Ryte bėgiojimas yra puikus būdas papurtyti nakties miego likučius, nudžiuginti prieš išnaudojant darbą, gauti teigiamos energijos užtaisą ir nudžiuginti save. Tik iš pirmo žvilgsnio rytinės treniruotės atrodo sunkios - kai bėgimas tampa jūsų įprastu įpročiu, jūs net neįsivaizduojate gyvenimo be jo. Jei galvojate, kaip pradėti bėgti ryte nuo nulio - atėjote į mūsų adresą, straipsnyje mes kalbėsime apie visus teisingo pamokos organizavimo niuansus.
Ar žinojote, kad būtent rytinis bėgimas prisideda prie greito svorio metimo, ypač jei einate tuščiu skrandžiu?
Jei sportuosite vakare, kūnas pirmiausia suvartos energiją, gautą iš dienos maisto, tada pasisuks į susikaupusį glikogeną ir tik tada pradės deginti riebalus. Bet ryte jis beveik iškart „bėgs“ degalų į tavo gražų pilvuką, kyšančią iš džinsų juosmens. Taigi, vakare jūs dirbate savo pietus ir vakarienę, o ryte - konkrečiai, jūs numetate svorio. Turėkite omenyje!
Pagrindinės taisyklės
Pakalbėkime apie tai, kaip teisingai bėgti ryte - apie pasiruošimo paslaptis, gyvenimo būdo niuansus, maisto reikalavimus ir kitas detales.
- Prieš pradėdami treniruotis, rekomenduojame pagalvoti, kur bėgsite. Patartina pasirinkti jaukų, žalią parką, kuriame būtų švarus oras ir nėra kelių greitkelių. Idealu, jei yra specialiai įrengtos bėgimo trasos su gumuotomis dangomis, taip pat griuvėsiais padengti takai, natūralūs takai, šlaitai ir kalvos. Tokioje vietoje galėsite atlikti įvairius bėgiojimo būdus, kvėpuoti grynu oru, grožėtis vaizdais, mėgautis gamta ir vienatve.
- Pasirūpinkite patogia sporto įranga. Drabužiai neturėtų trukdyti judėti, jie neturi būti nei karšti, nei šalti. Jei ketinate tęsti užsiėmimus žiemą - sužinokite trijų sluoksnių apsirengimo principą. Ypatingą dėmesį skirkite bėgimo batams - lanksčiais padais, geru protektoriumi, patogiais, o šaltuoju metų laiku - specialiems žieminiams sportbačiams.
- Sukurkite pradedančiųjų sportininkų svorio metimo bėgiojimo rytą tvarkaraštį - jei dar niekada nedarėte fizinės veiklos, svarbu palaipsniui ir tinkamai didinti krūvį. Jei turite didelį antsvorį, rekomenduojame pradėti nuo pasivaikščiojimo.
- Daugelį domina laikas, kada geriau bėgioti ryte, todėl, remiantis žmogaus bioritmų tyrimais, optimaliausias laikas yra intervalas nuo 7 iki 9 valandų.
- Patartina bėgioti tuščiu skrandžiu, tačiau, jei tai jums nepriimtina, įsitikinkite, kad pusryčiai prieš bėgimą yra lengvi ir nėra gausūs.
- Treniruotėms imkite vandenį;
- Išmokite taisyklingo kvėpavimo, bėgiojant, technikos;
- Jei nežinote, kaip priversti save bėgti ryte, įsigykite brangios įrangos ir šaunių dalykėlių: laikrodį su širdies ritmo matuokliu, grotuvą ir belaides ausines. Mintis išleisti pinigus tikrai prisidės prie jūsų motyvacijos. Taip pat daug įdomiau sportuoti tokiu būdu. Be to, pabandykite susirasti bendraminčių - kartu smagiau!
- Rytinis bėgimas svorio metimui būtinai prasideda apšilimu, o baigiasi tempimo ir kvėpavimo pratimais.
Bėgiojimas ryte dėl svorio
Ką bėgiojimas ryte duoda žmonėms, norintiems sulieknėti, mes jau pasakėme - tai prisideda prie greito anksčiau susikaupusių riebalų deginimo. Tačiau nemanykite, kad jei pradėsite reguliariai sportuoti, rodyklės rodyklė iškart pasislinks į kairę.
Yra daug svarbių niuansų:
- Riebalai yra energija, kurią kūnas atidėjo „į atsargą“ „alkio“ atveju. Šis procesas yra genetiškai nulemtas ir mes negalime nieko su juo padaryti;
- Norėdami numesti svorį, turite išleisti daugiau energijos, nei suvartojate su maistu;
- Jei bėgate ryte, bet tuo pačiu nepradėsite kontroliuoti savo mitybos, rezultato nebus.
- Remiantis apžvalgomis, ryto bėgiojimo svoriui mažinti rezultatai tiesiogiai priklauso nuo dietos, kurioje turėtų būti mažai kalorijų, tačiau tuo pačiu ir maistinga.
