtėja visi medžiagų apykaitos procesai, įskaitant riebalų skaidymąsi. Todėl svorio metimas tampa beprasmis;
5. Aminorūgštys ir regeneracijai bei augimui reikalingos medžiagos į raumenis tiekiamos lėčiau, todėl jos neauga. Elektros kompleksas taip pat yra krosnyje;
6. Nepakankamas skysčių kiekis tepimo sąnarių sekrete prisideda prie įvairių ligų ir skausmo vystymosi;
7. Dehidratacija pablogina jėgą, ištvermę ir gali sukelti perkaitimą, alpimą ir net traukulius;
8. Kitą dieną po sausos treniruotės raumenys skaudės dvigubai labiau nei įprastai. Todėl, net jei nesugebate prisiversti gerti papildomo 100 ml skysčio sesijos metu, nepamirškite apie vandenį baigę studijas.

Kaip matote, mankštintis supamoje kėdėje būtina gerti - tik taip pasieksite rezultatų. Tačiau taip pat svarbu laikytis priemonės, nes skysčio perteklius, kaip ir netinkamas jo pasirinkimas, gali išbraukti visus sportininko darbus.

Kiek išgerti mankštos metu?

Gerti per daug yra taip pat blogai, kaip gerti per mažai:

• Panašiai sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra;
• Kraujospūdis gali pakilti;
• Jei yra inkstų ligų anamnezėje, yra edemos pavojus;
• Virškinimo trakto sistema yra sutrikusi;
• Neteisingi skysčiai, išgeriami netinkamu laiku arba per daug, gali sukelti sunkumo jausmą skrandyje, dažną norą šlapintis, pykinimą ir kitas individualias pasekmes. Žemiau išvardinsime, ką griežtai draudžiama gerti bėgant ar jėgos treniruotes.

Pats kūnas padės suprasti savo gėrimo normą fizinio krūvio metu. Klausykite jo prašymų. Gerti, jei esate labai ištroškęs. Jei jaučiatės gerai, atidėkite ketvirtadaliui valandos.

Paprastai patariama išgerti apie 200 ml skysčio kas 20 treniruočių minučių. Taigi, jūs turėtumėte išgerti 0,6–1 litrą per valandą, ne daugiau. Tačiau jei kambarys yra tvankus, karštas ir treniruotė yra labai intensyvi ar užsitęsusi, vandens kiekis gali padidėti.

Ką gerti treniruotėse?

Taigi, prieiname patį įdomiausią dalyką: ką gerti treniruotės salėje metu. Beje, leidžiamų gėrimų sąrašas yra gana didelis. Mes apsvarstysime juos pagal kategorijas, o kiekvieno skyriaus pabaigoje pateiksime geriausius variantus, taip sudarydami TOP-10:

1. Grynas filtruotas vanduo;
2. Negazuotas mineralinis vanduo;
3. Pirktas izotoninis;
4. Burokėlių ir obuolių sultys;
5. Morkų sultys;
6. Greipfrutų, ananasų ir obuolių sultys;
7. Imbiero nuoviras;
8. Čiobrelių ir erškėtuogių užpilas;
9. Ženšenio, imbiero ir erškėtuogių nuoviras;
10. Paruošti VSSA kompleksai.

Pakalbėkime apie kiekvieną iš punktų išsamiau.

Vanduo

Žinoma, pirmiausia reikia švaraus filtruoto vandens. Idealiai palaiko vandens ir elektrolitų pusiausvyrą ir neleis kūnui kentėti dėl dehidracijos. Ir jei jūs taip pat geriate negazuotą mineralinį vandenį, kurio sudėtyje yra natrio, magnio ir kalio, taip pat palaikykite jį, o tai tikrai paveiks jūsų ištvermę.

Sportuojant nerekomenduojama gerti čiaupo ar virinto vandens. Pirmasis nėra pakankamai švarus, o antrasis - „negyvas“.

Atkreipkite dėmesį, kad su vandeniu viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Ir ginčai šia tema: ar treniruočių metu galima gerti vandenį ir, jei taip, kokiu kiekiu, vis tiek neslūgsta.

Izotoninis

Tai yra sportinis gėrimas, kurio sudėtis yra artima natūraliai kraujo plazmos sudėčiai. Jame yra mineralų, cukrų, vitaminų, kreatino, L-karnitino ir kartais kvapiųjų medžiagų.

Izotoniniai vaistai žymiai padidina ištvermę, todėl juos rekomenduojama gerti ilgai trunkant jėgos treniruotes. Jie labai lėtai įsisavinami į kraują, todėl jei planuojate treniruotis neilgai arba artėjantis kompleksas nebus labai intensyvus, geriau šį kartą teikti pirmenybę vandeniui.

Jei svorio metimo treniruotės metu ieškote ko gerti, galite net nelaikyti izotoniniu. Jie turi daug kalorijų ir neprisideda prie svorio metimo.

Žemiau pateikiamas populiariausių izotoninių vaistų sąrašas:

• „Powerade“;
• Iso Maxas iš „Powerbar“;
• Gotorade;
• ISO gėrimas kietas;

Natūralios šviežiai spaustos sultys

Treniruočių metu natūralios sultys puikiai padeda susidoroti su dehidracija ir nebūtinai tik vaisių sultys - naudingos ir daržovių sultys.

