Situacija, kai bėgant skauda kelį, yra žinoma daugeliui sportininkų, ypač tiems, kurie nori ilgų distancijų. Sporto medicinos pasaulyje yra net bendras šios problemos pavadinimas - „bėgiko kelias“. Kas slypi už šios diagnozės, kada sportininkas turėtų pradėti jaudintis ir kaip išvengti skausmo - šis straipsnis apie tai!
Kelio skausmo priežastys
Prieš sugalvodami, ką daryti, išsiaiškinkime, kodėl bėgant gali skaudėti kelius. Priežastis ne visada yra trauma ar rimta liga, tačiau niekada nereikia ignoruoti šio simptomo.
Prisiminkime, kas yra kelias. Tai yra vienas iš sunkiausių žmogaus kūno sąnarių, kuris atima didžiulę apkrovą. Sąnarys jungia šlaunį ir blauzdą ir yra atsakingas už bendrą apatinės galūnės judrumą. Dizainas yra unikalus - jis švelniai laiko žmogaus kūno svorį ir ne tik ramybės būsenoje, bet ir esant apkrovai. Bėgimo metu pastaroji labai padidėja.
Išskirkime 3 grupes priežasčių, kodėl bėgant ar treniruojantis skauda kelius:
- Patologiniai procesai jungtyje;
- Raiščių aparato pažeidimas;
- Uždegiminiai girnelės procesai.
Šios kelio skausmo priežastys po bėgimo dažniausiai būna dėl per didelio fizinio krūvio. Sportininkas nepaiso skausmo, toliau treniruojasi, taip pablogindamas situaciją. Kiti variantai yra bėgimo technikos nesilaikymas, nepatogūs batai, nelygios žemės.
Siūlome atskleisti šias grupes ir išvardyti visas galimas situacijas, dėl kurių sportininkams skauda kelius.
- Menisko trauma. Būtent plona kremzlė yra atsakinga už sąnario amortizaciją ir stabilizavimą. Jei bėgant skauda kelius iš vidaus, galite ištiesti, dar blogiau, suplėšyti meniską. Tokiu atveju iš pradžių jaučiamas ūmus skausmas, paskui koja išbrinksta, tampa sunku ant jos žengti.
- Girnelės išnirimas. Dažna priežastis, kurią daugelis bėgikų žino iš pirmų lūpų. Beje, būtent šį skausmą jie linkę ignoruoti dėl mažo intensyvumo. Kaltinamas dėl nuovargio ar perkrovos. Simptomas greitai praeina, kaip taisyklė, iki kitos treniruotės, o sportininkas, tarsi nieko neįvyko, toliau sportuoja. Dėl sistemingų išnirimų raiščiai išsitempia, o kelias tampa nebe toks stabilus. Smarkiai padidėja rimtų sužalojimų rizika.
- Kai bėgant skauda išorinį kelį, yra galimybė pažeisti šoninį ar šoninį raištį.
- Pradedantieji dažnai ieško atsakymo į klausimą - kodėl bėgant kojas skauda žemiau kelio priekyje? Ši lokalizacija gali atsirasti dėl periosteum (periosteum) uždegimo. Periosteum yra ploniausia plėvelė, apgaubianti kaulą. Dėl netinkamos bėgimo technikos plėvelė atsikabina nuo pagrindo ir tampa uždegima. Asmuo patiria skaudantį kelio skausmą.
- Ištempus ar suplyšus įvairiems sąnario raiščiams, skausmas gali būti lokalizuotas skirtingose vietose. Vienam kojas skauda bėgant aukščiau kelio priekyje, kitiems - viduje, tretiems - iš vidaus. Dažni tokios traumos požymiai yra stiprus patinimas, skausmas, dirbant ir liečiant, ribotas judrumas.
- Problema ne visada slypi raiščiuose aparatuose. Kartais kelius skauda dėl patologinių reumatinių ligų: artrito, artrozės, periartrito, reumato, bursito, sinovito, tendinito. Kelio ligos turėtų būti gydomos tik prižiūrint gydytojui.
- Jei manote, kad po bėgimo skauda kaulus žemiau kelio, tai gali būti dėl nepakankamo kraujo tiekimo kelio sektoriui. Esant tokiems kraujagyslių sutrikimams, skausmas paprastai būna silpnas, nežinomos vietos. Jaučiasi, kad skauda minkštus audinius, tačiau tuo pačiu atrodo, kad skauda kaulus. Dažniausiai tokiais simptomais skundžiasi paaugliai, patekę į aktyvaus augimo fazę. Laivai paprasčiausiai neturi laiko augti tokiu pačiu greičiu, kaip ilgėja griaučiai.
