Citrulinas yra organinis junginys, randamas baltymuose. Pirmiausia jis buvo gautas iš arbūzo, todėl atsirado lotyniškas pavadinimas citrullus. Tai teigiamai veikia organizmą kaip nepriklausomą medžiagą ir kartu su kitais populiariais papildais, gerindama kraujotaką ir didindama žmogaus veiklą. Todėl jis plačiai naudojamas siekiant pagerinti sporto treniruočių efektyvumą, kovoti su erekcijos disfunkcija ir apskritai pagerinti gyvenimo kokybę.
Preparato sudėtis
Citrulino poveikis žmogui labai priklauso nuo jo gavimo būdo. Kaip nereikšmingą amino rūgštį, organizmas gali ją sintetinti arba pristatyti paruoštą iš maisto. Ląstelių lygmenyje jis susidaro dėl karbamoilfosfato ir ornitino derinio šlapinimosi ciklo metu, arginino metabolizmui į azoto oksidą susidarant argininosukcinatui.
Tarp populiarių preparatų, pagrįstų šiuo elementu, išsiskiria citrulino malatas, kurį sudaro 55-60% L-citrulino ir 40-45% obuolių rūgšties. Šis junginys sutrumpina sveikimo laikotarpį po fizinio krūvio ir prailgina teigiamą papildo poveikį.
Poveikis kūnui
Citrulino poveikis žmonėms apima visas organų sistemas. Taigi jis padidina azoto oksido gamybą ir padeda atkurti argininą. Remiantis gerontologijos srities tyrimais, tai pagerina ląstelių dauginimosi procesus ir sukelia regeneraciją audiniuose.
Savo ruožtu argininas gamina azoto rūgšties druskas, ornitiną, kreatininą ir kitus naudingus metabolitus, susijusius su šlapalo sinteze ir išskyrimu. Jo yra imunoglobulinuose, baltymuose, kurie dar vadinami antikūnais ir kurie formuoja žmogaus imunitetą.
Apskritai tai susiję su šiomis funkcijomis:
- medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
- kraujotakos aktyvinimas;
- geresnė regeneracija;
- raumenų audinio prisotinimas maistinėmis medžiagomis;
- imuninės sistemos stiprinimas;
- azoto sulaikymas, lemiantis raumenų augimą;
- fosfokreatino ir ATP atsargų atkūrimas po fizinio krūvio;
- amoniako ir pieno rūgšties pašalinimas.
Citrulinas medicinoje ir sporte
Citrulino pagrindu pagamintą priedą galima naudoti medicinos ar sporto reikmėms. Vaistas skirtas lėtiniam nuovargiui ir miego sutrikimams, cukriniam diabetui, medžiagų apykaitos sutrikimams, erekcijos sutrikimams malšinti.
Pagyvenusiems žmonėms tai taps puikiu bendru toniku, o pooperaciniu laikotarpiu padės atsigauti.
Per jėgos treniruotes jis skatina greitą raumenų augimą ir atsistatymą po intensyvių treniruočių bei mažina nuovargį.
Tyrimai parodė citrulino gebėjimą sumažinti kraujospūdį, skatinti raumenų baltymų sintezę, pagerinti deguonies tekėjimą į raumenų audinius ir padidinti sportininko ištvermę. Būtent šiuos efektus vartoja maisto papildai ir sunkiaatlečiai, ir kūno rengybos, bėgimo bei kitos aerobinės veiklos mėgėjai.
Kaip vartoti citruliną?
Norėdami išvengti nepageidaujamų reakcijų, naudodami produktą turėtumėte laikytis instrukcijų. Ją reikia vartoti ne anksčiau kaip prieš 1,5 valandos ir ne vėliau kaip per 30 minučių iki treniruotės, o geriausia - tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju įprasta arginino gamyba prasidės po valandos, o poveikis išliks beveik parą.
Pirmieji teigiami pokyčiai bus pastebimi trečią vaisto vartojimo dieną, tačiau maksimalus rezultatas bus pasiektas per pusmetį ar mėnesį. Nuo to priklauso kurso trukmė, kuri gali siekti 30-60 dienų.
Optimalios citrulino dozės
Dozę reikia pasirinkti individualiai, dalyvaujant kvalifikuotam gydytojui, atsižvelgiant į amžių ir tikslus.
Mažiausias rekomenduojamas citrulino suvartojimas yra 6 g per dieną, o 18 g medžiagos suteikia geriausią efektą ir taip pat gerai toleruoja organizmą.
Sporto tikslais ir erekcijai pagerinti dozė gali būti 5-10 g miltelių, ištirpintų vandenyje. Galite gerti pusvalandį prieš pamoką, jos metu ir prieš eidami miegoti. Dienos metu produktą galima naudoti ne daugiau kaip tris kartus.
Šalutiniai poveikiai
Tyrimų metu paaiškėjo, kad medžiaga yra saugi žmonėms, gerai absorbuojama ir nekenkia organizmui.
Tarp nemalonių apraiškų yra virškinimo trakto sutrikimo galimybė, jei vaistas vartojamas valgio metu arba iškart po jo. Kartais pirmosiomis papildo vartojimo dienomis jaučiamas diskomfortas pilve.
Taip pat yra keletas kontraindikacijų, kurioms esant citrulino vartojimas gali pabloginti būklę:
- individualus netoleravimas elementams gali sukelti rimtą alerginę reakciją;
- Citrullinemija, paveldimas sutrikimas, kuriam būdingas protinis atsilikimas, blokuoja aminorūgščių sintezę ir sukelia amoniako kaupimąsi kraujyje.
