Bėgimas yra viena naudingiausių sporto šakų. Tai buvo pirmasis ir iš pradžių vienintelis sportas garsiose olimpinėse žaidynėse. Tūkstantmečius pats bėgimas nepasikeitė technologijomis. Pradėjo atsirasti bėgimo tipai: su kliūtimis, vietoje, su daiktais.
Žmonės visada stengėsi, kad bėgimas būtų kuo patogesnis, kad treniruotės teiktų kuo daugiau malonumo. Mes pasirinkome patogiausius bėgimui drabužius ir avalynę, patobulinome gydymo metodus traumų atveju, sukūrėme mediciną.
Praėjusio amžiaus pasiekimai žmonėms leido klausytis muzikos individualiai, netrukdydami aplinkiniams. 90-ųjų pabaigoje egzotinės naujovės grotuvas ir ausinės virto kasdieniais atributais.
Sportininkai iš karto priėmė išradimą, nes daugelis sutiks, kad maloniau, linksmiau ir dar efektyviau atlikti pratimus su tinkama muzika. Ir tyrimai patvirtina, kad bet kuri treniruotė yra daug efektyvesnė, jei ji atliekama su muzika.
Kokia muzika geriausiai tinka bėgimui?
Bėgimas yra ritmiškas sportas. Nuolat kartoti tuos pačius judesius yra labai patogu, kad tilptų į atitinkamą dainos ritmą. Tai visų pirma leidžia išlaikyti tempą ir nepasimesti. Todėl muzika turi būti tinkamai parinkta: palyginti greita, ritmiška, žvalinanti, šokanti.
Tikriausiai tarp bėgikų yra ir rafinuotų klasikos mėgėjų ar tų, kurie mėgsta bėgti pagal natūralius garsus, tačiau jų veikiau yra mažuma, o dauguma sportininkų teikia pirmenybę energingoms trasoms.
Daugelis sportininkų grojaraščiuose pasirenka sau specialias kompozicijas, norėdami susieti save su dainos herojais arba įsivaizduoti aplinką, kas dainuojama dainoje. Kur kas įdomiau būti riteriu išvaduotoju ir bėgti link blogio drakono, nei nuobodu pjauti ratus aplink stadioną.
Muzikinis akompanimentas apskritai atitraukia nuo tokių minčių kaip „kiek dar ratų?“, „Aš jau pavargau, gal to pakanka?“
Praktika nuosekliai rodo, kad su garso palyda žmogus vidutiniškai nubėga ilgą distanciją ir pavargsta mažiau nei tuo atveju, jei bėgiojimas būtų atliktas be muzikos.
Paprastai važiavimą sudaro šie veiksmai:
- nedidelis apšilimas 5 minutėms;
- tempo nustatymas;
- pabaigoje gali būti pagreitis (ne daugiau kaip 10% viso važiavimo);
- poilsis ir perėjimas į ramią būseną (dažniausiai vaikščiojant intensyviai kvėpuojant).
Apšilimas
Apšilimui galite naudoti muziką, kuri jus nuteikia tolesniems pasiekimams. Nebūtinai šokių muzika. Pavyzdžiui, tai gali būti Queen „Mes esame čempionai“.
Greičio padidėjimas
Norėdami įgyti greitį, galite naudoti ritmingas, bet gana sklandžias kompozicijas. Klasikinė diskoteka, šiuolaikinė melodinė ir šokių muzika.
Pats mokymas
Įgiję greitį ir jums tereikia nubėgti tam tikrą atstumą, įjunkite intensyvios, metronomą primenančios, ritmiškos šokių muzikos grojaraštį, kuris visų pirma džiugina ausį. Ir jau "maksimalaus pagreičio" etape įtraukite greičiausią trasą.
Tačiau neturėtumėte susierzinti dėl pernelyg ritmingų kūrinių, nes jie, priešingai, gali nuversti jus nuo savo tempo. Jau galite atostogauti - kas bebūtų - klasiką, malonią atpalaiduojančią melodiją, lėtus šokius, tiesiog gražią operos dainą.
Veikianti muzikos įranga ir optimalūs nustatymai
Bėgant pagrindinis dalykas yra tai, kad muzika turėtų padėti, o ne trukdyti. Nuolat krentančios ausinės, blogai apsaugotas grotuvas - visa tai gali priversti bėgiką atsisakyti muzikinio pritarimo idėjos.
Todėl išmokite tinkamai pasirūpinti įranga:
- žaidėjams, telefonams, įsigykite specialius krepšius-dangtelius, kuriuos galima uždėti ant diržo ar ant rankos. Telefono ar grotuvo laikymas rankoje nėra geriausias pasirinkimas;
- Atsargiai rinkitės ausines, kad jos patikimai tilptų ausyse. Norėdami geriau pritvirtinti, naudokite guminius priedus. Nerekomenduojama bėgimui imti uždarų ausinių, nes galite negirdėti svarbių aplinkos garsų. Neleisk garso per garsiai.
