Gatavų patiekalų glikemijos indeksas kaip lentelė

Į glikemijos indeksą reikėtų atsižvelgti ne tik valgant vaisius ir daržoves, bet ir vartojant gatavus patiekalus. Žinoma, GI galite apskaičiuoti patys, tačiau tai sunku ir užima daug laiko. Štai kodėl jūsų patogumui parengėme populiariausių gatavų patiekalų glikemijos indeksų lentelę. Dabar, žinodami GI, tiksliai žinosite, kaip konkretus patiekalas veikia cukraus kiekį kraujyje.

Gatavo produkto ar patiekalo pavadinimasGlikemijos indeksasBagetė, balta95Bagetė, kvietiniai miltai, askorbo rūgštis, druska ir mielės78Bagetė, neskaldyti grūdai73Bananas, žalias, virtas38Bananas, žalias, nuluptas, keptas augaliniame aliejuje35Baras, Marsas (Marsas)68Baras, Paukščių kelias (Paukščių takas)62Baras, muslis, be glitimo50„Snickers“ baras43Baras, „Twix“ („Twix“)44Blynai66Blynai iš kvietinių miltų80Bagelė, balta69Bandelė, mėsainiams61Vegetaras, mėsainis, su daržovių kotletu, salotomis, pomidorais ir saldžiu čili padažu59Mėsainis, „McChicken“, su vištienos kotletu, salotomis ir majonezu66Mėsainis su liesos jautienos kotletu, pomidorais, salotų asorti, sūriu, svogūnais ir padažu66Mėsainis, filė-O-žuvis66Vafliai, vanilė77Vermišeliai, balti, virti35Hamburgeris66Žirniai, šaldyti, virti51Kriaušės, konservuotos, perpus, cukraus sirupe25Uogienė, braškė51Elniena troškintos gilės16Jogurtas, vanilė47Jogurtas, braškė30Jogurtas, avietė43Jogurtas, mango32Jogurtas, be riebalų, braškė43Jogurtas, neriebus, su vaisiais ir aspartamu14Jogurtas, be riebalų, vaisiai33Jogurtas, mažai riebalų, vaisiai ir cukrus33Jogurtas, persikas ir abrikosas28Jogurtas, geriamasis, su laukinėmis uogomis19Jogurtas, geriamasis, su probiotikais ir apelsinais30Jogurtas, soja, 2% riebalų, persikai, mango ir cukrus50Jogurtas, juoda vyšnia17skrudintos bulvės54Bulvės, baltos, be odos, keptos su margarinu98Bulvės, baltos, virtos, su margarinu96Bulvės, baltos, su odele, keptos, su margarinu69Greitai paruošiamos bulvės87Bulvės, virtos74Bulvės virtos pasūdytame vandenyje76Bulvės, jaunos70Bulvės, jaunos, virtos su margarinu80Bulvės, jaunos, neluptos, virtos 20 min.78Bulvės, garintos62Bulvių košė83Bulvės, bulvių košė, greita92Bulvės, bulvių košė, greita, su sūriu ir sviestu66Bulvės, bulvių košė, su dešrelėmis61Bulvių traškučiai60Bulvių traškučiai, sūrūs51Keksiukas, abrikosai, kokosas ir medus60Keksiukas, bananai, avižos ir medus65Keksiukas, mėlynė50Keksiukas, šokoladas ir irisas53Keksiukas, obuoliai ir avižos48Keksiukas, obuolys ir mėlynė49Keksiukas, obuolių avižos ir razinos54Keksiukas, obuoliai, avižos ir cukrus44Klevų sirupas54„Coca-Cola“63Saldainiai, šokoladas su saldikliais23Krekeriai74Kukurūzų dribsniai74Lazanija34Lasagna, vegetarė20Lazanija, jautiena47Lazanija, mėsa28Greitai paruošiami makaronai52Makaronai, grikiai59Makaronai, grikiai, greiti53Makaronai, ryžiai, virti61Makaronai, ryžiai, švieži, virti40Makaronai, udonai, pašildyti62Ličiai konservuoti sirupe79Lotus, šaknų milteliai33Makaronai50Makaronai, kokosų miltai32Mandarinas, pleištai, konservai47Marmeladas, oranžinis48Marmeladas, imbieras50Medus61Medus, 35% fruktozės46Medus, 52% fruktozės44Pienas31Pienas, kava24Neriebus pienas31Pienas, nugriebtas, pasterizuotas48Pienas, liesas, šokoladas su aspartamu24Pienas, nugriebtas, šokoladas, su cukrumi34Pienas, drąsus25Pienas, pusiau riebus, pasterizuotas, ekologiškas34Pienas, soja, 1,5% riebalų, 120 mg kalcio, su maltodekstrinu44Pienas, soja, 3% riebalų, 0 mg kalcio, su maltodekstrinu44Pienas, sausas, nugriebtas27Pienas, sveikas34Pienas, sveikas, 3% riebumo21Pienas, sveikas, pasterizuotas, ekologiškas, šviežias34Pienas, sveikas, standartizuotas, homogenizuotas, pasterizuotas46Pieniškas šokoladas26Morkos, nuluptos, virtos33Ledai62Ledai, vanilė ir šokoladas57Ledai, riebalai37Ledai, mažai riebalų, su makadamija37Ledai be riebalų, vanilė46Ledai, šokoladas32Muslis56Muslis, keptas43Keptas muslis su riešutais65Muslis, su vaisiais67Muslis, vaisiai ir riešutai59Nutella25Pasta, kukurūzai68Persikai, konservuoti48Konservuoti