Kaip pailsėti nuo bėgimo treniruočių * Bėk

Vienas iš ankstesnių aprašytų straipsnių ar galima bėgti kiekvieną dieną... Šiandien aptarsime, kaip reikia ilsėtis, kad neatsirastų susikaupusio nuovargio poveikis.

Auksinė taisyklė yra viena laisva diena per savaitę

Tai yra privaloma bet kurio sportininko treniruočių sudedamoji dalis. Nepaisant mankštos kiekio, viena diena per savaitę turėtų būti poilsis. Ši diena leidžia kūnui atkurti raumenis, pailsėti, įgyti jėgų.

Dažniausiai poilsio diena būna šeštadienį. Tai ypač patogu studentams ir darbuotojams. Daugiausia, ką verta padaryti šią dieną, yra lengva apšilimas.

Gero miego

Jei kiekvieną dieną neišsimiegate, galite neturėti energijos treniruotėms. Todėl pabandykite miegoti tiek, kiek jums reikia, kad jaustumėtės budrūs.

Jums nereikia miegoti 8 valandas. Kažkam pilnam miegui reikia 7 ar net 6. Bet tai turėtų būti visaverčiausias miegas. Stenkitės eiti miegoti anksčiau, kad ryte nepervargtum.

Miego trūkumas kaupsis, taip pat vargins fizinis krūvis ir anksčiau ar vėliau sukels pervargimą.

Persitreniravimas

Nors tai netaikoma pačiam poilsiui, šiuo atveju šio punkto būtų neįmanoma praleisti.

Dažna problema pradedančiųjų bėgikų yra tai, kad jie prasideda nuo pirmų dienų bėgti kiekvieną dienąarba veikia ilgiau nei būtina. Dėl to dažniausiai atsiranda pervargimas ir traumos.

Todėl visada įvertinkite savo jėgas. Pradedantiesiems paprastai rekomenduojama bėgti kas antrą dieną. Jūs pats pasirenkate atstumą. Tačiau nereikėtų bėgti ir nuo galvos svaigimo.

Dėl to, jei esate dėmesingas savo kūnui ir jo nepervargsite, bėgdami gausite tik teigiamų emocijų.

Tinkama mityba

Kad jūsų raumenys greičiau atsistatytų, juos reikia maitinti. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Todėl baltymų trūkumas dietoje neigiamai paveiks jūsų raumenų atsigavimą.

Be to, turite valgyti pakankamai angliavandenių, kad turėtumėte energijos treniruotėms. Nors tai netinka tiems, kurie nusprendžia mesti svorį bėgdamas... Priešingai, turėsite sumažinti angliavandenių kiekį.