Kokias sultis geriausia gaminti? Iš obuolių, kriaušių, morkų, burokėlių, moliūgų, greipfrutų, apelsinų, ananasų, pomidorų. Taip pat galite pagaminti bet kurį iš išvardytų maisto produktų mišinį. Jūs gausite puikų gėrimą mineralų pusiausvyrai palaikyti, kuriame gausu vitaminų, mikro ir makro elementų, taip pat mažai kalorijų.

Siekiant sumažinti angliavandenių kiekį, šviežiai spaustos sultys praskiedžiamos grynu virintu vandeniu santykiu 1: 1 arba 1: 2.

Žolelių nuovirai

Sultinys yra idealus sprendimas sportininkams, kurie ilgai treniruojasi po raumenų. Žolelių gėrimai mažina skausmingumą, yra naudingų fitokompleksų ir vitaminų, stiprina imuninę sistemą ir gerai tonizuoja.

2 šaukštai sausų žolelių užpilami 1 litru verdančio vandens ir reikalaujama, kol jis atvės. Tada jis filtruojamas ir supilamas į sportinį termosą.

Tokius gėrimus reikėtų gerti riebalų deginimo treniruotės metu, jie puikiai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus.

Rekomenduojamos vaistažolės yra erškėtuogės, čiobreliai, kraujažolės, eleuterokokai, imbierai, jonažolė ir ženšenis.

Gali sukelti alergiją, būkite atsargūs.

WCCA

Šis būtinų aminorūgščių kompleksas turėtų būti geriamas per jėgos treniruotes. Izoleucinas, leucinas ir valinas pagal savo sudėtį padidina sportininko jėgą, jo ištvermę ir dėl to rezultatą. Jie taip pat papildo kūną energija, sulėtina raumenų skaidulų naikinimą (todėl juos skauda mažiau), pagreitina regeneraciją ir sukelia raumenų augimą.

BCCA turėtų būti girtas fizinio krūvio metu, kad būtų ištvermės treniruotės, taip pat greitas raumenų rinkinys.

Gėrimas nepapildo skysčių balanso, todėl jį reikia gerti kartu su vandeniu ar sultimis.

Kokių vitaminų reikėtų vartoti?

Sportuojant svarbu vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų. Daugelis sportininkų vartoja papildus, kad jų dienos racionas būtų subalansuotas.

Kokių vitaminų turėtumėte gerti treniruotės metu, kad pasiektumėte kokybiškų rezultatų?

1. B grupės vitaminai - dalyvauja baltymų-angliavandenių apykaitoje, neleidžia vystytis venų varikozei, pagreitina medžiagų apykaitą, dalyvauja riebalų apykaitoje, gerina odos būklę, maitina kaulų čiulpus, stiprina nervų sistemą;
2. Folio rūgštis - pašalina stresą, pagreitina raumenų atsistatymą;
3. Vitaminas C - stiprina imuninę sistemą, mažina sąnarių ir raumenų skausmo ir skausmo pojūtį, sukelia audinių augimą;
4. Vitaminai K, E - stiprina kraujagysles;
5. Vitaminai A, D, H - daro odą ir raumenis elastingesnius, stiprina kaulų ir raumenų sistemą.

Atkreipkite dėmesį, kad tik gydytojas gali skirti bet kokius vitaminų kompleksus ar specifinius vaistus.

Ko negalima gerti sportuojant?

Jei jūsų tikslas yra atstatyti vandens ir druskos pusiausvyrą, gerti daugelio „džokų“ mėgstamus baltymus, taip pat riebalų degintojus, kreatinus ir kitus stimuliatorius yra nenaudinga. Ne, jie nepakenks kūnui, bet ir nebus naudingi.

Šių gėrimų, išskyrus kreatiną, negalima gerti treniruotės metu, bet bent valandą prieš tai. Priešingu atveju jie neturės laiko veikti, tačiau perkraus širdį ir sukels slėgio padidėjimą. Kreatinas girtas, priešingai, valandą po pamokų.

Sporto treniruotėse naudoti griežtai draudžiama:

• Alkoholis nesuderinamas su sportu nė viena jo apraiška;
• Kofeino turintys gėrimai yra žalingi širdies ir kraujagyslių sistemos kokteiliai. Todėl prieš pamoką geriau išgerti giliai mėgstamos kavos;
• Energiniai gėrimai - turi beprotiškai daug cukraus, kuris visiškai negesina troškulio. Paprastai jame yra kofeino;
• Saldi soda - anglies dioksidas dirgina skrandžio gleivinę, sukelia dujų susidarymą, raugėjimą. Jame yra daug cukraus, kuris sukelia insulino šuolį ir dėl to jaučia nuovargį.

Kiekvienas sportininkas savarankiškai pasirenka, ką gerti treniruotės metu. Kai kuriems žmonėms labiau patinka švarus vanduo. Kiti netingi virti nuovirus ar spausti sultis. Pažangesni sportininkai perka izotoninius ir aminorūgščių kompleksus. Rinkdamiesi gėrimą, būtinai atsižvelkite į pamokos tikslą, trukmę, sąlygas salėje, taip pat į savo sveikatą!

Žiūrėti video įrašą: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą! (Lapkritis 2024).