Bėgimo į muziką trūkumai
Be teigiamų aspektų, bėgimas su muzika turi keletą trūkumų:
- negirdite (negirdite) savo kūno, kvėpavimo, rankų ir kojų judesių. Jūs negalite išgirsti vieno iš sportbačių dusulio ar nemalonaus girgždėjimo;
- dainos ritmas ne visada sutampa su vidiniu bėgiko ritmu. Keičiasi kompozicijos, keičiasi važiavimo intensyvumas, priverstiniai sulėtėjimai ar pagreičiai;
- negirdi (negirdi) aplinkinės erdvės garsų. Kartais gyvybiškai svarbu laiku reaguoti į artėjančio automobilio signalą, tave persekiojančio šuns lojimą, neketinantį žaisti, traukinio švilpimą, artėjantį prie bėgių, vaiko juoką, kuris staiga išbėgo priešais tave, kad gautų kamuolį.
Galite nepaisyti šauksmo „Mergaite, pametei segtuką! arba "Jauni, tavo nosinaitė nukrito!" Todėl muziką reikia įjungti tokiu garsumu, kad galėtumėte išgirsti viską, kas vyksta aplink, kad ir kaip norėtumėte atsijungti nuo šio pasaulio ir pasinerti į treniruotes.
Apytikslis bėgimo takų pasirinkimas
Jei bėgiojimui neturite asmeninių muzikos nuostatų, galite naudoti daugybę internete siūlomų paruoštų kompozicijų. Takeliai paprastai vadinami „bėgimo muzika“.
Kolekcijas galite atsisiųsti iš daugelio svetainių, tiesiog paieškos sistemoje įvesdami užklausą „greita muzika, skirta paleisti“. Jame gali būti tokių atlikėjų kaip John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear kompozicijos. Prieš treniruotę būtinai išklausykite visą grojaraštį ir nuspręskite, ar jums asmeniškai patinka šis pasirinkimas.
Vykdoma muzikos apžvalga
„Drum'n'bass muzika yra gera bėgimui. Tačiau reikia atsiminti, kad šis žanras yra dviprasmiškas, turi keletą porūšių. „Neurofunk“ gerai veikia greitai bėgant, džiunglės taip pat gerai. Vidutiniškai geriau įdėti „mikrofunk“, „liquid funk“ ar „jump-up“. „Drumfunk“ tinka lėtai važiuoti “.
Anastasija Lyubavina, 9 klasės mokinė
"Aš rekomenduoju garso ministeriją - bėgimo takas, man tai labai šauni muzika sportui, ypač bėgimui"
Ksenia Zakharova, studentė
„Tikriausiai nesu labai tradiciška, bet bėgu prie ritmingo metalo liaudies muzikos, tokios kaip„ In Extremo “. Dūdų garsai mane žavi, o pats roko komponentas kūną pakelia tinkamu ritmu “
Michailas Remizovas, studentas
„Be to, kad praktikuojuosi įdegį, aš daug bėgu, ir man tai padeda airiški etno-mitai, turintys ir ritmą, ir nuostabų muzikos grožį. Bėgiodama prie airiškų šokių dainų jaučiuosi kaip tarp aiškių kalnų viršūnių, kvėpuoju gaiviu šaltu oru, o vėjas glosto palaidus plaukus “.
Oksana Svjačennaja, šokėja
„Man labiau patinka bėgti su muzika ar be jos, priklausomai nuo mano nuotaikos. Treniruotėse bėgu be muzikos, kai reikia išsiugdyti tempą, o treneris to neleidžia. Bet laisvalaikiu ausinėse yra „bėgimo muzikos“, kurią kadaise dideliais kiekiais parsisiunčiau vienoje iš svetainių. Man ne taip svarbu, apie ką dainuojama muzikoje - man svarbu reguliuoti bėgimo ritmą tam tikrų kompozicijų pagalba. Be to, klausau savo kūno reakcijos, todėl muzika nėra svarbiausia “.
Ilgizas Bakhramovas, profesionalus bėgikas
„(Disko) grotuvą man anūkai padovanojo Naujiesiems metams, kad būtų įdomiau kasti sode. Ir aš visada bėgau. Bet kad galite derinti muziką ir bėgiojimą, sužinojau netyčia - žiūrėjau reklamą per televizorių. Diržais pritvirtinau grotuvą ant diržo, įdėjau diską su savo jaunystės muzika: „Abba“, „Modern Talking“, „Mirage“ - ir išbandžiau. Mūsų kaime iš pradžių jie į mane žiūrėjo keistai, paskui priprato. Aš nekuriu garsios muzikos - niekada negali žinoti, kam grandinės šuo nepririštas. Aš vis dar esu dėkingas savo anūkams už žaidėją "
Vladimiras Evsejevas, pensininkas
„Kai vaikas užaugo, nusprendžiau imtis savęs. Žinoma, pradėjau nuo bėgimo, kaip ir prieinamiausio sporto. Vaikas darželyje - pati su žaidėju bėgimui. Kadangi mano gyvenime yra daugiau nei pakankamai triukšmo, o mano galva nuolat jaudinasi, vienoje iš vietų radau natūralios gamtos garsus: lietaus garsą, paukščių dainas, pučiantį vėją. Treniruotėse mano kūnas įsitempia, o smegenys ilsisi. Kas žino: galbūt laikui bėgant pereisiu prie intensyvios muzikos “
Maria Zadorozhnaya, jauna mama
Teisingai parinkta bėgimo muzika, tinkamai pritvirtinta įranga, tinkamas garsumas - visa tai pavers kiekvieną jūsų bėgimą malonumo ir gerų emocijų kupina kelione.
