Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Kiekvienas iš mūsų yra individualus - tai yra aksioma. Tačiau dažnai du skirtingi žmonės visiškai tiksliai sutampa vienas su kitu pagal kūno tipą ir struktūrą. Tokiais atvejais kalbama apie identišką savastį. Straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra kūno tipai, kaip apibrėžti savo ir kaip jį „ištaisyti“ sporto pagalba.

Klasifikacija pagal kūno tipą

Nepaisant lyties, Rusijos medicinos mokykloje įprasta atsižvelgti į kūno tipus, kuriuos vienu metu apibūdino akademikas Chernorutsky. Šiuolaikinėje sporto bendruomenėje Šeldono klasifikacija yra populiaresnė. Jie abu parodyti žemiau esančioje lentelėje.

Apskritai, vienintelis skirtumas čia slypi pavadinime. Be to, Sheldono klasifikacija dažniausiai naudojama kultūrizmo atžvilgiu.

Jei vedate paraleles, gausite tokį vaizdą:

• asteninis = ektomorfas;
• normostenikas = mezomorfas;
• hipersteninis = endomorfas.

Kiekvienas iš minėtų kūno struktūros tipų turi savo ypatybes, nuo kurių priklauso treniruočių proceso konstrukcija, kelio iki norimo rezultato ilgis ir, žinoma, mitybos programa.

Ektomorfo ypatybės

Ektomorfams (jie taip pat yra astenikai) būdingas dolichomorfinis kūno sudėjimas. Šie žmonės paprastai:

• ilgos galūnės;
• pailga krūtinė;
• hipogastrinis kampas, kurį sudaro pakrantės arka saulės rezginio srityje, yra gana aštrus;
• dėl pailgos galūnių formos raumenų pilvo ilgis yra labai didelis, dėl to pastarųjų tūris padidėja sunkiau, palyginti su kitais tipais;
• riebalinis audinys taip pat pasiskirsto labai tolygiai ir yra organizme, tačiau mažais kiekiais;
• kaulų struktūra yra trapi, kaulai yra ploni;
• hormoninis profilis sukurtas taip, kad vyrauja simpatinės nervų sistemos veikla. Dėl to gali padidėti kraujospūdžio lygis.

Centrinės nervų sistemos specifika

Pagrindinis simpatinis hormonas - adrenalinas - turi ryškią katabolinę orientaciją. Kitas nuolatinio simpatikų aktyvumo bruožas yra nuslopinta parasimpatinės nervų sistemos būsena, atsakinga už atsipalaidavimą, virškinimą ir miegą.

Šlapimo rūgšties kiekis kraujyje, kaip taisyklė, yra padidėjęs, kuris taip pat turi stimuliuojantį poveikį, bet jau centrinei nervų sistemai. Dėl tokių savybių derinio astenikai turi galimybę mažai miegoti ir daug dirbti, pirmiausia intelektualiai. Turėdami pakankamai motyvacijos, atlikdami sudėtingą užduotį, jie gali praktiškai nieko nevalgyti ir nepatirti tam tikrų nepatogumų. Be to, astenikams yra daug sunkiau pasiekti nervų sistemos išsekimo lygį. Taigi neatsitiktinai apibūdindami tipinį asteninį ektomorfą, mes iš filmų įsivaizduojame klasikinį mokyklos vėpla.

Astenikų sporto įgyvendinimo sferos

Kalbant apie sportinę veiklą, galite pasakyti tiek, kiek norite, kad užsispyrę ir treniruodamiesi pasieksite bet kokių rezultatų ir įveiksite bet kokio tipo kūno sudėjimą. Tačiau kodėl reikia įveikti trūkumus, kai galite maksimaliai išnaudoti savo stipriąsias puses?

Logiškiausias astenikų sportas bus tas, kur greita reakcija ir galūnių ilgis gali suteikti reikšmingos asteno naudos, būtent:

• ilgų nuotolių bėgimas;
• žaidimų sportas, pavyzdžiui, krepšinis;
• vieno tipo kovų šoko tipai.

Kalbant apie jėgos sportą, astenikai gali įrodyti save greičio ir jėgos srityse, tokiose kaip sunkiosios atletikos. Jų nervų sistema sugeba generuoti galingus impulsus, reikalingus aktyvuoti aukšto slenksčio motorines skaidulas, kurios yra būtent atsakingos už greitas, itin galingas pastangas.

