Klausimas yra labai aktualus visiems bėgikams. Pažvelkime į pagrindinius mitybos principus prieš bėgimą šiandien.
Angliavandeniai prieš bėgimą
Prisiminkite šį principą. Angliavandeniai virsta glikogenu. O glikogenas yra geriausias energijos šaltinis. Ir jis žino, kaip kaupti atsargas. Todėl likus 2 valandoms iki bėgimo valgykite maistą, kuriame yra daug lėtų angliavandenių. Šis maistas visų pirma apima daugybę kruopų ir makaronų rūšių. Kaip visa tai padaryti skaniau, galite rasti bet kurioje receptų knygoje.
Iš principo galite valgyti monotoniškai. Pavyzdžiui, tiesiog virti makaronai arba košė su pienu. Bet įvairiuose patiekaluose jis vis tiek yra skanesnis.
Pratinkite savo kūną prie tam tikros rūšies angliavandenių.
Stenkitės pratinti savo kūną prie tam tikro maisto. Pavyzdžiui, jei mėgstate grikių košę, tada pratinkite savo kūną prie to, kad prieš bet kurį bėgimą valgysite grikių košę. Tokiu atveju niekada neturėsite skrandžio problemų. Nes naujos rūšies maistas, suvalgytas prieš bėgimą, iš pradžių gali jaustis nejaukiai skrandyje.
Be to, organizmas jau turės tam tikrą fermentų kiekį, kad suskaidytų būtent šį maistą, ir virškinimas vyks greičiau.
Nevalgyk daug
Prieš bėgiodami turite suvalgyti 200–300 gramų angliavandenių. To pakaks. Valgant daugiau, virškinimas užtruks ilgiau, todėl bus sunku bėgti. Viskas gerai saikingai.
Negerkite riebaus vandens
Visi supranta tą principą. Tačiau prieš bėgimą tai ypač aktualu. Jei nuspręsite valgyti grikių košę augaliniame aliejuje, tada nuplaukite ją šaltu vandeniu, būkite pasirengę, kad grikiai nespės suvirškinti per 2 valandas, o bėgimo metu kūnas toliau virškins.
Greiti angliavandeniai pusvalandį prieš bėgimą
Greitus angliavandenius galima suvartoti 30 minučių prieš bėgimą. Tai cukrus. Geriausia, kai ištirpsta, nes skystis visada geriau absorbuojamas. Idealiu atveju prieš bėgdami turėtumėte gerti saldžią arbatą ar arbatą su medumi. Medus paprastai yra idealus greitųjų angliavandenių šaltinis. Be to, jame be angliavandenių yra daug naudingų dalykų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
