Pakalbėkime apie tokią aktualią problemą kaip kelio skausmas po bėgimo. Pagrindinis šio sindromo klinikinis pasireiškimas yra labai būdingas skausmo taškas kelio sąnario išorėje. Be to, skausmas nepraeina iškart. Sindromo pradžioje po 5-7 kilometrų bėgimo galite pajusti nedidelį skausmą, kuris praeina pakankamai greitai. Bet tada atstumas mažėja, o skausmas pasireiškia vis anksčiau.
Kartais pasitaiko net atvejų, kai įprasto ėjimo metu žmogus pradeda jausti diskomfortą kelyje. Sindromo esmė yra iliotibinio trakto dalies uždegimas. Dėl mechaninės trinties į šlaunikaulio šoninius raumenis.
Iliotibialinis traktas prasideda nuo klubinės keteros ir baigiasi ties blauzdikauliu. Būtent šioje vietoje lenkiant kelio sąnarį atsiranda blauzdikaulio trakto mechaninė trintis prieš šoninį šlaunies raumenį, kuri sukelia skausmą.
Kokios yra padidėjusios trinties priežastys:
- Kojos ilgis gali skirtis.
- Tai taip pat gali būti visos šoninės raumenų grandinės pervargimas.
- Vidinis blauzdikaulio sukimasis.
Vidinis blauzdikaulio sukimasis gali būti iš eilės dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
- gluteus maximus raumens silpnumas;
- hiperpronacija pėdos (labai dažnai lydi plokščios pėdos).
Kaip diagnozuojamas bėgiko kelio sindromas? Yra keletas paprastų bandymų, kuriuos galima atlikti norint nustatyti, kas vargina „bėgiko kelius“.
- Norėdami atlikti pirmąjį bandymą, sulenkite kelio sąnarį 90 laipsnių kampu ir paspauskite vietą, kur iliotibialinis traktas eina per šoninius šlaunies raumenis. Ir tada lėtai ištiesinkite kelio sąnarį. Jei pajusite skausmą, kai ištiesite maždaug 30 laipsnių kampą, tai reiškia, kad turite „bėgiko kelius“.
- Antrasis testas yra aktualus, kai skausmas yra nuolatinis. Norint tai atlikti, būtina paspausti iliotibialinį traktą ir šiek tiek pajudinti žemyn. Toliau atlenkite kelio sąnarį. Jei tai atneša palengvėjimą, tai taip pat patvirtina diagnozę.
Kelio skausmo priežastis po bėgimo
Keliai gali skaudėti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, bet kokio uždegiminio proceso ar traumos išsivystymas. Todėl, jei pasireiškia skausmo simptomas, būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Trauminis menisko pažeidimas
Meniskas yra kremzlė. Jis yra ties keliu. Jei nesportuojate tinkamai, meniskas plyšta.
Patempti ar plyšti sąnariniai raiščiai
- Raiščių plyšimas. Vystosi stipriais smūgiais.
- Patempimas. Liga pasireiškia intensyviu fiziniu krūviu. Pagrindiniai simptomai yra patinimas ir ribotas judrumas.
Išnirusi girnelė
Esant tokiai traumai, diagnozuojamas padėties ant įdubos poslinkis. Dėl to kaulai yra neteisingoje padėtyje. Taurelės išnirimas yra gana rimta trauma.
Artritas, artrozė, reumatas
Ligos, susijusios su deformacija:
- Artritas. Sergant šia liga diagnozuojami įvairūs paraudimai, navikai. Šis uždegimas dažnai paveikia abi kojas. Jei artritas negydomas, skausmo sindromo intensyvumas padidėja.
- Artrozė. Ligai būdingas lėtinis uždegiminis procesas. Tipiški simptomai yra tirpimas, standumas ir traškėjimas.
- Reumatas. Tai sisteminė liga, kurią sunku diagnozuoti. Jam būdinga daugybė komplikacijų.
Kraujagyslių sutrikimai
- Raudonoji vilkligė.
- Reumatoidinis artritas.
- Periartritas.
- Kelio pendinitas. Dėl nuolatinio tempimo sausgyslėje susidaro mikro ašaros. Sausgyslė tampa uždegima.
- Sinoviitis. Tai uždegiminė liga. Kelio uždegimas atsiranda dėl skysčių kaupimosi. Jei sinovitas negydomas, atsiranda deformuojanti sąnario artrozė.
- Bursitas. Sąnario maišelio uždegimas.
Blogai pritaikyti batai
Netinkamai pritaikyti batai taip pat gali sukelti skausmą. Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis batus?
- neturėtų būti labai griežta;
- neturėtų būti labai laisvas;
- turėtų šiek tiek pataisyti koją.
Bėgimo pažeidimai, dėl kurių gali atsirasti kelio skausmas
Šiandien madinga laikytis sveiko gyvenimo būdo. Todėl daugelis žmonių žengia pirmuosius žingsnius sportuodami. Labiausiai prieinamas ir naudingiausias sportas yra bėgimas. Todėl daugelis pradedančiųjų pradeda bėgti.
Tačiau dažnai žmonės pradeda bėgti nežinodami pagrindinių taisyklių ir bėgimo būdų. Dėl to atsiranda įvairių sužalojimų. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias pradedančiųjų klaidas.
