Jei jums buvo diagnozuota osteochondrozė, tai nėra priežastis nutraukti mankštą. Tiesa, ne visi pratimai tinka tokiai ligai. Kai kuriems netgi draudžiama. Straipsnyje mes atsakysime į klausimą, ar įmanoma padaryti juostą osteochondrozei. Išsiaiškinkime, ar lentos ir osteochondrozė apskritai yra suderinamos, taip pat papasakokime, kaip nuolatinė praktika veikia stuburo būklę.
Ligos ypatumai ir ypatumai
Osteochondrozė dažnai vadinama amžiaus liga. Nuo jo kenčia daugiau kaip 60% pasaulio gyventojų. Veiksnių, sukeliančių ligą, yra daugybė: nuo fizinio neveiklumo, kartu su papildomais svarais, iki pernelyg didelių sportinių krūvių ir traumų. Gydytojai atkreipia dėmesį, kad liga greitai „jaunėja“ ir vis dažniau diagnozuojama 23–25 metų žmonėms.
Pirmasis ir pagrindinis osteochondrozės simptomas yra skausmas įvairiose nugaros dalyse. Bet tai tik simptomas. Stuburo judrumą ir lankstumą užtikrina tarpslanksteliniai diskai - kremzlinės jungiamojo audinio plokštelės. Būtent juos paveikia osteochondrozė: jie deformuojasi, tampa mažesnio aukščio ir plonesni. Prie skausmo pridedamas stuburo standumas, kreivumas ir net nejudrumas.
Dėmesio! Nugaros skausmas reiškia tik osteochondrozės tikimybę. Tai gali sukelti ir kitos ligos. Todėl nediagnozuokite ir dar labiau gydykitės!
Paskutiniame etape tarpslankstelinį diską supanti žiedinė fibrozė išsikiša į stuburo kanalą, formuodama tarpslankstelinę išvaržą. Tai sunkiausia osteochondrozės pasekmė, dažnai reikalaujanti chirurginės intervencijos. Kitais atvejais gydytojai sustabdo skausmą, paskiria fizioterapiją ir mankštos terapiją.
Priklausomai nuo srities, kurioje prasidėjo patologiniai pokyčiai, išskiriama osteochondrozė:
- gimdos kaklelio;
- krūtinė;
- juosmens.
Kaip atlikti pratimus, pritaikytus pagal ligas?
Pratimų lentų kineziterapeutai įtraukiami į kompleksą, rekomenduojamą nuo osteochondrozės. Jis skirtas stiprinti nugarą, tai yra, formuoti tvirtą korsetą iš raumenų, palaikančių stuburą. Pacientams draudžiama dirbti su svoriais, šokinėti, sukti. O juosta nereiškia, kad trūkčiojantys ir staigūs galvos ar kūno judesiai yra pavojingi susirgus, todėl gydytojai nedraudžia šio pratimo atlikti su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze ir juosmens juosmens osteochondroze.
Vykdymo technika:
- Atlikite nedidelį pratimą, kad sušiltų raumenys ir sąnariai (4–5 min.).
- Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, ant pilvo, veidu žemyn, alkūnės sulenktos, delnai remiasi į grindis galvos lygyje, kojos sujungtos.
- Lėtai ir sklandžiai pakelkite kūną, tiesdami rankas.
- Atsiremkite į pirštus ir delnus, sėdmenys ir pilvo raumenys yra įsitempę.
- Kojos, nugara, kaklas turi suformuoti tiesią liniją.
- Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nesulenkta.
- Po 30 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
Jei pirmą kartą trunka 15–20 sekundžių, viskas gerai. Padidinkite laiką 5 sekundėmis kas 2-3 dienas. Pradiniame etape priėjimų skaičius yra ne daugiau kaip trys. Tada leidžiama juos padidinti iki penkių. Aprašytas metodas yra lengvas juostos vaizdas. Klasikinėje versijoje akcentuojami dilbiai, o ne delnai. Pereikite prie jo, kai pratimą galite atlikti išskėstomis rankomis 90 ar daugiau sekundžių.
Palaipsniui apsunkinkite pratimą. Stovėdami lentoje pakaitomis pakelkite ir ištieskite rankas į priekį. Tai labiau apkrauna pilvo raumenis. Tai paįvairina treniruotę, turint omenyje, kad standartiniai pilvo pratimai esant osteochondrozei yra nepageidaujami.
Su gimdos kaklelio osteochondroze taip pat leidžiama juosta, tačiau su sąlyga. Jokiu būdu nelenkite kaklo atgal, nemeskite galvos atgal. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas tik žemyn. Priešingu atveju rizikuojate pernelyg suspausti raumenis ir slankstelius.
Panašią klaidą daro žmonės, kurie eina į baseiną pagal gydytojo rekomendaciją, bet plaukia nenuleisdami veido į vandenį. Dėl to gimdos kaklelio stuburas yra nuolat įtemptas: yra rizika, o ne teigiamas poveikis, pabloginti būklę.
Atsargumo priemonės ir patarimai
Kineziterapijos pratimai dažnai tampa vienintele ligos gydymo ir prevencijos kryptimi. Tačiau nepaisant to, kad juosta yra vienas saugiausių ir naudingiausių osteochondrozės pratimų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Sužinokite, ar jums įmanoma tai padaryti. Tik specialistas sugeba nustatyti, kurioje ligos stadijoje esate ir kaip nepakenkti stuburui.
Tačiau yra keletas universalių patarimų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant lentą.
- Pratimą griežtai draudžiama atlikti esant ūmiai ligos fazei su stipriu skausmo sindromu.
- Negalima praleisti apšilimo. *
- Jei yra skausmas ar net pastebimas diskomfortas, sustokite. Grįžkite prie pratimo tik tada, jei jaučiatės gerai.
- Neturėtumėte treniruotis iki ribos. Pakanka jaustis šiek tiek pavargusiam, bet ne išsekusiam.
* Ne visi pratimai taip pat tinka apšilimui su osteochondroze. Pavyzdžiui, esant gimdos kaklelio osteochondrozei, negalima atlikti apskritimo intensyvių galvos judesių. Su krūtinės ląstos ir juosmens dalimis - draudžiami staigūs lenkimai ir smūgiai. Todėl kreipkitės į specialistą ir pasirinkite specialų kompleksą.
Svarbu! Prieš sportuodami, nevartokite jokių skausmą malšinančių ar tepalų. Privalote aiškiai kontroliuoti savo būklę. Skausmas duoda ženklą: verta sustoti ir neperkrauti stuburo, kad jo nesužeistumėte.
Išvada
Atlikdami juostą osteochondrozei, sumažinate stuburo apkrovą, sustiprinate spaudos, pečių juostos, rankų ir kojų raumenis. Reguliariai mankštinantis, paūmėjimų skaičius mažėja. Svarbiausia tai padaryti, prisitaikius prie jūsų būklės ir atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas.
