15 km bėgimas nėra olimpinė sporto šaka, tačiau ši distancija dažnai bėgama daugelyje mėgėjų turnyrų.
Įvertinimus 15 kilometrų trasoje skiria 3 suaugusieji kandidatui į sporto meistrus. Lenktynės rengiamos užmiestyje.
1. Pasaulio rekordai bėgant 15 km
15 km greitkelio lenktynių tarp vyrų pasaulio rekordininkas yra Kenijos sportininkas Leonardas Komonas, distanciją įveikęs per 41 min. Šį pasiekimą jis nustatė 2010 m. Lapkričio 21 d. Olandijoje.
Leonardas Comontas
Moterų 15 km plento pasaulio rekordas priklauso Etiopijos bėgikei, triskart olimpinei čempionei Tirunesh Dibaba, kuri 2009 m. Lapkričio 15 d. Nyderlanduose 15 km įveikė per 46 minutes ir 28 sekundes.
2. 15 km bėgimo tarp vyrų normatyvai
| Vaizdas | Rangai, gretos | Jaunatviškas | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Aš | II | III | Aš | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Moterų 15 km bėgimo normatyvų iškrovimas
| Vaizdas | Rangai, gretos | Jaunatviškas | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Aš | II | III | Aš | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Bėgimo 15 km taktika
15 kilometrų distancija, be abejo, yra tiksliai tarp pusmaratonio ir 10 kilometrų... bet bėgimo taktika šis atstumas panašesnis į dešimt nei 21 km. Nepaisant to, 15 km yra gana greita distancija ir praktiškai nėra laiko „sūpuotis“, kaip pusmaratonyje.
Kaip ir kiekvienoje ilgoje distancijoje, turite nuspręsti dėl bėgimo taktikos.
Jei nesate įsitikinę savo sugebėjimais ar pirmą kartą bėgate distanciją, geriau pradėti ramiu tempu, o po to palaipsniui didinti greitį. Ši taktika yra patogi tuo, kad atmeta galimybę pavargti anksčiau laiko. Dažnai nutinka taip, kad per greitas startas verčia gerokai sulėtinti finišo tiesiąją. Čia, priešingai, pradedi ramiai. Ir tada jūs imate tempą. Naudodamiesi tokia taktika ir gerai pasirengę, paskutiniais distancijos kilometrais galite lengvai patekti į lyderius. Nebijok, kad pradžioje jie toli nuo tavęs bėga. Pradžioje greitis jiems bus didesnis, o distancijos pabaigoje - jūs. Tai dažnai duoda vaisių.
Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais, pasirinkite vidutinį tempą ir laikykitės jo iki distancijos pabaigos. Idealiu atveju bėgite kas 3 km tuo pačiu laiku, išskyrus pirmuosius ir paskutinius tris, kurie turėtų būti šiek tiek greitesni. Tolygus, bet greitas bėgimas yra daug geriau suvokiamas, nes dirbdamas tam tikru greičiu kvėpavimas nepasiklysta ir kūnas nesuges.
