Internete yra daugybė informacijos, kaip teisingai pradėti nuo žemo starto. Tačiau yra labai mažai informacijos apie tai, kaip tinkamai pradėti nuo aukšto starto.
Dirbdamas treneriu dažnai susiduriu su tuo, kad mano auklėtiniai negali įvykdyti sprinto bėgimo standarto ne todėl, kad jiems trūktų jėgų, bet todėl, kad jie praleidžia per daug laiko starto greitėjimui, netekdami šio komponento iki pusantros sekundės.
Todėl šiandien aš jums pasakysiu pagrindinius aukšto starto bruožus. Norėčiau pažymėti, kad ši technika tinka bėgant trumpus atstumus. Kada vidutinio nuotolio bėgimas kūno padėtis išlieka tokia pati, kaip aprašyta straipsnyje, tačiau pradiniai judesiai bus šiek tiek kitokie.
Teisinga kūno padėtis.
Pirmoji klaida, trokštanti bėgikų, kurie startuoja iš aukšto starto, yra neteisinga kūno ir kojų padėtis.
Nuotraukoje matote lenktynių pradžią 800 metrų... Teisingiausią poziciją aukštame starte užėmė kraštutinio kairiosios pusės sportininkas.
Pirma, kūnas ir pečiai turėtų būti nukreipti judėjimo kryptimi. Dažna klaida, kai kūnas yra šonu. Tai priverčia gaišti laiką verpiant kūną starto metu.
Antra, viena ranka turi būti sulenkta priekyje, o kita - beveik tiesi. Tai suteiks papildomos sprogstamosios jėgos, būtent starto metu greitai išmestos rankos taip pat padės pagreitinti kūną. Ir nesupainiokite, jei turite kairę bėgiojimo koją, kairę ranką reikia suvynioti už kūno, o dešinę - sulenkti priešais kūną ir atvirkščiai.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Bėgimo technika
2. Kiek laiko turėtum bėgti
3. Kada atlikti bėgimo treniruotes
4. Kaip atvėsti po treniruotės
Trečia, nesupainiokite kojų. Priėję prie bėgimo takelio, jūs inercijos būdu iškeliate bėgimo koją. Todėl pasiduokite savo vidiniams jausmams. Jei sukeisite kojas ir galų gale bėgsite su koja, gale taip pat sugaišite sekundes. Bet kuris asmuo turi disbalansą dėl galūnių vystymosi. Visada viena koja ar ranka yra šiek tiek stipresnė už kitą. Tai turėtų būti naudojama. Todėl yra sąvoka - bėgimo koja.
Ketvirta, reikia šiek tiek pasilenkti į priekį. Tai tam tikra žemos pradžios imitacija. Tai padės jums stipriau pakelti klubą pradžioje.
Aukštas starto judėjimas
Svarbiausia teisingai naudoti teisingą kūno padėtį. Nes net ir šioje pozicijoje, nežinodamas starto savybių, gali pradėti bėgti neteisingai.
- Būtina kuo staigiau ir greičiau iškelti priekinės kojos šlaunį į priekį. Apskritai, sprintas yra išsinešimas klubai pirmyn su vėlesniu pėdos nustatymu ant kojos. Kuo greičiau judinate klubą, tuo greičiau bėgate. Ir ypač tai turi būti daroma starte, norint pagreitinti savo kūną nuo nulio greičio.
- Atraminė bėgiojimo koja turėtų kuo labiau atsistoti ir tam tikru momentu visiškai ištiesėti.
Žemiau esančioje nuotraukoje parodytas etapas, kai sportininkas jau spyrė ir išvedė klubą į priekį. Tai yra, koja, kuri šiuo metu yra priešais jį, starte buvo už nugaros. Atraminė koja, kuri dabar yra gale, kaip matote, yra visiškai ištiesta. Apie šį tiesinimą nereikia galvoti. Bet reikia nustumti, kad ji atsitiestų. Tai daroma automatiškai.
Ko NE daryti per startą
- Nereikia sutrumpinti žingsnių. Kuo stipriau ir toliau stumsi klubą, tuo geriau. Bėgdami to padaryti negalite, nes tokiu atveju yra tikimybė, kad pradėsite koją kišti priešais save, o ne po savimi. Ir, priešingai, lėtėja. Tačiau starto metu, kai kūnas pakrypsta į priekį ir su visu noru perkelti klubą toliau, nei yra kūnas, tu negali. Taigi, pradžioje kiek įmanoma ištieskite klubą.
- Miegoti. Aš nekalbu apie vėluojančią pradžią. Svarbiausia yra sprogti nuo pat pirmųjų sekundžių. Aš dažnai susidūriau su tuo, kad užuot suteikę viską, kas geriausia nuo pat pradžių, kai kurie bėgikai bando taupyti energiją pagreitiui. Tai yra visiškai kvaila. Jūs turite išleisti visas jėgas, kurias turite įsijungdami.
- Neuždėkite užpakalinės kojos per toli ar per arti. Pakanka pusantros pėdos tarp kojų. Per ilgai ištiesęs koją sulėtinsite klubo pratęsimą. Ir jei jį uždėsite per arti, negalėsite normaliai nustumti.
Pabandykite praktikuoti pradžią. Eik į stadioną ir bėk 10-15 metrų, praktikuodamas startą. Kol tai visiškai supras. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus bando pagerinti savo fizines savybes, kad išlaikytų standartą. Ir jam reikia tik tiekti technika pradžia.
