Jei pasirinkote sau sporto kelią, pavyzdžiui, bėgimo bėgimą, tai norint pasiekti prasmingų rezultatų, turite išmokti visas sprinto technikas.
Ši sporto šaka atkeliavo iš senovės kaip viena iš lengvosios atletikos atmainų. Senovėje Graikijos bėgikai varžėsi tarpusavyje olimpinėse žaidynėse. Dabar tai viena populiariausių olimpinių disciplinų. Tai lemia intensyvi bėgikų kova, dinamiškumas. Pergalę įtakoja sekundės dalys, milimetrai.
Reguliariai mankštinantis toks bėgimas stiprina kraujotakos sistemą ir treniruoja plaučius. Kas yra svarbu, treniruojami kojų raumenys ir ištemptas dubuo, šiuolaikiniam pasauliui ir jo pasyviam darbui tai yra kone prioritetas. Kaip ir po bet kurios kitos treniruotės, per dieną sukauptas stresas sumažėja ir gaminasi serotoninas.
Sprinto bėgimo apibrėžimas ir trumpas aprašymas
Sprinto terminas apibendrina ir yra neatsiejamas pagrindas lengvosios atletikos programoje. Tai susideda iš skirtingų distancijų, neviršijančių 400 metrų, lenktynių, savotiškos estafečių varžybos. Olimpinėse žaidynėse rengiamos šios rūšys: lenktynės 100m, 200m, 400m distancijoje, estafetės 4x100m, 4x400m. Jaunimo varžybose ir uždaruose stadionuose rengiamos 50 m, 60 m, 300 m trasos.
Trumpų nuotolių sprintai yra tokia lengvosios atletikos forma, kaip šuoliai, visi sportiniai bėgimai ir reta metimo varžybų forma.
Trumpo nuotolio bėgimo istorija
Kaip minėta pirmiau, šio tipo varžybos atsirado senovės Graikijoje. Jis pateko į varžybų olimpinių žaidynių dalį. Tada jis susidėjo iš dviejų skirtingų distancijų: pirmieji 193 metrai, antrasis - 386 metrai. Tuo metu taip pat buvo naudojami aukšti ir žemi startai, tam buvo stotelės iš akmens arba marmuro.
Bėgikai prie juostų buvo paskirti burtų keliu. Po to buvo atliktas bėgimas atskiromis trasomis ir jo startas buvo inicijuotas specialiu signalu. Tie, kurie padarė neteisingą startą, gavo bausmę - mušė lazdomis ir skyrė piniginę baudą. Tuomet buvo rengiamos ir moterų varžybos, nors jos turėjo tik vieną 160 metrų distanciją.
Po to jis buvo atgaivintas tik XIX a. Pirmųjų olimpinių žaidynių metu šiais laikais. Jie taip pat vyko Graikijoje Atėnų stadione 1896 m. Balandžio 5–14 d. Sprinto lenktynėse jau pristatytos 100 ir 400 metrų distancijos vyrams. O moterys šioje disciplinoje pradėjo varžytis tik 1928 m., Atstumą joms atstojo 100 ir 200 m vertės.
Sprinto bėgimo technikos analizė
Visų pirma, tai apima 4 etapus:
- Pradinis etapas, pradžia;
- Pradinis greičio paėmimas;
- Atstumas bėgimas;
- Varžybų pabaiga.
Panagrinėkime pradinį etapą, pradėkime
Sprintui labiausiai būdingas žemas startas, kurio dėka greičiausia efektyviausiai įgyti lenktynių pradžioje.
Starto mašina ir trinkelės daro veiksmingą startą, bėgikas su jų pagalba gauna atramą startui, patogiausią kojų padėtį ir jų pasvirimo kampą.
Taigi yra keletas atraminių trinkelių montavimo tipų:
- Pagal įprasto starto kriterijų artima atrama dedama 1,5 pėdos nuo pradžios, o tolimoji atrama yra mažiausiai 2 pėdos nuo artimosios;
- Pratęsto starto atveju atstumas nuo atramos iki atramos yra 1 pėda, o iki linijos - mažiausiai 2 pėdos;
- Artimo starto sąlygomis atstumas nuo atramos iki atramos išlieka toks pat kaip ankstesnėje versijoje, o atstumas iki linijos nustatomas 1,5 sustojimo.
