Labai dažnai į mane kreipiasi klientai, kuriems reikia pasiruošti išlaikyti bėgimo standartą. Bet tuo pačiu metu jie lankosi sporto salėlir norite sujungti einamąsias apkrovas su jėgos apkrovomis. Šiandien noriu pasakyti, kaip tai padaryti geriausiai.
Kaip treniruotis bėgimo mašinoje.
Jei treniruoklyje jau seniai užsiimate „sau“, bet staiga supratote, kad reikia pradėti ruoštis pristatymui bėgimo standartai, tada apsvarstykite, ar vieną iš 4 pagrindinių treniruočių tipų, būtent bendrą fizinį pasirengimą bėgimui, jau galite atlikti švelnesniu režimu.
Vienam iš mano klientų iš Tyumeno treniruotės sporto salėje padėjo visiškai pakeisti standartinį bendrą fizinį pasirengimą bėgant 3 km, kuris paprastai atliekamas stadione.
Būtent, mes jam padėjome teisingai įvesti krūvius, reikalingus kojų ištvermei padidinti, į jo treniruočių programą supamojoje kėdėje.
Pratimai, kuriuos jis atliko sporto salėje: iššoko vietoje, „pėda“ su hanteliais 12 kg. Baro pritūpimai - 40 pakartojimų, pistoletas be papildomo svorio, nugaros prispaudimas su 10 kg blynu prie krūtinės, nuožulnus stendo presas su 5 kg blynu už galvos, tiesios plaštakos su juostele, kojos garbanos iš padėties, kojos presas.
Taigi jis stengėsi visus šiuos pratimus pritaikyti standartinei treniruočių programai sporto salėje.
Kaip treniruotis vidutinio nuotolio bėgimui
Pagrindiniai bendro fizinio pasirengimo bėgant vidutinėmis distancijomis principai:
1. Mes atliekame pratimus su mažais svoriais, tačiau kuo daugiau pakartojimų.
2. Padarykite pritūpimus su kojinių išleidimo anga.
3. Mes stengiamės pratimą atlikti greitu tempu.
4. Sumažinkite poilsį tarp rinkinių.
Taigi, naudodamiesi šiais principais, norimus pratimus galite lengvai pritaikyti bet kurioje treniruotėje sporto salėje.
Kaip treniruotis bėgant trumpą distanciją
Pagrindiniai bendro fizinio pasirengimo bėgant trumpus atstumus principai:
1. Darykite pratimus su dideliu svoriu, bandydami padidinti svorį su kiekvienu rinkiniu.
2. Mes atliekame visus sprogimo pratimus. Pavyzdžiui, tupėdami ramiai nusileidžiame ir kuo dažniau atsistojame, išeidami ir ant kojinių.
3. Poilsis tarp serijų atliekamas įprastu būdu, kad raumenys turėtų laiko atsigauti.
Trumpo nuotolio bėgimo treniruotės skiriasi nuo įprastos sunkiaatlečių ir kultūristų treniruotės sprogstamesniais veiksmais. Bet apskritai tai labai panašu. Štai kodėl daugelis žmonių, kurie aktyviai treniruoja kojas sporto salėje, moka bėgti trumpus atstumus.