Be traumų ir ligų, kelį gali skaudėti dėl bendro sportininko nepasirengimo ir blogos bėgimo organizacijos:
- Nesaugus gruntas - nelygus, duobėtas arba atvirkščiai, asfaltas ar betonas. Idealus dirvožemis saugiam bėgimui - speciali danga bėgimo takuose ar gamtos takuose be kliūčių;
- Neteisinga bėgimo technika - neteisinga pėdos padėtis ar kūno padėtis. Dėl to padidėja sąnario apkrova ir skauda kelį;
- Plokščios pėdos - bėgimas su šia genetine pėdos struktūros ypatybe labai perkrauna kelius;
- Blogi batai - aptempti, netvirtinantys kojos, sunkūs, ne dydžio ir pan .;
- Nepaisydamas apšilimo.
Ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
Dabar analizuosime, ką daryti, jei bėgant skauda kelius. Kaip suprantate, simptomo nepaisymas neišvengiamai sukelia rimtesnes pasekmes, todėl turėtumėte nedelsdami reaguoti.
- Dėl ūmaus ir staigaus skausmo bėgimo metu arba iškart po jo, sąnarį reikia nejudinti. Pritvirtinkite elastine tvarsčiu ir užtikrinkite poilsį;
- Ką daryti, jei kelio skausmas po bėgimo yra toks stiprus, kad jo neįmanoma toleruoti? Ketvirtai valandai uždėkite šaltą kompresą.
- Daugelis bando rasti informacijos, kaip ištepti skaudamą vietą. Mes rekomenduojame šiuos priešuždegiminius skausmą malšinančius gelius - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ir jų analogus. Nepamirškite, kad šie vaistai pašalina tik vietinį simptomą, nepašalinant priežasties.
- Atsisėskite arba atsigulkite koja aukščiau už liemenį;
- Net jei koja po šių manipuliacijų nebeskauda, verta susitarti su gydytoju ortopedu.
Dabar apsvarstykime, ką daryti, jei po kiekvieno bėgimo skauda kelį, sistemingai, ty yra rizika susirgti lėtine patologija:
- Žinoma, pirmiausia reikia apsilankyti pas gydytoją. Jis spręs, ar tikslinga skirti chondroprotekcinius vaistus, kurie atstato raiščius ir sąnarius;
- Verta trumpam nutraukti treniruotę, o įprastame gyvenime dėvėti elastingą tvarstį;
- Gydytojo nurodymu galima tepti šiltus kompresus ar šildančius tepalus;
- Bėgiojimą galima atnaujinti tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
Prevencija
Na, mes supratome, ką daryti su kelio skausmu po bėgimo, taip pat išsiaiškinome šio simptomo priežastis. Dabar trumpai išvardinsime prevencines priemones:
- Bėgimui pasirinkite lygią, natūralią žemę. Per kietas ar labai minkštas dirvožemis padidina sužeidimų riziką.
- Palaikykite teisingą pėdos padėtį - vartykite nuo kulno iki kojų, pėdos yra tiesios, neįkištos ar išstumtos.
- Investuokite į kokybiškus bėgimo batelius. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas sezonas turi savo avalynę. Pavyzdžiui, yra specialių sportinių batelių žiemai;
- Nustatykite sau tinkamą apkrovą, staigiai nedidinkite jos;
- Niekada nepraleiskite apšilimo ir atvėsinimo.
Kaip matote, taisyklės visiškai nesudėtingos, tačiau jos žymiai sumažina sudėtingų patologijų atsiradimo riziką. Žinoma, laikydamiesi šių rekomendacijų galite susižeisti - kartais, deja, pakanka vieno nepatogaus judesio. Akmenukas po koja.
Atminkite, kad gydymą tais atvejais, kai bėgant skauda kelį, skiria tik gydytojas. Nepasitikėkite savo sveikata internetu ir neišmanančiais patarėjais. Jei norite, kad bėgimas taptų mėgstamiausiu ir viso gyvenimo įpročiu, nepamirškite savo kūno signalų. Jei skauda, tuomet reikia išsiaiškinti priežastį! Būk sveikas.