Įvertinęs komandą pradėti! sportininkas užima vietą prieš atramas, pasilenkia ir uždeda rankas už starto linijos. Po to turėtumėte remtis kojomis ant batų, kad kojinės atsiremtų į bėgimo trasą. Užpakaline koja turite atsiklaupti ir pakelti rankas priešais starto liniją.
Po ženklo, dėmesys! Būtina ištiesinti kojas, nuplėšti kelį nuo trasos. Pakelkite dubenį, bet stenkitės nepersitempti rankų.
Antrasis etapas įgauna greitį, į kurį verta atkreipti dėmesį. Tai yra vienas iš svarbiausių etapų, nes jis nustato lenktynių greitį ir laiką. Jei padarysite klaidą, tai tiesiogiai paveiks rezultatą. Svarbiausias dalykas po starto yra ištiesinti priekinę koją, likdamas pakreiptas, o po to pakeliamas užpakalinės kojos klubas ir žengiamas kitas žingsnis.
Svarbu pažymėti, kad pagreičio metu kūno palinkimas turi būti palaipsniui mažinamas ir iki 15-ojo žingsnio visiškai būtina pereiti prie standartinio.
Atstumas bėgimas
Vystant didžiausią greitį, liemuo turi būti šiek tiek į priekį. Pėdos turi būti nusileidusios ant kojos priekio.
Taip pat verta paminėti, kad daugelis bėgikų turi pagrindinę koją, verta to atsikratyti papildomai treniruojant ne pagrindinę koją. Tada pasiekiamas darnesnis bėgimas. Rankos turi būti sulenktos ir kojomis kryžmai išvestos.
Bėgimo technikos ypatumai įvairiais sprinto atstumais
- 100 metrų atstumas turi būti įveikiamas maksimaliu greičiu. Įsibėgėjus starte būtina išlaikyti greitį iki pat finišo;
- 200 metrų atstumas skiriasi tuo, kad vis tiek reikės bėgti posūkį. Norėdami tai padaryti, patariama distanciją prieš posūkį nubėgti šiek tiek lėčiau nei jūsų maksimalus rezultatas. Savo ruožtu liemenį reikia pakreipti į kairę;
- 400 metrų atstumas įveikiamas taip: 1/4 atstumo yra didžiausias pagreitis, o po to laipsniškas greičio mažėjimas.
Trumpo nuotolio bėgimo technikos mokymo metodas
Bėgikams, atsižvelgiant į jų fizines galimybes, parenkami techniniai pratimai, skirti ištaisyti bėgimo trūkumus. Pradedantysis turėtų atlikti atskirus technikos pratimus, tai yra būtina norint suformuoti teisingą vykdymą.
Jas įsisavinęs, daryk viską iš eilės be trukdžių. Laikui bėgant reikia padidinti pratimų atlikimo greitį tik tam, kad nenukentėtų technika.
Pratimai, skirti pagerinti žemą startą
- Kartojame tą patį pratimą;
- Lenktynes pradedame atsparumu svoriui;
- Statinė apkrova padėtyje Atsargiai atlaiko 10-15 sekundžių;
- Įkalnės lenktynės.
Pratimai, skirti tobulinti apdailos techniką
- Jums reikia sprukti 30-50 metrų;
- Pagreitintas bėgimas sulenktu kūnu;
- Bėgimas 400 metrų, padidėjus tempui finišo tiesiojoje.
Bėgimo technikos pokyčių dinamika augant sportininko kvalifikacijai
Laikui bėgant turėtumėte padidinti visų pratimų greitį, tačiau tai turėtų būti daroma tik įvaldžius teisingą techniką. Tarp profesionalių sportininkų didėja dinamika, didėjant jų kvalifikacijai.
Bėgimas yra viena populiariausių veiklų pasaulyje. Jis puikiai lavina ir žmogaus kūną, ir dvasią. Teigiamai veikia sveikatą. Pastaruoju metu tai taip pat buvo pratimas protui, nes dabar visa pratimų atlikimo technika buvo apskaičiuota mokslo ir yra skirta maksimaliems greičio rodikliams maksimaliai padidinti.
Jei nuspręsite rimtai užsiimti bėgimu ir pasiekti didelę aukštį, tuomet turėsite nuolat sunkiai treniruotis ir laikytis technikos.
