Papildų naudojimas sportuojant leidžia pašalinti kūno riebalus ir padidinti kūno ištvermę treniruočių metu. Norėdami pasiekti matomų rezultatų, turėtumėte žinoti, kaip vartoti elkarnitiną ir kokių kontraindikacijų yra vartoti vaistą.
Kas yra L-karnitinas, jo veikimo principas
L-karnitinas yra amino rūgštis, kurią žmogaus organizmas gali gaminti nedideliais kiekiais. Žmonėms, kurie užsiima bėgiojimu, nepakanka natūralaus išskiriamos medžiagos kiekio, todėl daugelis sportininkų naudoja specialius jo turinio papildus.
Vaistas dalyvauja medžiagų apykaitos procese, pagreitindamas juos ir paverčia riebalus energija papildomai fizinei veiklai.
L-karnitino komponento veikimas pagrįstas riebalų rūgščių pernešimu į mitochondrijas, jas toliau deginant ir paverčiant energija.
Priedo nauda
Komponentas puikiai veikia kūną, L-karnitino pagalba sportininkai gali priaugti raumenų masės ir prireikus pašalinti antsvorį.
Būtina pabrėžti šias naudingas medžiagos savybes:
- stiprinant širdies raumenį ir kraujagysles. Medžiaga pašalina kenksmingus junginius iš organizmo, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir normalizuoja širdies raumens darbą;
- leidžia sumažinti svorį, aktyvina riebalų skaidymąsi ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesą organizme;
- asmens stresinės būsenos prevencija;
- padidina smegenų veiklą ir atmintį;
- didėja fizinė ištvermė;
- regėjimas normalizuojamas;
- ląstelių prisotinimas deguonimi;
- didinant imuniteto apsaugines savybes.
Norėdami gauti norimą rezultatą, turėtumėte laikytis narkotikų vartojimo taisyklės.
Lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms nerekomenduojama vartoti L-karnitino. Tokios ligos apima:
- epilepsija;
- diabetas;
- skydliaukės ligos.
Be to, vaistas nėra vartojamas nėštumo ir vaikystės metu.
Kaip vartoti karnitiną prieš bėgant?
Preparato dozė labai priklauso nuo rezultatų, kuriuos asmuo nori pasiekti. Žmonėms, reguliariai atliekantiems bėgimo treniruotes, prieš pradedant treniruotes rekomenduojama naudoti L-karnitiną. Medžiaga gali būti įvairių formų, į kurias taip pat reikia atsižvelgti taikant paraišką.
Skystos formos
Skysta forma yra labiausiai paplitusi. Skystoje medžiagoje medžiaga pradeda veikti greičiau žmogaus organizme, todėl daugelis trenerių rekomenduoja naudoti tokio tipo papildus prieš varžybas.
Gerkite L-karnitino likus 20 minučių iki pamokos pradžios. Bėgikams patariama prieš treniruotę suvartoti 15 ml, o nesportuojant - 5 ml tris kartus per dieną.
Skystos formos trūkumas yra tinkamumo laikas atidarius pakuotę. Labai dažnai skystas vaistas yra sirupo pavidalo ir jame yra papildomų komponentų, kurie, didinant dozę, gali sukelti pykinimą ir diskomfortą.
Tabletėmis arba milteliais
Papildas gali būti kapsulėse arba tabletėse. Šio tipo medžiagas patogiausia naudoti. Preparate kapsulėse yra papildomų priedų, taip pat 250 mg veikliosios medžiagos.
Bėgdami gerkite 1-2 kapsules likus 50 minučių iki sesijos pradžios. Kapsulėse esančią medžiagą organizmas lėtai absorbuoja. Jei pamoka nėra numatyta, 50 mg dozė padalijama į dvi dozes, po vieną tabletę.
L-karnitinas milteliuose yra daug rečiau. Medžiaga naudojama gaminant kokteilius. Medžiaga ištirpsta saldžiose sultyse ir yra girta. Dozė yra 1 gramas 20 minučių prieš pradedant treniruotę. Tais atvejais, kai numatomos ilgalaikės varžybos, dozę galima padidinti iki 9 gramų per dieną.
Kaip ilgai galiu vartoti vaistą?
Bet kokia L-karnitino forma naudojama ne ilgiau kaip 1,5 mėnesio. Perteklinė dozė dažniausiai neparodo šalutinių simptomų, tačiau gali atsirasti priklausomybė. Be to, vartojant priedą, nėra vartojami jokie kofeino turintys produktai.
Bėgikų atsiliepimai apie papildymą
Aš vartoju vaistą skystu pavidalu prieš pat varžybas. Veiksmas įvyksta per 5-10 minučių, atsiranda papildomos energijos ir galima padidinti atstumų trukmę.
Andriejus
Bėgu palaikyti formos. Panaudojus L-karnitiną, aš šiek tiek numečiau svorio ir įgijau jėgų papildomiems pratimams. Medžiaga nesukelia šalutinių simptomų, tačiau prieš pradedant vartoti būtina diagnozuoti.
Marina
Priedas naudojamas įprastoms treniruotėms, kai kūnas pats nebegali susidoroti su apkrova. Preparatą geriu kapsulėse su saldžiu negazuotu vandeniu.
Maksimas
Bėgu daugiau nei dvejus metus, visada buvau prieš įvairius papildus, tačiau pastaruoju metu pradėjau vartoti L-karnitiną, poveikis pasireiškia greitai, pridedama energijos ir ištvermės dideliais atstumais. Tačiau norint gauti rezultatų, būtina reguliariai lankytis treniruotėse ir laikytis dietinės dietos, kurią daugiausia turėtų sudaryti baltyminiai maisto produktai.
Andriejus
Treneris patarė papildyti, aš vartoju 5 ml tris kartus per dieną. Prieš treniruotę dozė padvigubėja, o tai leidžia sportuoti dvigubu režimu. Naudojant papildomai kitą medžiagą Omega-3, šis derinys leidžia pasiekti dvigubą rezultatą. Po mėnesio kurso būtina padaryti mažiausiai 2–3 mėnesių pertrauką, kad neatsirastų priklausomybės.
Igoris
L-karnitino naudojimas leidžia atsigauti po fizinio krūvio ir kūno riebalus paversti energija. Medžiagą bėgikai naudoja papildomai ištvermei, ypač ilgų nuotolių treniruotėse.
Svjatatoslavas
Efektyviausias vaisto vartojimas laikomas prieš pat treniruotę, kitomis dienomis dozė perpus sumažinama arba padalijama į mažas dozes dienos metu. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į vaisto trūkumą, kuris, vartojant ilgesnį laiką, paprastai sukelia didelį apetitą ir troškulio jausmą.