Citrulino derinimas su kitais papildais
Skirtingiems gamintojams produkto sudėtį galima papildyti įvairiomis pagalbinėmis medžiagomis. Be to, kai kuriuos iš jų galima vartoti kartu su citrulinu, siekiant papildyti ir sustiprinti jo poveikį:
- Argininas atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, pašalina jų spazmus, pagerina kraujotaką apskritai, padidina azoto oksido gamybą ir atlieka mitybos funkciją;
- L-karnitinas aktyvina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja lipidų skilimą, užkerta kelią aterosklerozei, gerina fizinį pajėgumą ir mažina nuovargį;
- Kreatinas kaupia energiją raumenų audiniuose, pagreitindamas jų augimą, dalyvauja raumenų ir nervų ląstelių energijos apykaitoje;
- Beta-alaninas didina greitį ir ištvermę lengvosios atletikos varžybose, o sunkiųjų sportininkų ištvermė formuoja dipeptidą karnoziną;
- Karnozinas padidina širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos aktyvumą, jėgą atliekant anaerobinius pratimus, taip pat darbinės galios rodiklius dėl pieno rūgšties buferio;
- Glutationas padidina azoto gamybą, o tai sumažina atsistatymo laikotarpį po pernelyg didelio krūvio, neutralizuoja destruktyvų laisvųjų radikalų poveikį;
- B grupės vitaminai sumažina neigiamą stresinių situacijų poveikį, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus ir cukraus kiekį kraujyje;
- Cinkas yra būtinas norint pradėti odos regeneraciją, normalizuoti riebalines liaukas, imunitetą ir nervų sistemą, kraujodarą ir kt.
Sportinė mityba su citrulinu
Su šiuo elementu yra daugybė sporto papildų:
- „Scivation Xtend“ sudėtyje taip pat yra glutamino, piridoksino ir BCAA aminorūgščių komplekso: leucino, izoleucino, valino. Apytikslė 420 gr. Kaina. 1600 rublių, už 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode iš BSN yra kompleksas prieš treniruotę, be citrulino, jame yra kofeino, beta-alanino, taip pat tokių neįprastų ingredientų: guayusa (Amazonės arbata, puikiai tonizuojanti), yohimbe (stiprinamasis augalas iš Afrikos žemyno vakarų), macuna (pupelės iš tropikų) );
- Mišinių kompleksas „SuperPump MAX“ iki 2011 m. Buvo gaminamas Amerikos kompanijos „Gaspari Nutrition“ pavadinimu „SuperPump250“. Viena garsiausių ir populiariausių prieš treniruotę pasaulyje. „OxiENDURANCE Complex“ sudėtyje yra L-citrulino, L-karnitino, L-aspartato ir burokėlių ekstrakto.
- MuscleTech Nano garų vazoprimas - pridėta arginino, gliukozės, asparagino rūgšties, dinatrio ir dikalio fosfato, ksantinolio nikotinato, histidino, norvalgino ir kt.
Visi šie kompleksai turi skirtingus veikimo principus, todėl norint išsirinkti sau tinkamiausią, verta perskaityti jų aprašymą ir kreiptis į specialistus dėl rekomendacijų.
Įtaka potencijai
Padidinus L-arginino kiekį kraujyje, pagerėja kraujotaka sintezuojant azoto oksidą. Dėl to išsiplečia kraujagyslių spindis, o tai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei potenciją.
Pastaruoju atveju citrulino nauda yra užtikrinti, kad dėl geresnio dubens organų aprūpinimo krauju korpusas būtų pilnai užpildytas krauju.
Manoma, kad ilgas kursas gali padėti vyrams atsikratyti impotencijos ir sustiprinti visą kūną. Bet kokiu atveju vaistas yra saugus, palyginti su kitomis priemonėmis, skirtomis stiprinti potenciją, taip pat praktiškai neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.
Citrulino malatas ar L-citrulinas?
Pagrindinis skirtumas tarp citrulino ir citrulino malato slypi jų sudėtyje, o tai savo ruožtu turi įtakos suvartojimo poveikiui. Aiškumo dėlei visi duomenys pateikiami lentelėje:
| L-citrulinas | Citrulino malatas | |
| Kompozicija | Grynas citrulinas, pagalbiniai ingredientai. | 55-60% L-citrulino ir 40-45% DL-malato. |
| Veikimo principas | Didinant azoto oksido kiekį, šalinant amoniako ir azoto šlakus. | Kraujas ir maisto medžiagos patenka į raumenis, padidėja energijos išsiskyrimas. |
| efektas | Po savaitės | Iškart |
| Kasdieninė dozė | 2,4–6 g | 6-8 g |
| Funkcijos: | Ištvermės ir treniruočių trukmės sumažėjimas esant dideliems krūviams. | Energijos padidėjimas, pratimų poveikio padidėjimas, raumenų skausmo sumažėjimas po jų. |
Pirkimas ir kaina
Citrulinas nėra laisvai prieinamas vaistinėse ir prekybos tinkluose, tačiau šį vaistą ir jo analogus siūlo įvairios internetinės sporto mitybos parduotuvės.
Renkantis produktą, turėtumėte atkreipti dėmesį į bendras savybes, tokias kaip sudėtis, kokybės sertifikatų prieinamumas, kaina, kuri gali skirtis priklausomai nuo išleidimo formos, priedo kiekio ir kilmės šalies.
Bet kurios sporto šakos žmonėms ši priemonė gali padėti pasiekti norimų rezultatų. Kartu su minėtomis medžiagomis galite gauti sinergetinį efektą, per trumpą laiką pastatyti raumenis, sustiprinti kūną ir padidinti viso kūno ištvermę.