persikai cukraus sirupe58Konservuoti persikai mažai cukraus turinčiame sirupe62Slapukai, daugiagrūdžiai51Sausainiai, neskaldyti grūdai46Pyragas, bananas47Bananų pyragas su cukrumi55Pyragas, ryžiai82Pete68Pica, aukščiausia daržovių lėkštė, plona ir traški (7,8% riebalų)49Pica, kepta tešla, parmezano sūris ir pomidorų padažas80Pica, „Super Supreme“, plona ir traški (13,2% riebalų)30Kukurūzai55Kukurūzai, mikrobangų krosnelė65Ravioliai, kviečiai, virti, su mėsa39Ryžiai su grybų jautienos stroganoffu26Ryžiai, basmati, greitai paruošti63Ryžiai, basmati, virti 10 min.57Ryžiai, basmati, virti 12 min.52Ryžiai, basmati, virti su margarinu43Ryžiai, greiti, 3 min.46Ryžiai, greiti, 6 min.87Ryžiai, virti 13 min.89Ryžiai virti sūriame vandenyje72Ryžiai, virti, su žuvimi, pomidorų-svogūnų padaže34Ryžiai, karis su sūriu55Ryžiai, su pomidorų sriuba46Salotos, konservuotos, pagamintos iš vaisių, persikų, kriaušių, abrikosų, ananasų ir vyšnių54Kėgliai70Sojos pupelės, džiovintos, virtos15Konservuotos sojos pupelės14apelsinų sultys48Sultys, apelsinai, paruošti, be cukraus54Sultys, spanguolės52Sultys, morkos43Sultys, nektaras, vynuogės52Sultys, pomidorai38Sultys, pomidorai, be cukraus33Sultys, pomidorai, konservai, be cukraus38Sultys, obuoliai ir vyšnios, be cukraus43Sultys, obuoliai ir mangai, be cukraus47Sultys, obuoliai ir juodieji serbentai, be cukraus45Sultys, obuoliai, ananasai ir pasifloros, be cukraus, daugiavaisiai48obuolių sultys41Obuolių sultys su minkštimu, be cukraus37Sultys, obuoliai, be cukraus44Sultys, obuoliai, paruošti, be cukraus39Spagečiai, balti, virti46Spagečiai, balti, virti 10 min.51Spagečiai, balti, virti 20 min.58Spagečiai, balti, virti pasūdytame vandenyje 15 min.44Boloniški spagečiai52Spagečiai, virti, rupūs42Spagečiai, virti, neskaldyti grūdai42Spagečiai su jautiena pomidorų padaže ir apelsinais42Sriuba, daržovių60Sriuba su vištiena ir grybais46Sriuba, kreminė, moliūgų, Heinz76Skrebučiai, rugiai64Suši, lašiša48Tapioka, garinama 1 val70Taro48Taro, nuluptas, virtas56Kukurūzų tortilija52Kukurūzų tortilija su keptomis bulvių košėmis, pomidorais ir salotomis78Tortilija, kukurūzai, su kepta pupelių tyre pomidorų padaže39Tortilija, kviečiai30Tortilija, kviečiai, su keptomis pupelėmis pomidorų padaže28Moliūgas virtas pasūdytame vandenyje75Moliūgas, nuluptas, supjaustytas kubeliais, virtas 30 min.66Fanta68Pupelės, baltos, virtos31Pupelės, džiovintos, virtos37Pupelės, keptos pomidorų padaže, konservuotos57Pupelės, keptos40Pupelės, keptos, konservuotos40Pupelės, keptos sūrio ir pomidorų padaže44Pupelės, keptos pomidorų padaže40Fettuccine32Vaisių batonėlis, braškė90Vaisių batonėlis, spanguolės ir grūdai42Vaisių batonėlis, obuolių, be riebalų90Fusilli, virta54Fusilli, virta, su druska61Fusilli, virta, su druska ir konservuotais tunais28Fusilli, virta, su druska ir čederio sūriu27Fusilli, neskaldyti grūdai, virta55Duona, balta, naminė, kvietiniai miltai89Duona, balta, naminė, šviežia, skrudinta66Duona, balta, iš skrudintuvo50Duona, balti, kvietiniai miltai72Duona, balta, kvietiniai miltai, su margarinu75Duona, balta, su margarinu, kiaušiniais ir apelsinų sultimis58Duona, balta, su sviestu, jogurtu ir marinuotu agurku39Duona, balta, su sviestu, sūriu, įprastu pienu ir šviežiu agurku55Duona, balta, šviežia, skrudinta63Duona, grikiai67Duona, daugiagrūdė, su margarinu80Duona, rupūs kviečiai69Duona, sveiki kviečiai, su margarinu68Duona su uogiene ir žemės riešutų sviestu72Lęšiai, žali, džiovinti, virti37Lęšiai, raudoni, džiovinti, virti 25 min.21Lęšiai, apelsinų, su daržovėmis, virti 10 min., Tada virti 10 min.35Traškučiai, kukurūzai, sūdyti42Schweppes54Šokoladas49Šokoladas su sacharoze34Šokoladas, tamsus23Šokoladas, tamsus, su razinomis, žemės riešutais ir uogiene44Trumpi pyragaičiai64M & M, su žemės riešutais33Jam54Jamai, garuose virti51Jam, nuluptas, virtas35Miežiai, virti 20 min.25Miežiai, virti 60 min.37

Žiūrėti video įrašą: Penktoji tema: Metabolinis sindromas antroji dalis (Lapkritis 2024).