Žinoma, šiuo metu yra didelis įspėjimas dėl konkretaus sportininko rankų ir kojų ilgio santykio - „ilgi svertai“ su gana trumpu kūnu bus reikšminga pagalba praeinant akląsias zonas. Tuo pačiu metu asteniko sėkmė galiūnų kėlime yra labai abejotina, nes būtent dėl ​​ilgų rankų svoris praeis tarp negyvų taškų bus daug didesnis, palyginti su sportininkais, kurių galūnės yra trumpesnės.

Kūno ir raumenų struktūra

Kalbant apie raumenų masės augimo procesą ir sėkmę kultūrizme, asteninis kūno tipas jiems neturi polinkio dėl šių priežasčių:

1. Grynos astenikos proporcijos yra labai specifinės, dubens plotis praktiškai yra lygus pečių plotiui, todėl jos atrodo dar siauresnės nei yra.
2. Raumenų forma yra pailga, dėl to jiems suteikti daug pilnumo. Apskritai ilgas raumeningas pilvas beveik neįgauna apimties. Net jei manytume, kad sportininkas turi gana estetinę raumenų formą, bus sunku įgyti jų apimtį dėl katabolikų vyraujančio hormoninio fono ir netobulo virškinamojo trakto darbo.
3. Dar vienas įdomus dalykas susijęs su astenikų raumenų sudėtimi - jų raumenyse vyrauja oksidacinės raumenų skaidulos, kurios blogai pasiduoda hipertrofijai, tačiau ilgą laiką gali atlikti dinamišką darbą. ištvermė, astenikai-ektomorfai bus geriausi.

Apibendrinant istoriją apie ektomorfus, reikia pasakyti, kad kultūrizmo srityje jie vis dar turi vieną pliusą. Tai išreiškiama tuo, kad astenikai nėra linkę didinti riebalų masės perteklių, kaulai yra ploni, sąnariai nėra dideli, todėl raumenų masė, kuri vis dar susidaro ant ektomorfo kūno, bus iškart pastebima kitiems.

Jei jūsų kūno tipas yra ektomorfinis ir jūs ketinate savo kūną paversti gražia raumenų krūva, turėtumėte atkreipti dėmesį į specialią ektomorfo treniruočių programą, skirtą tik žmonėms, turintiems per plonos kūno sudėties problemų. Atkreipkite dėmesį, kad ektomorfo mityba taip pat turėtų būti ypatinga - būtent sustiprinta.

Endomorfo ypatybės

Žmonėms, priklausantiems endomorfams arba hiperstenikams, skersiniai kūno matmenys vyrauja išilginiais. Jų būdingos savybės:

• platūs pečiai;
• plati statinės krūtinė;
• palyginti trumpos galūnės;
• platus dubuo;
• kaulai ir sąnariai yra stori, masyvūs.

Raumenys yra pakankamai išvystyti, taip pat poodinis riebalų sluoksnis. Štai kodėl hiperstenikai neatrodo atletiški - jie atrodo masyvūs. Apskritai endomorfai yra genetiškai pritaikyti atlikti grubios jėgos darbą, tam sustiprėja jų raumenų ir kaulų bei endokrininės sistemos.

Polinkis kaupti riebalų masę

Endomorfuose yra didelis testosterono ir insulino kiekis. Būtent šis derinys leidžia priaugti svorio aprašyto tipo atstovams. Tuo pačiu metu hiperstenikose pastebimas santykinis parasimpatinės nervų sistemos paplitimas, todėl jie mėgsta valgyti, turi pakankamą ar padidėjusį apetitą.

Žmonės su tuo pačiu kūno tipu dažniau kenčia nuo nutukimo ir su tuo susijusių problemų - cukrinio diabeto, aterosklerozės, hipertenzijos.

Ši savybė endomorfams įpareigoja būti labai griežtai laikomasi dietos - maistas endomorfui turi būti kruopščiai parinktas ir subalansuotas, kad dar kartą nesukeltų riebalų pertekliaus organizme.

