Bėgimo nauda vyrams yra neįkainojama, nes, kaip žinote, judėjimas yra gyvenimas. Tai puiki kardio treniruotė, skirta išlaikyti gerą kūno būklę. Tai padidina fizinę jėgą, ištvermę ir padeda numesti svorį. Mes atidžiau pažvelgsime į bėgimo naudą vyrams ir nurodysime galimą žalingą poveikį. Sužinosite, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą ir kaip maksimaliai išnaudoti treniruotę.
Bėgimo nauda ir žala vyrams bus atnešta į švarų vandenį! Jei būsite pasirengę, mes pradėsime!
Nauda
Pirmiausia apsvarstykite, koks bėgimas yra naudingas vyro kūnui:
- Jis lavina ir stiprina raumenis, o kompleksinis yra ne tik apatinė pečių juosta, bet ir visas kūnas. Bėgimo sesijų metu žmogus naudojasi beveik visais raumenimis, todėl šis pratimas yra universalus ir praktikuojamas treniruojantis visose sporto šakose.
- Bėgimo nauda vyro organizmui slypi ir jos poveikyje medžiagų apykaitos procesų, dėl kurių deginami riebalai, pagreitėjimui, o dėl pagreitinto prakaitavimo pašalinami toksinai, toksinai ir kiti kenksmingi komponentai.
- Vyrai įvertins bėgimo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, nes pagal statistiką širdies ligos yra dažniausia vyrų mirties priežastis visame pasaulyje;
- Vyrai turėtų būti stiprūs ir ištvermingi, o reguliarus bėgiojimas, ypač sunkiai (intervalas, įkalnė, nelygios vietovės), puikiai tinka šioms savybėms sustiprinti;
- Bėgimo vyrams, sulaukusiems 40 metų ir sulaukus senatvės, nauda yra jos poveikis gyvenimo trukmei. Kuo daugiau mobilaus gyvenimo žmogus gyvena, tuo daugiau šansų jis turi pasikeisti 8,9 ir net 10 dešimčių!
- Taip pat atkreipiame dėmesį į bėgimo naudą vyrams po 35 metų, kai daugelis pradeda pastebėti pirmuosius nemalonius „jaunesnio“ draugo skambučius. Aktyvus bėgimas sukelia padidėjusią kraujotaką dubens srityje, o tai teigiamai veikia potenciją. Bėgimo metu aktyviai gaminamas vyriškas hormonas testosteronas, nuo kurio pastarasis priklauso. Jei jus domina, kiek reikia bėgti, kad padidintumėte potenciją, rekomenduojame skirti bent 30 minučių per dieną užsiėmimams arba bėgti tris kartus per savaitę valandą. Taip pat įrodyta, kad bėgimas yra puiki tokios baisios ligos kaip adenoma ar net prostatos vėžys vystymosi prevencija.
- Judrus žmogus yra a priori sveikesnis. Šis teiginys taip pat gali būti taikomas vyrų reprodukcinei funkcijai. Daugeliui sutuoktinių porų, kurios gydomos dėl nevaisingumo, gydytojai pataria bėgti ryte.
- Kokias dar naudą manote bėgdamas vyrams? Tai puikus pratimas kovojant su žalingais įpročiais - rūkymu, alkoholizmu, įkyriomis mintimis, agresija, pavydu ir kt. Tiesiog užeikite į bėgimo takelį, paleiskite mėgstamą muziką ir pamiršite viską!
- Bėgimo metu gaminasi endorfinai, todėl jūsų nuotaika pakyla, stresas ir depresija atsitraukia į antrą planą. Vyras jaučiasi laimingesnis, o tai reiškia, kad jis yra pasirengęs užkariauti naujas aukštumas, yra linksmas ir skleidžia sėkmę.
- Šis sportas puikiai vysto plaučius, padidina jų tūrį ir stiprina kvėpavimo sistemą. Šio veiksmo nauda rūkantiems yra neįkainojama!
Kaip matote, bėgimo treniruotės turi daug naudingų savybių. Tačiau, be naudos, mes taip pat įvertiname bėgimo vyrams žalą, o dabar atėjo jų eilė!
Žala
Keista, bet bėgimas gali padaryti sau daug žalos, ypač jei tai darai neteisingai.
- Netinkama bėgimo technika sukelia traumas, mėlynes, patempimus;
- Neteisingai parengta programa, taip pat neadekvati apkrova, gali sukelti priešingą efektą ir vietoj naudos pakenksite sau. Pakenkti širdies, sąnarių, stuburo, kvėpavimo sistemos ir kt. Sveikatai.
- Svarbu bėgti nesant kontraindikacijų: širdies ligos, plaučių ligos, pooperacinės būklės, lėtinių negalavimų komplikacijos, cheminė spindulinė terapija ir kitos sąlygos, kurios neprilygsta fiziniam krūviui.
- Norėdami sumažinti patempimų ar traumų riziką, įsigykite patogius bėgimo batelius ir patogius drabužius.
Kaip pagerinti išmokas?
Taigi, dabar jūs susipažinote su bėgimo vyro kūnu pranašumais ir tikrai pažadėjote pradėti nuo pirmadienio! Puikus tikslas!
- Norėdami pagerinti bėgimo efektyvumą, stenkitės reguliariai sportuoti, nepraleisdami treniruočių;
- Laikui bėgant padidinkite apkrovą - taip raumenys nepripras ir nuolat bus geros formos;
- Kad nepažeistumėte sąnarių ir netemptumėte raiščių, būtinai sušilkite ir atvėsinkite;
- Gerkite daug vandens ir niekada nebėkite tuščiu skrandžiu. Iš karto pavalgę taip pat negalite - palaukite 1,5–2 valandas, priklausomai nuo jūsų pusryčių ar vakarienės gausos.
- Bėgti galite ir ryte, ir vakare, tai priklauso nuo jūsų rutinos. Rytinė treniruotė suteiks žvalumo ir žvalumo, o vakarinė treniruotė leis kokybiškai ir sveikai miegoti.
Taigi, mieli vyrai! Bėgimas yra labiausiai prieinamas, nemokamas ir lengvas būdas palaikyti puikią fizinę formą. Tai turi daug privalumų ir labai mažai trūkumų. Vyrams bėgimas turi naudos ir sulaukus 45 metų, ir sulaukus 20 metų - šio sporto neriboja amžiaus apribojimai, bėgant metams bėgikai keičia savo tikslus. Ar žinote, kiek gražių mergaičių ryte bėga netoliese esančiame parke? Ar norite kardinaliai pakeisti savo gyvenimą (neprivalote keisti savo gyvenimo partnerio)? Surasti naujų draugų, bendraminčių? Drąsiai įsigykite sportbačius ir eikite į trasą. Likimas paklūsta stipriems!
