Jūsų širdies ritmas yra vienas iš svarbiausių treniruočių intensyvumo rodiklių. Pagal impulsą galite nustatyti, ar pasiekiate norimą efektą atlikdami apkrovą. Pažvelkime į 3 pagrindinius.
Chronometro naudojimas
Norint naudoti šį metodą, jums reikia tik chronometro. Būtina rasti impulsą ant kaklo kairėje ar dešinėje ant miego arterijos arba ant riešo. Šią vietą uždėkite trimis pirštais ir suskaičiuokite smūgių skaičių per 10 sekundžių. Padauginkite gautą skaičių iš 6 ir gaukite apytikslę širdies ritmo vertę.
Šio metodo privalumai neabejotinai yra tai, kad jam reikia tik chronometro. Neigiama yra tai, kad intensyvaus bėgimo metu tokiu būdu negalima išmatuoti širdies ritmo. Norėdami sužinoti savo pulsą bėgdami greitai, turėsite sustoti ir nedelsdami aptikti pulsą, kol jis nespės nusileisti.
Be to, šis metodas turi reikšmingų klaidų.
Riešo jutiklio naudojimas
Mokslas nestovi vietoje, o pastaruoju metu plačiai paplitę jutikliai, kurie ima širdies ritmo rodmenis tiesiai iš riešo. Turite turėti tokią programėlę, dažniausiai laikrodį ar kūno rengybos apyrankę, uždėti ją ant riešo ir bet kada stebėti pulsą.
Pagrindinis šio metodo privalumas yra patogumas. Jums nereikia nieko, išskyrus pačią programėlę. Pagrindinis trūkumas yra tas, kad tokių jutiklių tikslumas palieka daug norimų rezultatų. Ypač aukšto širdies ritmo zonose. Esant žemam širdies ritmui, paprastai iki 150 dūžių, geras laikrodis ar apyrankė gali suteikti gana tikslius rodmenis. Bet kai širdies ritmas didėja, paklaida taip pat didėja.
Naudojant krūtinės diržą
Tai tiksliausias būdas išmatuoti širdies ritmą fizinio krūvio metu. Norėdami tai padaryti, jums reikia specialaus krūtinės dirželio, kuris nešiojamas ant krūtinės saulės rezginio srityje. Taip pat prietaisas, kuris bus sinchronizuojamas su juo. Tai gali būti specialus laikrodis ar net įprastas telefonas. Svarbiausia, kad šis krūtinės diržas turėtų „Bluetooth Smart“ funkcionalumą. Be to, „Bluetooth“ funkcija turėtų būti laikrodyje ar telefone. Tada juos galima sinchronizuoti be jokių problemų.
Šis metodas yra tiksliausias. Net esant didelėms vertėms, geri jutikliai rodo patikimas vertes. Trūkumai yra pats jutiklis. Kadangi jis gali trukdyti, bėgdamas jis gali trintis ir kartais nuvirsti. Todėl svarbu pasirinkti jums patogų jutiklį.
Štai trys būdai, kaip apskaičiuoti bėgimo pulsą. Pagrindinis dalykas yra neužkibti ant pulso rodmenų. Širdies ritmas yra tik vienas iš apkrovos parametrų. Ne vienintelis. Visada reikėtų žiūrėti į pulsą, tempą, būklę, oro sąlygas visumoje.
