Bėgimą galima sąlygiškai suskirstyti į bėgiojimas ryte, bėgimas po pietų ir bėgimas vakare. Apsvarstykite konkretaus bėgimo laiko pliusus ir minusus.
Bėgimas ryte
Ryto bėgimas, išskyrus visus naudingos bėgimo savybės, taip pat padeda pažadinti kūną ir suteikti energijos visą dieną.
Rytinį bėgimą patartina atlikti lėtu tempu, trukme nuo 10 prieš tai 30 minučių... To pakaks pažadinti kūną. Bet tuo pačiu ir 30 minučių lėtas bėgimas aiškiai nepakanka, kad jaustumėtės pavargę.
Kad rytinis bėgimas būtų naudingas, turite laikytis kai kurių taisyklių.
- Bėgioti turėtumėte išeiti ne anksčiau kaip po pusvalandžio po pabudimo. Tada nepatirsite nepatogumų dėl staigaus krūvio po miego.
- Prieš bėgiodami atlikite pagrindinį kojų tempimo pratimai... Tai užtruks mažiau nei 2 minutes, tačiau tai leis kojoms greitai prisitaikyti prie bėgimo.
- Jei tu bėgimas svorio metimuiprieš bėgiodami nieko nevalgykite. Gerkite stiklinę vandens pusvalandį prieš bėgimą, tai yra iškart po pabudimo. Jei bėgate dėl sveikatos, tai pusvalandį prieš bėgimą galite valgyti ką nors saldaus, pavyzdžiui, meduolius, arba tiesiog išgerti stiklinę saldžios arbatos ar kavos. Pusryčiai bus prieinami tik po bėgimo.
Grįžę namo iš bėgimo, nedelsdami gerkite tiek vandens, kiek jūsų kūnas reikalauja. Negalima dehidruoti. Tai taip pat taikoma tiems, kurie siekia sveikatos ir tiems, kurie siekia svorio ar sportinių rezultatų. Po to nusiprauskite po dušu ir gerai papusryčiaukite. Pusryčiai po bėgimo yra būtini norint papildyti bėgimo metu išleistą glikogeną.
Ir svarbiausia, jei esate ryto žmogus, tai yra, eikite anksti miegoti ir anksti keltis, tada ryte bėgimas visada bus tik džiaugsmas. Jei esate „pelėda“ ir norite eiti miegoti labai vėlai, tai rytinis bėgiojimas atneš jums daug nepatogumų. Labai blogai nukauti vidinį „laikrodį“. Todėl jums bus geriau bėgti po pietų ar vakare.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
Bėgimas po pietų
Diena, šiuo atveju laiką paskirsime praėjus mažiausiai 2 valandoms po pusryčių arba praėjus mažiausiai 2 valandoms po pietų, bet prieš vakarienę.
Gerai bėgti dieną, kai lauke nėra karšta, tai yra žiemą, pavasarį ar rudenį. Vasarą viskas yra daug sudėtingiau ir apie tai buvo parašytas straipsnis: kaip bėgti esant dideliam karščiui.
Jei ketinate bėgti dieną, kai lauke nėra karšta, turite atlikti šiuos parengiamuosius veiksmus:
- Ištiesk kojas. Apskritai, patartina tai padaryti prieš bet kokį bėgimą, neatsižvelgiant į dienos laiką. Ypač jei kojos buvo ramybės būsenoje.
- Bėgiokite tik praėjus mažiausiai 2 valandoms po valgio. Šis skaičius yra sąlyginis. Kadangi riebų maistą organizmas apdoroja mažiausiai 3-4 valandas, baltyminis maistas yra apie 2 valandas. O angliavandeniai - 1-2 val. Todėl, jei valgėte ką nors riebaus, tuomet geriau palaukti mažiausiai 3 valandas, kad bėgant nepatirtų problemų, tokių kaip skausmas skrandyje, šonuose, raugėjimas. O jei valgėte miežių košę, tai po 1,5 valandos galėsite bėgioti.
Bėgti dieną yra labai patogu. Jis visada gali būti pritaikytas maistui, kad organizme būtų energijos, be to, nuo pusryčių ar pietų praėjo pakankamai laiko, kad nepatirtumėte jokių problemų.
Tačiau dauguma mūsų dirbame dieną, todėl šiuo paros metu galite bėgti tik savaitgaliais arba tiems, kurie nedirba dienos metu. Ir svarbiausia, kad dienos metu bėgiojimas atitinka visus reikalavimus ir „larkus“, kurių dar daug, kol jie eina miegoti. Ir „pelėdos“, kurios jau visiškai pabudusios.
Bėgimas vakare
Bėgimas vakare pirmiausia tinka tiems, kurie nedirba fizinio darbo. Nors, žinoma, viskas priklauso nuo noro, nes asmeniškai, dirbdamas elektriku, bėgdamas patekau į darbą ir iš jo. Ir jis visada bėgdavo namo į rajoną. Norėdami padidinti atstumą, kuris buvo gautas regione 9 km. Todėl čia pirmiausia turite pažvelgti į savo būklę. Taigi štai svarbiausi vakaro bėgimo momentai:
- Jei dirbate ne fizinį darbą, ar nepavargstate po sunkios darbo dienos, ar visai nedirbate, tuomet jums reikia vakarinio bėgiojimo.
- Negalima valgyti mažiau nei 2 valandas prieš bėgiojimą. Apie tai buvo parašytas straipsnis: Ar pavalgius galiu bėgti... Tačiau jei norite bėgioti iškart po darbo, tada prieš bėgdami suvalgykite ką nors saldaus, pavyzdžiui, sausainius, arba tiesiog išgerkite stiklinę saldžios arbatos su medumi. Ir jūs galite valgyti sausainius ir gerti arbatą. Tai yra, valgyti reikia taip, kaip valgo tie, kurie bėga ryte. Todėl, jei norite numesti svorio bėgiodamas, taip pat negalite valgyti saldumynų, ypač vakare.
- Patariu bėgti bėgti iškart po darbo, o ne po vakarienės ir laukti 2 valandų, kol maistas virškins. Tokiu atveju bus psichologiškai sunku priversti save bėgti. O kai vis dar esate ant kojų, jums nereikės įveikti psichologinio barjero. Pagrindinė užduotis po darbo yra „įmesti“ į save kažką saldaus, persirengti ir bėgti.
Vakaro bėgimas labiausiai tinka „pelėdoms“ ir visiems tiems, kurie vakare turi daug energijos.