Bėgimas krosu
Bėgimas krosu visada buvo labai populiarus. Tai gana traumuojantis sportas. Bet viskas priklauso nuo kelionės maršruto. Tai yra pagrindinis niuansas, į kurį reikia atsižvelgti.
- Pradedantiesiems draudžiama keliauti sunkia trasa.
- Būtina pakeisti intervalinį bėgimą ir ėjimą (kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis).
Rekomendacijos traumų rizikai sumažinti:
- stebėk savo jausmus;
- pažvelk po kojomis;
- sunkias vietas reikia įveikti lėtai (vaikščioti);
- lengvus skyrius reikia bėgti;
- prieš bėgdami turite nubrėžti maršrutą.
Neteisinga technika
Teisingą bėgimo techniką turėtų išmokyti treneris. Žinoma, galite skaityti specializuotą literatūrą ir žiūrėti profilinius filmus, tačiau tai ne visada padeda teisingai įdėti įrangą.
Neteisinga technika:
- „Atsitrenkimas į atvirą koją“;
- trūkčiojantis judesys.
Norint neatsitrenkti į atvirą koją, būtina laiku atlenkti blauzdą. Jei tai nebus padaryta, tada kūno svoris „kris“ ant tiesios kojos.
Ekspertai rekomenduoja sklandžiai atlenkti blauzdą. Tokiu atveju bus įmanoma sumažinti sužalojimų dažnį.
Trūksta apšilimo
Apšilimas yra bet kurios treniruotės dalis. Todėl nereikėtų to nuvertinti. Sistemingas apšilimo ignoravimas neigiamai veikia kūną. Be to, apšilimo trūkumas gali būti daugelio sužalojimų priežastis. Todėl prieš fizinį krūvį raumenys turi būti pašildyti.
Ką daryti esant skausmui?
Paprastai bėgikų kelio gydymui rekomenduojamos vietinės priešuždegiminės priemonės:
- geliai;
- tepalai;
- priešuždegiminių hormonų injekcijos;
- ilgalaikis atsisakymas bėgti.
Bet tai tik laikinai išsprendžia problemą. Nes kai žmogus vėl pradeda treniruotis, skausmai grįžta.
Ekspertai rekomenduoja išsamų požiūrį į šį klausimą. Norėdami tai padaryti, būtina diagnozuoti tikrąją sindromo priežastį.
Kompleksinė terapija apima:
- sėdmenų raumenų stiprinimas;
- masažas;
- iliotibialinio trakto tempimas;
- pėdos padėties ar kojos ilgio korekcija, jei reikia.
Kartu su vietinėmis procedūromis:
- kineziterapija;
- kineziterapija.
Jei reikia skausmo malšinti prieš gydytojo kabinetą, galite patys masažuoti iliotibialinį traktą žemyn ir atlikti specialius pratimus, kad blauzdikaulis pasisuktų į išorę.
Pradėkite nuo kojų lygiagrečiai. Tada paimkite skaudančią koją 15 minučių pirmosios ir rankomis grąžinkite klubą. Tada jums reikia padaryti pritūpimus (5-7 kartus už). Negilus, bet laikantis klubą.
Šį pratimą galima atlikti 3–5 kartus per dieną, ypač jei aktyviai sportuojate.
Nuo ūmaus skausmo
Šiuo atveju skausmas yra ryškus. Kas padės?
- mokymo atšaukimas;
- atlikti specialius tobulinimosi pratimus
- sąnariui pašildyti naudokite elektrinį šildymo įklotą;
- vartoti priešuždegimines tabletes;
- naudokite šaltą kompresą;
- uždėkite tvirtinamąjį tvarslą.
Nuo lėtinio skausmo
Dažniausiai chroniško skausmo priežastis yra perkrova. Ką daryti tokiu atveju?
- reguliariai pašildykite sąnarį;
- naudoti įvairius tepalus;
- uždėkite įvairius kompresus, kad sušiltų;
- galite vartoti įvairius vaistus nuo sąnarių ir kaulų, tačiau šiuo atveju būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją;
- uždėkite specialų tvarslą;
- vaikščiojimą pakeiskite bėgimu.
Kurio gydytojo reikėtų kreiptis pagalbos?
Galite kreiptis pagalbos į šiuos gydytojus:
- masažuotojas;
- kineziterapeutas;
- reumatologas;
- chirurgas;
- traumatologas;
- chiropraktikas;
- ortopedas.
Kokie vaistai padės?
Kokie vaistai gali būti vartojami:
- opioidiniai vaistai;
- narkotiniai analgetikai;
- Narkotiniai analgetikai;
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Prieš vartodami narkotikus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tik jis gali paskirti tinkamą priemonę, kuri jums padės.
Kelio skausmo prevencija bėgant
Norėdami sumažinti sužalojimo tikimybę, vadovaukitės šiomis paprastomis taisyklėmis:
- prieš treniruotę būtinai turite sušilti;
- apkrova turėtų didėti palaipsniui (tam būtina teisingai suplanuoti bėgimo intensyvumą);
- sportinių batų negalima tvirtai suvarstyti;
- reikia pasirinkti tinkamus sportinius batelius;
- išmokti bėgimo technikos;
- bėgti lygioje žemėje.
Bėgimas yra viena geriausių daugelio ligų profilaktikos priemonių. Tačiau norint, kad tai duotų tik naudos, turite atsižvelgti į visus niuansus (teisinga technika, sportiniai bateliai ir kt.).