Žmonėms, turintiems šį somatotipą, patartina rinktis tipiškų jėgos sporto šakų - kultūrizmo, stipruolio, crossfito, regbio - naudai. Tinka viskas, kas suteikia tipišką hipersteninį darbą - jėgos ir pageidautina tam tikrą laiką, pakanka padidėjusiai cholesterolio ir gliukozės koncentracijai kraujyje realizuoti energijos poreikiams patenkinti.

Gausus valgis endomorfams yra nepageidaujamas: kuo labiau išsitempia žarnyno sienelės ir kuo tonizuoja parasimpatikas, tuo reikšmingesnė enkefalinų ir insulino išsiskyrimo reakcija. Todėl klasikinė kultūristų mitybos schema, susidedanti iš 6–8 patiekalų mažomis porcijomis su minimaliu pakankamu angliavandenių kiekiu, puikiai tinka hiperstenikams - tiek norint atrodyti geriau, tiek norint jaustis geriau ir išvengti daugybės minėtų ligų.

Centrinės nervų sistemos specifika

Dėl žemo simpatinės sistemos hormonų kiekio, taip pat dėl ​​mažo testosterono androgeninio aktyvumo pasireiškimo hiperstenikai nėra agresyvūs ir gana lėti. Raumenų sudėtyje vyrauja glikolitinės raumenų skaidulos. Dėl šios priežasties hiperstenikai gali atlikti galingus jėgos judesius, tačiau ribotą laiko tarpą. Paprasčiau tariant, turint omenyje hiperstenikų ištvermę, jie nėra labai geri.

Tačiau tinkamai išmokius glikolitinių raumenų skaidulų, galima sukurti mitochondrijų aparatą, kuris padės ištaisyti šį trūkumą. Šokio kovos menai nėra jiems. Endomorfai jausis patogiau įvairiose imtynių rūšyse, ypač ten, kur yra klampus parteris - džiu-džitsu, dziudo, klasikinės imtynės. Hiperstenikų galūnės yra trumpos, raumeningas pilvas storas, svertai nėra ilgi - hiperstenikams lengviau parodyti maksimalų stiprumą dėl sumažėjusios amplitudės. Dėl tų pačių priežasčių endomorfai jausis patogiai rankose ir jėgos kilnojime.

Sporto endomorfo įgyvendinimo sferos

Didelis riebalinio audinio kiekis gali sukelti idėją, kad hiperstenikams reikia daugiau širdies apkrovų. Tai jokiu būdu nėra. Endomorfų sąnariai yra dideli, suformuoti gana storų kaulų sąnarių. Tokioms struktūroms, net ir ramybės būsenoje, reikalingas didelis kraujo tiekimas, kurį jos gauna iš aplinkinių raumenų. Širdis apkrauna sąnarius, tuo pačiu ne tik nepadidėja, bet netgi sumažina raumenų audinio kiekį.

Taigi, optimaliausia bus speciali endomorfų treniruočių programa, apjungianti sunkią jėgos treniruotę ir didelę kultūrizmo treniruotę. Tokiu atveju dieta turėtų būti baigta, augantiems raumenims suteikiant pakankamą energijos kiekį. Tačiau geriau sumažinti angliavandenių kiekį - tokiu būdu mes sumažiname insulino išsiskyrimą, sumažiname riebalinio audinio kiekį ir efektyviau duodame testosterono, kad atliktume savo užduotį, formuojant raumenis ir sumažinant poodinių riebalų procentą.

Nepamirškite, kad hiperstenikui „nusausinti“ psichologiškai ir fiziškai bus daug sunkiau, o tai labai neigiamai paveiks pastarųjų sveikatą.

Mesomorfo ypatybės

Mesomorfai yra žmonės, kurie iš pradžių turi „svajonių figūrą“. Medicinoje jie vadinami normostenikais būtent todėl, kad jų kūno sudėtis yra šiuolaikinėje visuomenėje priimtos normos rodiklis. Galime sakyti, kad tai laimingi žmonės, nes sportuojančio mezomorfo mityba nėra taip griežtai ribojama, kaip sportininkų, turinčių kitų, „problemiškesnių“ kūno sudėčių, mityba. Šie laimingieji gali net leisti sau kartas nuo karto palepinti kokį nors šlamštą ar nepageidaujamą maistą.