Jei neturite sveikatos problemų, atsakymas į klausimą „ar galima kasdien bėgti ryte“ bus teigiamas. Tačiau antsvorio turintys žmonės paprastai retai kada turi tobulą sveikatą, todėl rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją ir atlikti kūno diagnozę.
Taigi, čia yra pagrindinės sėkmingo svorio metimo taisyklės:
- Reguliarūs mokymai, palaipsniui didinant krūvį;
- Išmokite teisingos bėgimo technikos - tai padidins ištvermę netraukiant raumenų. Beje, ar jau žinote, kurie raumenys veikia bėgdami? Jei ne, tada būtinai peržiūrėkite mūsų straipsnį šia tema;
- Sveikas maistas;
- Gerkite daug vandens - nuo 2 litrų per dieną;
- Pakaitomis bėgimas - intervalas, įkalnė, šaudyklė, sprintas, ilgų distancijų bėgimas, bėgimas.
- Pridėkite jėgos treniruotes prie programos;
- Apdovanokite save už kiekvieną numestą kilogramą, bet ne „Napoleoną“ ar „keptas bulves“).
Rytinio bėgimo nauda ir žala
Pažvelkime į ryto bėgimo pliusus ir minusus, nes bėgiodamas neapgalvotai, gali lengvai pakenkti savo sveikatai.
- Tai padeda pagerinti judrumą ir ištvermę;
- Gerina nuotaiką, stiprina imuninę sistemą;
- Skatina svorio metimą;
- Gerina medžiagų apykaitą;
- Skatina toksinų ir toksinų pašalinimą;
- Lavina kvėpavimą ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
- Pagerina odos spalvą, kad būtų švytinti ir sveika išvaizda.
Taigi, mes supratome, kaip tinkamai pradėti bėgioti ryte ir kokią naudą teikia ši veikla. Ar manote, kad yra kokių nors minusų?
- Ankstyvas pabudimas ir grafiko koregavimas;
- Jei nueisite per toli ir neapskaičiuosite krūvio, visą dieną jausitės priblokšti;
- Jei esate „pelėda“ pagal bioritmus, anksti keltis jums bus sunkus stresas.
Dažnai žmonės domisi, kaip teisingai bėgti ryte vyrui ir moteriai, ar yra skirtumų. Techniniu požiūriu nėra jokio skirtumo. Tačiau dažniausiai vyrai ir moterys turi skirtingus tikslus - pirmieji stengiasi padidinti ištvermę, stiprinti sveikatą, o antrieji nori sulieknėti, pagerinti odos ir veido būklę. Nepaisant tikslo ar lyties, svarbu, kad bėgikas neturėtų kontraindikacijų:
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Aritmija;
- Stuburo problemos;
- Astma ar kvėpavimo takų liga;
- Varikozės ar sąnarių ligų paūmėjimas;
- Nėštumas (su gydytojo leidimu jį galima pakeisti lenktynėmis);
- Būklė po pilvo operacijų;
- ARVI;
- Neaiškūs negalavimai.
Ryte bėgiojimas dėl svorio metimo: apžvalgos ir rezultatai
Tikrų bėgikų atsiliepimai padėjo mums išsiaiškinti, kiek reikia bėgti ryte, kad pasiektume visus savo tikslus: numesti svorį, pagerinti savijautą, pagerinti fizinę formą. Optimalus laikas yra 60-90 minučių, o tai apima apšilimą, atvėsimą ir nedidelius poilsio intervalus.
Svarbu treniruotis gerai nusiteikus, maloniai, nepersitempti. Būtinai gerai sušilkite. Žmonės tvirtina, kad rytinis bėgiojimas yra tikrai puikus antidepresantas, skatinantis lieknėjimą ir ugdantis charakterį, valią, ištvermę.
Kam skirtas rytinis bėgimas?
Rytinės treniruotės jums tikrai tiks, jei:
- Jūs esate anksti atsikėlęs ir anksti keltis nėra problema;
- Jūs stengiatės atsikratyti papildomų kilogramų - rytinė medžiagų apykaita yra daug intensyvesnė;
- Jūs gyvenate rajone, kuriame yra daug automobilių ir mažai žalumos. Ryte dujų tarša yra kelis kartus mažesnė nei vakare, o tai reiškia, kad oras yra švaresnis;
- Jūsų tikslas yra ugdyti valią. Priversti ropštis iš po šilto antklodės yra puikus pratimas norint išpumpuoti savo vidinę šerdį.
Kodėl negalite bėgti ryte, jei iš prigimties esate „pelėda“, nes rytinis bėgiojimas turi tiek daug privalumų? Nes jei praktikuosi be noro, per jėgą ir be malonumo, nebus prasmės. Atsisakysite rizikos, kai tik pradėsite, mes jus tuo užtikriname. Negalite ginčytis prieš gamtą, atsistatydinti ir bėgti vakare - taip pat yra daug privalumų! Būk sveikas!
