Šiandien mes išsiaiškinsime, ar jūs galite sau leisti valgyti bananą po treniruotės, ar geriau juo mėgautis anksčiau? Be to, kaip apie užkandį tarp rinkinių?
Taigi, pirmiausia išsklaidykime populiarų mitą!
Bananai prisideda prie nutukimo.
Kas tai per nesąmonė? Taip, 100 g produkto (1 vnt., Vidutinio dydžio) yra daug cukraus. KBZHU kontekste kompozicija atrodo taip:
- Baltymai - 1,5 g;
- Riebalai - 0,5 g;
- Angliavandeniai - 21 g;
- Kalorijų kiekis - 97 Kcal.
Norint priaugti svorio, kiekvieną dieną reikia suvalgyti 2-3 kg bananų ir vis tiek visiškai nejudėti.
Taigi ką galime padaryti išvadą? Vaisiuose yra daug angliavandenių, o tai reiškia, kad jie yra puikus energijos šaltinis. Norėdami suprasti, kada geriausia valgyti bananus, prieš treniruotę ar po jos, apsvarstykite, kada jums reikia papildomų jėgų.
Apsvarstykite produkto naudojimo skirtingais laikotarpiais pranašumus ir trūkumus, susijusius su mokymu.
Prieš jėgos treniruotes
Sužinokime, ar bananus galima valgyti prieš treniruotę, kokia nauda?
- Vos suvalgius vaisių, gliukozės kiekis kraujyje padidėja;
- Gaminamas insulinas, kuris pradeda sumažinti cukraus normą;
- Šiuo metu jaučiate jėgų antplūdį, energijos antplūdį, jaučiate linksmumo jausmą;
- Tačiau šis produktas absorbuojamas labai greitai ir po pusvalandžio „aktyvumo“ režimas išjungiamas. Jautiesi pavargęs, išsekęs. Beje, tai vyksta maždaug treniruotės viduryje, tai yra svarbiausioje jo dalyje.
- Norėdami pasikrauti, turite arba suvalgyti kitą bananą, arba išgerti izotoninių arba vaisių sulčių.
Taigi akivaizdu, kad bananų valgyti prieš treniruotes nepatartina. Tačiau situacijos yra skirtingos. Pavyzdžiui, neturėjote laiko papietauti, o į pamoką eiti alkanam taip pat nėra galimybės. Tokiu atveju galite suvalgyti porą gabalėlių, o pačios trinties metu užkąsti su kita puse.
Beje, kai kurie lengvosios atletikos treneriai rekomenduoja bananą suvalgyti ryte prieš bėgimą. Tai neleis bėgti tuščiu skrandžiu ar perkrauti sunkaus maisto. Jei įdomu, kiek laiko reikia suvalgyti bananą prieš rytinę treniruotę, mes rekomenduotume ne daugiau kaip ketvirtį valandų.
Per pamoką
Mini užkandis nėra draudžiamas, ypač jei planuojama, kad pamoka bus ilga arba labai intensyvi. Tik nebūkite uolus ir nesudarykite šventės visam pasauliui. Pusės vieno vaisiaus pakanka energijos pliūpsniui, kuris tęsis iki treniruotės pabaigos.
Po pamokų
Idealiausias sprendimas yra bananas, skirtas sustiprinti raumenis. Dauguma sporto trenerių rekomenduoja valgyti šį vaisių po mankštos. Pažvelkime, ką bananas veikia po intensyvios treniruotės:
- Vaisiai padeda akimirksniu patenkinti alkio ir nuobodaus nuovargio jausmą;
- Tai įkrauna kūną energija, papildo išeikvotą energiją;
- Pašalina raumenų audinio išsekimą, priešingai, stimuliuoja jo augimą;
- Didelis skaidulų kiekis turi teigiamą poveikį organizmo virškinimo sistemai, o vitaminai ir mineralai kompleksiškai veikia likusius procesus, susijusius su atsistatymu po didelio krūvio;
Taigi, jei jus ypač domina, ar po treniruotės galima suvalgyti bananą, kad padidėtų raumenų masė, atsakymas yra „taip“! Iškart po pamokų, drąsiai suvalgykite 1-2 vaisius, tada valandą vakarienaukite sočiai vakarieniaudami su maistu, kuriame yra daug baltymų. Taigi kuo teisingiau uždarysite baltymų-angliavandenių langą.
Bananas iš karto po treniruotės svorio metimui taip pat bus naudingas, priešingai nei manoma, kad jo kalorijų kiekis yra didelis. Geriau valgyti mažus vaisius, kurie greitai ir saugiai absorbuojami, nei alkio metu valgyti kepalą ar šokolado gabalėlį. Pasirinkite mažą bananą, suvalgykite jį iškart po treniruotės, o po valandos - vakarieniaukite su daržovėmis ir virta mėsa.
Ar jums reikia valgyti bananus po treniruotės, jei esate džiovinimo stadijoje? Patartina atsisakyti angliavandenių baltymų kokteilio naudai. Tačiau jei alkio jausmas yra per aštrus, galite sau leisti nedidelį vaisių.
Taigi geriausias laikas vartoti šį produktą yra laikotarpis iškart po treniruotės, per pusvalandį.
Daugelis žmonių domisi, ar galima valgyti bananą iškart po treniruotės vėlai vakare, ar, pavyzdžiui, prieš miegą? Atsakymas priklauso nuo pamokos tikslo.
Po galingos jėgos treniruotės 2 bananai nakčiai yra ne perteklius, o norma. Taip, jie turi daug kalorijų, tačiau paskutines pusantros valandos jūs nesilupote sėklų! Patikėkite, visi angliavandeniai padės raumenims. Jie pasveiks ir augs.
Jei aktyviai metate svorį, geriau užkąskite naktį su kefyru ar vištienos krūtinėle.
Nauda ir žala
Na, mes sužinojome, ar po treniruotės galima valgyti bananą, ir padarėme išvadą, kad ši idėja yra gana pagrįsta.
Apibendrindami pakalbėkime apie tai, kodėl to reikia:
- Vaisiuose yra amino rūgšties triptofano, kuris virsta gerai žinomu džiaugsmo hormonu serotoninu. Taigi produktas pagerina nuotaiką, pašalina stresą;
- Bananuose gausu kalio, pastarasis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą;
- Vitaminas A apsaugo ir atkuria regėjimą;
- Skaidulos gerina virškinimą, padeda gerai metabolizuoti;
- B grupės vitaminai puikiai stiprina nervų sistemą;
- Vaisiai yra natūralus natūralus antioksidantas;
- Kompozicijoje esanti geležis padidina hemoglobino kiekį, pagerina kraujo kokybę.
Bananai negali padaryti daug žalos, išskyrus jų sugebėjimą smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl produktas yra draudžiamas diabetu sergantiems žmonėms. Taip pat draudžiama sergant išemine širdies liga, kraujo klampumu, tromfoflebitu.
Nepamirškite kruopščiai nuplauti žievelės prieš lupimą, nes ją galima apdoroti chemikalais.
Atsargiai vaisius turėtų valgyti alergiški asmenys.
Tai yra visas jo trūkumų sąrašas, kaip matote, yra daug daugiau privalumų.
Taigi dabar jūs žinote, kodėl ir kada valgyti bananą po mankštos. Pabaigę sunkų darbą sporto salėje, pasigaminkite sveikų užkandžių. Nebijokite pasilepinti saldžiu kuru.