Kūno ir raumenų struktūra

Mesomorfai arba normostenikai turi šias savybes:

• išvystyti raumenys;
• gana mažas kūno riebalų procentas;
• raumenų sudėtyje yra maždaug vienodos glikolitinių ir oksidacinių raumenų skaidulų dalys;
• simpatinė ir parasimpatinė nervų sistema veikia subalansuotai;
• dubuo yra palyginti siauras, o pečiai - palyginti platūs;
• galūnių ir liemens ilgis yra subalansuotas.

Paprasčiau tariant, šio tipo kūno sudėtis yra ryškių požymių nebuvimas, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Mesomorfo kūno darbas yra arčiausiai „vidutinio žmogaus“, aprašyto medicinos vadovėliuose. Požeminis kampas normostenikoje yra 90 laipsnių. Mezomorfo mokymo programa daugiausia bus skirta vidutiniam sveikam žmogui.

Sporto įgyvendinimas

Apskritai, būtent šio tipo kūno sudėtis yra arčiausiai to, kuris paprastai vadinamas „sveiku žmogumi“, todėl su didžiausia tikimybe jis pasieks sėkmę beveik bet kurioje sporto šakoje. Dėl iš pradžių išsivysčiusių raumenų ir mažo poodinių riebalų procento mesomorfai gali pasiekti didžiausią pasisekimą tokiose sporto šakose kaip kūno rengyba, vyrai fizikai, kultūrizmas ir bikinis. Paprasčiau tariant, visur, kur to pakanka, norint parodyti gražų estetinį kūną, siekiant maksimalių rezultatų.

Atrodytų, kad normalaus kūno tipo savininkas gali laikyti save laimingu žmogumi - jis atrodo gerai, visos sistemos veikia subalansuotai, tinka bet kuri sporto šaka - ar ne svajonė? Bet tai nėra taip paprasta. Dar kartą pažvelkite į ektomorfų ir endomorfų pliusus. Taigi, dėka savo pranašumų, šių kūno tipų atstovai turės pranašumų prieš normosteniką. Ir tai taikoma ne tik sportui, bet ir ne tiek daug - tai susiję su išgyvenimo faktoriumi.

Mišraus tipo bruožai

Viskas, kas aprašyta aukščiau, reiškia „švarių“ kūno tipų apraiškas. Gyvenime itin retai galima rasti žmonių, priklausančių bet kokio tipo figūroms. Dažniau pasitaiko mišrių, tarpinių variantų. Vieno asmens rėmuose galima derinti bent jau visus tris kūno tipus: asteninio kaulo struktūrą, normosteno raumenų masę ir polinkį į riebalų nusėdimą nuo hipersteniko.

Nepamirškite, kad kūno tipas yra genetiškai nulemtas bruožas, tai yra tai, ką suteikia gamta.

Tačiau daug kas yra jūsų rankose. Pavyzdžiui, galite pagerinti savo figūrą valgydami tinkamą maistą ir sportuodami bei sportuodami. Arba galite jį pabloginti valgydami nepageidaujamą maistą, gerdami jį su Koksu pagal televizijos laidas ir muilo operas.

Jei natūraliai nesate linkę priaugti riebalų ir turite gerą raumenų masę, nemanykite, kad nejudrus gyvenimo būdas ir netinkama mityba nepadidins jūsų kūno riebalų pertekliaus ar diabeto. Su jumis tai tiesiog įvyks 10–15 metų vėliau nei su endomorfu, visi kiti dalykai bus lygūs.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite naudoti nomogramas iš interneto - jose atsižvelgiama į plaštakos, alkūnės kaulų storį, kūno ilgio ir galūnių santykį, kai kurie net pataria atkreipti dėmesį į hipogastrinį kampą. Viena iš tokių lentelių su vadinamuoju „Solovjevo indeksu“ pateikiama žemiau.

Nustatydami savo kūno tipą, prisiminkite du dalykus:

• galite derinti kelių kūno tipų originalias savybes;
• jei atrodote blogai, atminkite - 80% jūsų išvaizdos priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos, o ne nuo somatotipo.

Būk sveikas!

Žiūrėti video įrašą: MKS Gen - Basics (Gruodis 2024).