Koks laikas pasirinkti treniruotes, kad jos būtų efektyviausios? Klausimas yra pakankamai sudėtingas. Daugeliu atvejų tai priklauso nuo užimtumo, yra sutarta su artimaisiais.
Sportas turi tik laisvą laiką nuo darbo, ir kiekvienam žmogui jis yra skirtingas. Visa tai neatsižvelgiama į tai, kad „vidinis laikrodis“ taip pat turi įtakos tam tikrų veiksmų efektyvumui. Treniruotėms pasirinktas laikas turėtų tiesiogiai priklausyti nuo bioritmų.
Biologiniai ritmai ir jų poveikis mūsų fizinei būklei
Bioritmai reguliuoja, kada žmogus nori miegoti, kada jis yra kuo aktyvesnis. Jūs neturėtumėte bandyti jų ignoruoti. Kur kas naudingiau bus pakeisti savo dienos režimą atsižvelgiant į šias savybes. Geriausia, kai biologinis ritmas visiškai sutampa su gyvenimu. Į tai reikėtų atsižvelgti planuojant mokymą.
Mokslas pastebėjo, kad dienos laiko pokytis ir tai, kaip nervinės ląstelės į tai reaguoja, turi įtakos biologiniams ritmams. Jie yra išdėstyti genetiniu lygmeniu ir, atitinkamai, šių ritmų nepaisymas gali turėti blogą poveikį organizmui. Dėl to gali sumažėti imunitetas, pablogėti širdies ir kraujagyslių darbas.
Kaip išlikti sveikam
Bėgiojimas gali ne tik treniruoti raumenis, bet ir žymiai pagerinti viso kūno būklę.
Toks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį:
- dirbti širdies ir kraujagyslių sistemoje;
- išvaduoti kūną nuo susikaupusių toksinų;
- padėti sumažinti svorį;
- stiprinti imuninę sistemą;
- suteikti gerą nuotaiką.
Nepaisant to, kad bėgimas atneša daug pozityvumo, tai taip pat gali būti našta. Išeitis bus treniruočių laikas, tinkamas kasdieniams bioritmams.
Susikurkite treniruočių programą pagal savo biologinius ritmus
Visi žino, kad yra tam tikri laiko intervalai, kai žmogui yra daug lengviau galvoti ir darbas nėra našta, tačiau treniruotės yra malonios. O sporte moralinis pasitenkinimas yra tolesnių treniruočių garantas ateityje.
Palankiomis valandomis organizmas greičiau reaguoja į įvairius poveikius. Mankšta efektyvesnė. Tai yra priežastis treniruotis pagal bioritmus.
Larko treniruotės
Žmonėms, priklausantiems „larko“ tipui, yra du didžiausios veiklos laikotarpiai:
- nuo 8 iki 13 val .;
- nuo 16 iki 18 valandų.
„Ankstyvo atsikėlimo“ diena yra pilna, patartina padalyti apkrovą pagal šį principą:
- Jie turi daugiausiai jėgų ryte, yra linksmi ir žvalūs. Šiuo metu astronautai gali pavydėti kraujospūdžio. Tai tinkamiausias laikas bėgti.
- Pietūs yra poilsio laikas. Anksti keliantys žmonės pietų metu gali jaustis mieguisti, pavargę ir apatiški. Šiuo metu apkrovos malonumo neatneš.
- Vakaras - laikotarpis nuo 16 iki 19 valandų bus palankus lėtai bėgioti ar vaikščioti. Stiprios apkrovos nebeįmanoma, tačiau lengvas apšilimas yra teisingas.
Mokymai „pelėdos“
Skirtingai nuo larkų, pelėdos gali pasigirti trimis veiklos laikotarpiais:
- 13–14 valandų;
- 18-20 valandų;
- 23-01 val.
Jų treniruočių grafike turėtų būti atsižvelgiama į biologinį ritmą:
- Rytas yra draudžiamas krūviui. Net ir turint visiškai sveiką kūną šiuo metu nebus normalių širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklių.
- Pietūs yra tinkamiausias laikas jūsų pirmajai treniruotei. Kūnas jau „pabudo“, „pelėda“ kupina jėgų ir energijos. Tai bus produktyviausia treniruotė.
- Vakaras yra mažiau trumpa pamoka, bėgimas ne trumpą distanciją yra gana tinkamas.
- Naktis - naktinis užsiėmimas nebėra toks stiprus, jei norite, galite sportuoti.
Kokiu paros metu geriau treniruotis
Ne visada įmanoma sportuoti, sutelkiant dėmesį į savo bioritmus. Yra daug priežasčių, dažniausiai tai yra darbas.
Tokiu atveju turėtumėte laikytis bendrųjų taisyklių:
- Sportuokite tam tikru laikotarpiu, kai kyla energijos antplūdis, nesvarbu, ar tai ankstyvas rytas, ar vėlus vakaras. Svarbiausia nepamiršti apie būtinybę atsigauti.
