Jūs vis tiek nusprendėte pradėti bėgti ryte ar vakarais, nusipirkote batus ir sportinį kostiumą, bet…. Jau po pirmų ar vėlesnių bėgimų pradeda varginti blauzdos skausmas.
Kaip būti, bet svarbiausia, ką tiksliai daryti, kaip suprasti, kas gali išprovokuoti skausmo sindromą ir jį pašalinti.
Skausmas bėgimo metu ir po jo - priežastys, problemos sprendimas
Visų pirma verta prisiminti, kad gerai, jūs turite palikti tokį simptomą be priežiūros. Visa tai yra ne tik mėlynė ir jos padariniai, bet ir nurodymas kraujagyslių ir sąnarių problemoms, apie kurias anksčiau gal net nežinojote. Todėl verta žinoti, kas gali išprovokuoti neigiamą simptomą ir kaip su juo kovoti.
Blauzdos skilimo sindromas
- Pagal šį terminą gydytojai reiškia uždegiminį procesą, kuris veikia periosteum ir dažnai išprovokuoja kaulo membranos atsiskyrimą nuo pastarojo.
- Tokį patologinį procesą gali sukelti smūgis bėgant ar raumenų įtempimas, plokščios pėdos ir netinkamai parinkti batai.
- Todėl turėtumėte nedelsdami nutraukti treniruotes, tepalų naudojimą, vėsinimą ir raminimą, nors dažnai gali prireikti nesteroidinių, priešuždegiminių junginių vartojimo.
Kraujagyslių patologija
- Tai yra kraujagyslių sistemos pažeidimas, venų problemos, galinčios sukelti skausmą kojos srityje.
- Dažnai tai įvyksta savaime ir praeina savaime, nors dažnai skausmo priepuoliai gali būti sukelti blauzdai ir blauzdoms.
- Todėl sergant daugeliu kraujagyslių ligų, pavyzdžiui, varikoze, tromboflebitu ar kitomis patologijomis, bėgimas, nes mankšta, yra kontraindikuotinas.
- Dažnai šį reiškinį galima pastebėti ir paaugliams, kai pats kraujagyslių augimas gali atsilikti nuo kaulų.
Sąnarių problemos
- Visų rūšių sąnarius pažeidžiančios patologijos ir ligos - artrozė ir artritas, bursitas, gali būti pagrindinė blauzdos skausmo priežastis bėgant, taip pat po fizinio krūvio.
- Intensyviai bėgant, uždegiminiai procesai gali sustiprėti ir pasireikšti įvairiu intensyvumu.
- Dažnai bėgikai gali patirti pėdos ar blauzdos skausmą, po kurio gali sumažėti paveikto sąnario mobilumas ir jo sunaikinimas.
- Todėl bėgimą verta pakeisti kitu fizinio lavinimo tipu.
Mikrotrauma ir blauzdos pažeidimas
Smūgiai ir lūžiai, išnirimai yra dažni bėgimo palydovai, kurie geriausiu būdu neturi įtakos blauzdos būklei. Bet gydytojai vadina pavojingiausią menisko pažeidimą - kremzlinį darinį, esantį girnelėje ir daugeliu raiščių sujungtus su kitomis kremzlėmis.
Problema pasireiškia kaip aštrus ir trūkčiojantis skausmas, sutrikusios blauzdos ir pėdos judrumas, skausmingas patinimas. Nereikėtų savarankiškai praktikuoti savęs gydymo namuose - reikalingas tyrimas ir konsultacija su gydytoju.
Nepakankamas apšilimas
Šiuo atveju patyrę sportininkai pasakytų taip - tinkamai atliktas apšilimas jau yra pusė treniruotės. Jūs neturėtumėte iš karto išeiti iš namų - pradėkite bėgioti. Prieš treniruotę svarbu sušilti kūną.
Tai gali būti smūgiai ir sukamieji pėdų judesiai, pritūpimai ir kelio lenkimas / tiesimas, šlaunies raumenų tempimas.
Visa tai sušildys sąnarius ir raumenis, padidins kraujo tekėjimą ir padarys juos elastingus. Atitinkamai bus mažiau traumų, tokių kaip strijų ir traumų, mikrokrekių ir kraujagyslių, raumenų skaidulų plyšimas.
Blogi batai
Jei bėgimui apsiauni aptemptus ar nepatogius batus, bėgant ir po jo kojas tikrai skaudės.
