Vienas paprasčiausių bėgimo klausimų ilgą laiką buvo prieštaringas ir tęsiasi iki šiol. Iš tikrųjų, ar įmanoma bėgti ryte, ar tai kenksminga ir ar galima bėgti tuščiu skrandžiu - klausimai yra labai paprasti ir akivaizdūs.
Bėgimas ryte nesiskiria nuo bėgimo kitu dienos metu
Yra daugybė teorijų, kad bėgimas ryte geriau lavina širdį, arba atvirkščiai, labiau ją persunkia. Tiesą sakant, nėra nė vieno objektyvaus šių teorijų įrodymo. Tuo pačiu metu yra nemažai tyrimų, kurie įrodo, kad bėgimas skirtingu paros metu daro tą patį poveikį organizmui širdies vystymosi ir riebalų deginimo požiūriu.
Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrime 20 antsvorio turinčių žmonių buvo suskirstyti į grupes. Paskirtu laikotarpiu tyrimo dalyviai užsiėmė fizine veikla, įskaitant bėgimą. Eksperimento pabaigoje buvo nustatyta, kad visų dalyvių pažanga buvo maždaug vienoda. Tuo pačiu metu šalutinis poveikis nebuvo pastebėtas, neatsižvelgiant į užsiėmimų dienos laiką.
Taigi galime drąsiai teigti, kad bėgiojimas ryte atneš tą pačią naudą, kaip bėgiojimas kitu dienos metu. Tačiau bėgimas ryte turi daugybę funkcijų, kurias reikia žinoti, kad treniruotės būtų naudingos.
Bėga tuščiu skrandžiu
Paprastai ryte prieš bėgimą nėra galimybės sočiai pavalgyti. Kadangi maistas neturės laiko tilpti. Bėgimas pilnu skrandžiu yra bloga idėja. Todėl kyla dažniausias klausimas - ar galima ryte bėgti tuščiu skrandžiu? Taip tu gali. Bet tam prieš dieną reikia įprastai pavakarieniauti. Esmė ta, kad jei valgote vakare, turite sukaupę angliavandenių glikogeno pavidalu. Visi jie nebus sunaudoti per naktį. Todėl naudodami sukauptus angliavandenius galite drąsiai praleisti ryto bėgimą.
Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nori sulieknėti ryte bėgiodami. Jei ryte bėgsite ant vakare sukaupto glikogeno, tai jis išseks gana greitai ir galėsite treniruoti riebalų apykaitą. Tai yra išmokyti kūną aktyviai skaidyti riebalus.
Tačiau jei nevalgote vakare ir neturite sukaupto glikogeno, tai yra tikimybė, kad rytinė treniruotė nevalgius gali sukelti pervargimo būseną. Ir tai neturės teigiamo poveikio jūsų kūnui.
Intensyvios ir ilgos treniruotės ryte
Jei planuojate intensyviai treniruotis ryte, tai likus 20–30 minučių iki pradžios reikia išgerti saldžios arbatos su cukrumi ar medumi ir suvalgyti bandelę ar angliavandenių batonėlį. Šis maistas greitai virškins. Nesukels sunkumo. Ir tai suteiks jums energijos atsargas. Jei nevalgėte vakare, rytais geriausia nedaryti intensyvios treniruotės. Kadangi bus labai sunku paleisti tą pačią arbatą su bandele. Tokių mokymų efektyvumas bus mažas.
Jei planuojate ilgą rytą bėgti nuo 1,5 valandos ar ilgiau, pasiimkite su savimi energijos gelius ar batonėlius. Kadangi vakare sukauptas glikogenas baigsis pakankamai greitai. Ir ilgai bėgti ant vieno riebalų yra pakankamai sunku. Ir tai ne visada aktualu, nes tokie mokymai atims daug energijos. Ilgai bėgti taip pat nereikėtų, jei prieš tai vakarieniavote.
Kitos ryto bėgimo savybės
Pabandykite atsikėlę išgerti stiklinę vandens.
Visada pradėkite bėgimą lėtai. Ir tik po 15-20 minučių galite pereiti prie intensyvesnio tempo.
Gerai sušilkite, jei planuojate atlikti sunkią, intensyvią treniruotę. Skirkite tam bent 20 minučių. Tada galite pradėti treniruotis.
Bėgdami būtinai gerai valgykite. Turite papildyti išleistą energiją. Jei tai nebus padaryta, gali atsirasti nuovargis. Ypač jei bėgate prieš darbą. Ir net jei siekiate svorio.
Apibendrindami galime pasakyti, kad bėgti ryte yra įmanoma ir būtina. Tai yra naudinga, kaip ir bet kuris kitas bėgimas. Bet reikia atkreipti dėmesį į maistines savybes. Ir tada nebus jokių problemų.