- Būtina stebėti glikogeno kiekį organizme. Jei jo pakanka, judėti yra daug lengviau ir greičiau. Raumenys yra pripildyti glikogeno iš daug angliavandenių turinčio maisto. Atitinkamai toks mokymas yra įmanomas visą dieną.
- Jei bėgiojimas yra būdas numesti svorį, tada geriau tai daryti ryte, prieš pusryčius. Organizme vis dar nėra pakankamai glikogeno ir organizmas daug aktyviau degins riebalus. Svarbiausia nepersistengti, bėgimai turėtų būti trumpi.
Rytas
Pirmą energijos antplūdį žmogus pajunta ryte iki 7 valandos. Štai kodėl, pakankamai išsimiegojus, norisi bėgioti. Bet būtent šiuo laikotarpiu raumenų tonusas vis dar yra gana silpnas, o raiščiai nėra labai elastingi. Norint nepažeisti raumenų, būtina ilgai apšilti.
Rytinių treniruočių nauda:
- Puiki dienos pradžia, leidžianti visą laiką būti kupinu energijos;
- Metabolizmo greitis padidėja;
- Skatina riebalų deginimą;
- Galite reguliuoti užsiėmimų laiką - pakanka tik keltis anksčiau, kad treniruotė būtų ilgesnė.
Trūkumai:
- Didėja traumų rizika, nes raumenys dar nėra pasirengę stresui;
- Ryte kūno temperatūra yra šiek tiek žemesnė, kraujotaka lėtesnė, dėl to energija išleidžiama mažiau aktyviai.
Diena
Verta mokytis iš Vakarų biurų darbuotojų. Jie turi puikų įprotį sportuoti pietų metu. Tai puiki proga atsitraukti nuo protinio darbo ir užsiimti fizine veikla. Be to, šiuo metu taip pat galima pastebėti energijos antplūdį. Grįžus į darbą po tokio fizinio aktyvumo, psichinė veikla yra daug aktyvesnė.
Tiems žmonėms, kurie turi nemokamą darbo grafiką, treniruotės rekomenduojamos šiek tiek po vidurdienio. Galite prisiimti maksimalias apkrovas, nepakenkdami kūnui.
Privalumai:
- Kūnas yra visiškai pasirengęs maksimaliam stresui. Stebima aktyvi kraujotaka ir normali temperatūra;
- Visų rūšių treniruotėse yra stipriųjų pusių.
Trūkumai:
- Ne visi turi galimybę mokytis dienos metu;
- Daug blaškymosi (telefonas, kasdienės problemos).
Vakaras
Vakarų sportas yra labiausiai paplitęs. Ir ne todėl, kad jie yra efektyviausi, o dėl to, kad trūksta pasirinkimo. Neabejotinai sportas leidžia atsijungti nuo visų dienos metu patirtų emocijų ir problemų, tačiau ne visada tam lieka jėgų.
Tai vakaras - laikas, kai fizinis aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo bioritmų. Yra stabilus hormoninis fonas, raumenų elastingumas, todėl visiškai įmanoma bėgioti. Vėliau, po 20 val., Rekomenduojamas tik atpalaiduojantis apšilimas, paruošiantis kūną poilsiui.
Privalumai:
- Kūnas yra pasirengęs stresui;
- Galite palengvinti per dieną susikaupusį stresą.
Trūkumai:
- Aktyvumas prieš miegą tinka ne visiems, o po to gali būti sunku užmigti.
Gydytojų ir profesionalių trenerių nuomonė
Ekspertų teigimu, renkantis laiką, kada bus vykdoma pagrindinė sportinė veikla, būtina atsižvelgti į jų veiklos ypatumus ir kitus svarbius veiksnius.
- Žmonėms, kurie gyvena sėsliai, jie daugiau sėdi darbe, patariama treniruotis vakare. Tai padės išsklaidyti kraują ir palengvins stresą. Jaus tik malonų nuovargį.
- Sveikatos būklė yra labai svarbi. Jei žmogus turi problemų dėl širdies ir kraujagyslių darbo, tuomet patartina atsisakyti rytinių treniruočių.
- Teisingiausia bus pasirinkti aiškų laiką, kad fizinė veikla būtų atliekama kasdien pagal tą patį planą. Šiuo atveju galite gauti maksimalų rezultatą.
Bet kokiu atveju neturėtumėte atmesti savo bioritmų. Nepaisant to, kad gyvenimo ritmas toks greitas, neturėtumėte pamiršti ir sporto. Bet kokia veikla bet kuriuo paros metu gali suteikti malonumą ir naudą kūnui.
Pagrindinis dalykas yra įsiklausyti į save, suprasti, kada treniruotė yra naudinga, reguliariai ir be didesnio fanatizmo praktikuotis. Tik tokiu atveju galite pasiekti norimų rezultatų, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar pasaulio rekordas.
