Kaip išvengti traumų sporto salėje? Galbūt ne vienas pradedantysis sportininkas šį klausimą užduoda pirmą kartą atėjęs į sporto salę. Daugelis žmonių galvoja apie tai, kaip išpumpuoti galingas rankas, kaip tapti stipriais ir gražiais, kad po mėnesio visi paplūdimyje aikčiotų. Žmogus ateina į salę, pradeda „traukti geležį“ ir po gana trumpo laiko ar net iškart patiria neišvengiamų traumų.
Iš tikrųjų gana lengva išvengti traumų. Kaip sako gydytojai, prevencija yra daug lengvesnė ir pigesnė nei gydymas. Ir svarbiausia taisyklė, kurios griežtai laikysis visi profesionalūs sportininkai, ne tik kultūristai: pirmiausia sušilkite! Tai yra pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti prieš pradėdami treniruotę. Prieš užsiimdamas dideliu svoriu, kūnas turi būti tam pasirengęs ir kruopščiai sušilęs.
Pavyzdžiui, mūsų sporto salėje pastaruoju metu 10 minučių prieš treniruotę tapo labai populiaru žaisti stalo tenisą. Pradėdami ramiu tempu, palaipsniui mes greitėjame ir baigiantis apšilimui maksimaliai padidiname tempą. Tuo pačiu prisimename, kad tikslas nėra laimėti, o judėti kuo aktyviau ir įvairiau. Pamažu ši linksma veikla su akrobatikos elementais mums virsta pamišimu. Ir mes netgi nusprendėme pakeisti seną sovietinį stalą ir pirkti teniso stalo gsi... Sulankstoma konstrukcija ant ratų bus daug patogesnė mūsų patalpoms.
Yra nemažai būdų tai padaryti. Dabar jų visų neišvardinsiu, apsistosiu tik prie pačios esmės. Iš pradžių švelniai ir lėtai, palaipsniui didindami tempą ir intensyvumą, turėtumėte sušilti visą kūną, įskaitant visas pagrindines darbo raumenų grupes. Tada turite ypač atsargiai ištempti ir pašildyti būtent tuos raumenis, kurie dalyvauja šiandieninėje treniruotėje. Atšilimo pabaigoje sušilusius raumenis galima ir reikia švelniai ir atsargiai ištempti. Lengvai pasitempkite be staigių trūkčiojimų. Švelniai ir švelniai traukite raumenis. Apšilimo metu nereikia bandyti maksimaliai ištempti, jūsų tikslas yra paruošti raumenis, sąnarius ir raiščius sunkiam darbui, juos sušildyti, pripildyti kraujo ir šiek tiek patempti elastingumui.
Atminkite, kad geras apšilimas prieš treniruotę sumažina traumų riziką 90%! Deja, labai daugelis to nežino ir dažnai turi stebėti, kaip pradedantysis, palikdamas rūbinę ir du kartus sūpuodamas rankas, pakabina darbinį svorį ant štangos ir iškart pradeda pratimą. Todėl po kurio laiko atsiranda sąnarių skausmai, patempimai, o ypač patvarūs - raiščių ir raumenų skaidulų plyšimai. Tai yra mažai malonu, ir žmogus, nusprendęs, kad „tai ne mano“, meta pamokas. Bet tereikėjo treniruotės pradžioje skirti 15 minučių ir gerai sušilti.
Draugai, nepamirškite apšilimo, rūpinkitės savo sveikata ir teisingai sportuokite!