Ir šiuo atveju svarbu pasirinkti tinkamus bėgimo batelius:
- Pasirinkite tinkamą batų dydį - sportbačiai neturėtų spausti kojos, bet ir neturėtų ant jos kaboti. Tačiau verta atsiminti, kad ilgam pėdos krūviui ji gali išsipūsti - todėl rinkitės modelį, kuris yra perpus mažesnis už tą, kurį dėvite.
- Taip pat nesirinkite batų su kietu padu - tai gali sukelti pado uždegimą dėl didelio jo spaudimo. Taip pat nesirinkite batų su minkštu ir plonu padu - tai padidina kojų apkrovą ir gali nulupti bei įtrūkti.
- Būtinai atkreipkite dėmesį ir į nėrinius - per ankšti jie gali sutrikdyti kraujotaką ir limfos tekėjimą ties kulkšnies pagrindu.
Netinkamas bėgimo tempas
Dažnai pradedantiesiems bėgikams skauda ne tik kojas, bet ir sėdmenis, apatinę nugaros dalį, net nugarą ir pečius. Ir čia svarbu išanalizuoti, kokiu greičiu bėgate - aštrūs ir greiti judesiai yra pavojingi nemokančiam pradedančiajam.
Be visko, svarbu ir neteisingas kūno nustatymas bėgant ir jo technika. Pavyzdžiui, pradedantysis dėl savo nepatyrimo pakreipia kūną į priekį ar atgal, jis neturi judesių ritmo sulenktose rankose ir keliuose, net neteisinga kojų kryptis sukels skausmą po treniruotės ir jų metu.
Be to, kai kurie sportininkai sako, kad bėgimo vieta taip pat yra svarbi - nevažiuokite asfaltuotu ar nelygiu keliu, darykite staigius trūkčiojimus ir taip sukeldami tarpą ir mikrotraumą.
Staigi treniruočių pabaiga
Jei pradedantysis neįveiks intensyvaus bėgimo ar treniruotės, taip pat gali sukelti kojų skausmus. Faktas yra tas, kad per didelė pieno rūgšties gamyba ateityje veda prie raumenų patinimo ir skausmo.
Todėl staigi treniruotės pabaiga ir šaltas dušas lemia rūgšties perteklių organizme. Todėl net ir bėgiojus verta vaikščioti lėtu tempu, pritūpti ir atlikti kelis sukamuosius judesius kojomis.
Prevencijos priemonės
Kiekvienas kelerius metus bėgiojęs sportininkas puikiai žino, kaip skauda raumenis ir sąnarius, todėl pataria ir rekomenduoja:
- Pačioje pradžioje turėtumėte pasirinkti lėtą treniruočių tempą, neturėtumėte nuo pradžių suplėšyti greičio režimu ir staigiai sustoti.
- Prieš bėgiojant būtina sušilti - ji paruošia kūną, raumenis ir sąnarius, kaulus bėgiojimui. Užtenka maždaug penkioms minutėms atlikti smūgius ir smūgius, pritūpimus ir šuolius - ir jūs galite pradėti bėgioti.
- Taigi norint ritmingesnio ir teisingesnio bėgimo, rankos taip pat turi dirbti ritmingai, kartu su kojų darbu. Kaip sako patyrę sportininkai, bėgimo metu kojos turi atitikti ranką ir ridena svorį nuo kojų iki kojų.
- Jei yra sąnarių ligų, verta derinti intensyvumą ir treniruočių režimą su gydančiu gydytoju, išvengiant pervargimo ir net sąstingio paveiktoje srityje. Arba gydytojas gali patarti pacientui bėgimą pakeisti apsilankymu baseine ar šokiais.
- Nenutraukite staigaus bėgimo, įveikę atstumą, šokinėkite vietoje, pasisukite koją ir pasukite koją. Jei raumenis skauda nuo pieno rūgšties pertekliaus, išsimaudykite vonioje arba eikite į vonią, patrinkite raumenis šildomuoju tepalu.
- Ir būtinai - patogūs ir dydžio batai ir drabužiai, pagaminti iš natūralių audinių, leidžiančių kūnui kvėpuoti.
- Visada gerkite pakankamai vandens, nes mankštindamiesi prarandate drėgmę, o skilimo produktai palaipsniui išsiskiria prakaitu.
Bėgimas yra paprasta ir efektyvi treniruotė, kuri visada palaikys gerą jūsų kūno ir dvasios formą. Tačiau svarbi veiksmingų ir neskausmingų treniruočių sąlyga yra daugelio sąlygų ir treniruočių taisyklių laikymasis, kurie galiausiai nesukels skausmo ir nepablogins bėgiko bendros būklės.
