Asparto rūgštis yra viena iš 20 būtinų amino rūgščių organizme. Jis egzistuoja tiek laisva forma, tiek kaip baltymo sudedamoji dalis. Skatina nervinių impulsų perdavimą iš centrinės nervų sistemos į periferinį. Tai yra dalis daugelio maisto papildų, kuriuos naudoja sportininkai.
Charakteristika
Cheminė asparto rūgšties formulė yra skaidrūs kristalai. Medžiaga taip pat turi kitus pavadinimus - amino gintaro rūgštis, aspartatas, aminobutandio rūgštis.
Didžiausia asparto rūgšties koncentracija yra smegenų ląstelėse. Dėl stimuliuojančio poveikio centrinės nervų sistemos ląstelėms jis pagerina gebėjimą įsisavinti informaciją.
Reaguodamas su fenilalaninu, aspartatas sudaro naują junginį, naudojamą kaip maisto saldiklis - aspartamą. Tai dirgina nervų sistemą, todėl jo turinčių papildų nerekomenduojama vartoti vaikams, kurių nervų sistema nėra iki galo susiformavusi.
Reikšmė kūnui
Sustiprina apsaugines organizmo funkcijas, padidindamas gaminamų imunoglobulino ir antikūnų kiekį.
- Kovoja su lėtiniu nuovargiu.
- Dalyvauja formuojant kitas aminorūgštis, būtinas normaliam kūno funkcionavimui.
- Skatina mineralų patekimą į DNR ir RNR.
- Gerina smegenų funkciją.
- Normalizuoja nervų sistemos darbą.
- Pašalina toksinus iš organizmo.
- Padeda kovoti su stresu ir depresija.
- Dalyvauja angliavandenių pavertimo energija procese.
Asparagino rūgšties formos
Amino rūgštis turi dvi pagrindines formas - L ir D. Jie yra vienas kito veidrodiniai molekulinės sudėties vaizdai. Dažnai ant pakuočių su priedais gamintojai jas sujungia vienu pavadinimu - asparto rūgštis. Bet kiekviena forma turi savo funkcionalumą.
Aminorūgšties L formos organizme yra daug didesniais kiekiais nei D. Ji aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje, taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį pašalinant toksinus, ypač amoniaką. D-aspartato forma reguliuoja hormonų gamybą, gerina smegenų veiklą. Dažniausiai randama tik suaugusio žmogaus kūne.
L formos reikšmė
Jis plačiai naudojamas baltymų gamybai. Pagreitina šlapimo susidarymo procesą, kuris prisideda prie greito toksinų pašalinimo iš organizmo. Asparagino rūgšties L forma aktyviai dalyvauja gliukozės sintezėje, dėl kurios organizme susidaro daugiau energijos. Ši savybė plačiai naudojama tarp sportininkų, kuriems dėl intensyvaus krūvio reikia labai daug energijos ląstelėse.
D formos vertė
Šis izomeras prisideda prie normalaus nervų sistemos veikimo, taip pat vaidina svarbų vaidmenį moterų reprodukcinėje funkcijoje. Didžiausia koncentracija pasiekiama smegenyse ir reprodukcinės sistemos organuose. Optimizuoja augimo hormono gamybą, taip pat pagreitina testosterono sintezę, kuri padidina kūno ištvermę. Dėl šio efekto asparto rūgštis įgijo populiarumą tarp tų, kurie reguliariai sportuoja. Tai neturi įtakos raumenų augimo greičiui, tačiau leidžia padidinti streso laipsnį.
Amino rūgštis sporto mityboje
Kaip minėta aukščiau, asparto rūgštis veikia hormonų gamybą. Tai pagreitina somatotropino (augimo hormono), testosterono, progesterono, gonadotropino sintezę. Kartu su kitais sportinės mitybos komponentais tai padeda didinti raumenų masę ir išvengti libido sumažėjimo.
Dėl savo gebėjimo skaidyti baltymus ir gliukozę aspartatas padidina energijos kiekį ląstelėse, kompensuodamas jo išlaidas fizinio krūvio metu.
Maisto rūgšties šaltiniai
Nepaisant to, kad aminorūgštis ji gamina savarankiškai, normaliai veikiant organizmui, intensyviai treniruojantis, padidėja jos koncentracijos poreikis. Jį galite gauti valgydami ankštines daržoves, avokadus, riešutus, nesaldintas vaisių sultis, jautieną ir paukštieną.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biologiškai aktyvūs priedai
Sportininkų mityba ne visada patenkina aspartato poreikį. Todėl daugelis gamintojų siūlo maisto papildus, kuriuose yra šis komponentas, pavyzdžiui:
- „Trec Nutrition“ DAA Ultra.
- D-asparto rūgštis iš AI Sports Nutrition.
- D-asparto rūgštis iš „Be first“.
Dėl padidėjusio hormonų gamybos greičio tampa įmanoma padidinti krūvį, taip pat pagreitėja organizmo atsistatymo procesas.
Dozavimas
Rekomenduojamas papildo suvartojimas yra 3 gramai per dieną. Jie turi būti padalyti į tris dozes ir suvartoti per tris savaites. Po to turite padaryti 1-2 savaičių pertrauką ir dar kartą pakartoti kursą. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti treniruočių režimą, palaipsniui didinant krūvį.
Išleidimo forma
Naudojimui galite pasirinkti bet kurią patogią išleidimo formą. Papildai yra miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu.
Kontraindikacijos
Atsižvelgiant į tai, kad jauname sveikame kūne amino rūgštis gaminasi pakankamu kiekiu, nebūtina jos naudoti papildomai. Jo vartoti ypač draudžiama žindančioms ir nėščioms moterims, taip pat vaikams iki 18 metų.
Suderinamumas su kitais sportinės mitybos komponentais
Sportininkams svarbus veiksnys vartojant papildus yra jų derinimas su kitais dietos komponentais. Asparto rūgštis neslopina aktyvių sportinės mitybos komponentų veikimo ir yra gerai derinama su įvairiais baltymais ir stiprintojais. Pagrindinė sąlyga - padaryti 20 minučių pertrauką tarp dozių.
Amino rūgštį reikia vartoti atsargiai, vartojant kitus vaistus, kurie padidina hormono testosterono gamybą, kitaip yra hormoninių sutrikimų pavojus.
Šalutinis poveikis ir perdozavimas
- Amino rūgštis gali sukelti perteklinę testosterono gamybą, todėl gali atsirasti spuogų ir plaukų slinkimas.
- Padidėjęs estrogeno kiekis kraujyje gali pakeisti poveikį ir sumažinti libido, taip pat sukelti prostatos uždegimą.
- Esant asparagino rūgšties pertekliui, gali atsirasti per didelis nervų sistemos jaudrumas ir agresija.
- Nerekomenduojama vartoti papildo vėliau nei 18:00, nes jis slopina melatonino gamybą.
- Perdozavus amino rūgščių, sutrinka nervų sistemos veikla, atsiranda meteorizmas, sutrinka virškinimas, sutirštėja kraujas, stipriai skauda galvą.
