„Handstand Ring Push-Ups“ yra patempimo į rankas variantas patyrusiems ir gerai treniruotiems sportininkams. Jį apsunkina tai, kad atsistojus ant žiedų aukštyn kojomis prieš sieną, sportininkui daug sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau šis pratimas tiesiog prisideda prie šio įgūdžio lavinimo dėl to, kad į darbą įtraukiami maži stabilizuojantys raumenys, kurių beveik neįmanoma „išmušti“ atliekant įprastus pratimus, pavyzdžiui, atliekant atsispaudimus rankoje. Be to, didžioji apkrovos dalis tenka tricepsui ir priekinėms deltoms.
Pratimų technika
Šis pratimas žymiai padidina akispūdį ir intrakranijinį spaudimą, todėl jokiu būdu jo neturėtų atlikti žmonės, kuriems draudžiama fizinė veikla, didinanti slėgį.
Atsispaudimų atlikimo lentynoje ant žiedų apversta technika atrodo taip:
- Žiedus uždėkite keletą centimetrų nuo sienos, maždaug pečių plotyje. Galite juos įdėti lygiagrečiai vienas kitam arba šiek tiek išplėsti sau. Tvirtai suspauskite juos delnais, statiškai įtempkite tricepsą ir stumkite kojomis į viršų, stovėdami klasikiniame rankiniame stende su kulnais ar kulkšnimis prie sienos.
- Sklandžiai pradėkite nusileisti, giliai įkvėpdami. Kad žiedai nenukristų netinkamiausiu momentu, stenkitės iš visų jėgų juos stumti vertikaliai žemyn. Šiek tiek išskėskite alkūnes į šonus, neleiskite joms judėti viena kitos link. Nuleiskite, kol nuo galvos iki grindų liks 3-5 cm.
- Nesustodami apačioje, pasistenkite pasistumti į viršų, panaudodami visą savo sprogstamąją galią. Nepamirškite stebėti žiedų padėties, kuo stipriau stumkite juos į grindis. Dirbkite visu atstumu iki galo ištiesę alkūnes.
„Crossfit“ kompleksai su atsispaudimais
Jei vis tiek negalite tinkamai atlikti šio pratimo ant žiedų stovėdami, tada atlikdami šiuos funkcinius kompleksus, skirtus treniruotėms crossfit, galite šiek tiek supaprastinti savo užduotį ir pakeisti ją klasikiniais atsispaudimais rankoje.
| Megan | Atlikite 10 atsispaudimų ant žiedų lentynos ir 10 paspaudimų palei sieną. Tik 5 raundai. |
| Jennifer | Atlikite 15 šuolių dėžutėje, 10 burpečių, 20 barų panardinimų ir 5 žiedinių lentynų panardinimus. Tik 3 raundai. |
| Baimė | Atlikite 12 štangos veržliarakčių, 10 atramų, 10 šuolių pritūpimų ir 10 krumpliaračių. Tik 3 raundai. |
