Kreatinas
3K 0 2018 11 24 (paskutinė peržiūra: 2019 03 07)
Yra du kreatino tipai, kurie yra plačiai naudojami sporte - monohidratas ir hidrochloridas. Pastarasis populiarumą įgijo palyginti neseniai. Daugelis sportininkų kreatino hidrochloridą laiko veiksmingiausia papildų forma. Pažiūrėkime, ar taip yra iš tikrųjų.
Taikymas sporto mitybai
„Con-Cret“ galima įsigyti iš „ProMeraSports“. Dabar šis maisto papildas išlaiko pardavimo lyderio pozicijas kreatino hidrochlorido rinkoje. Manoma, kad šios cheminės medžiagos rūšys turi didžiausią tirpumą, o tai reiškia maksimalų įsisavinamumą ir poveikį organizmui.
Milteliai naudojami energijos atsargoms padidinti intensyvaus fizinio krūvio metu. Šis poveikis neleidžia sukelti katabolinių reakcijų ir pagreitina raumenų skaidulų augimą.
Junginys neutralizuoja aktyvaus ląstelių metabolizmo metu susidariusias rūgštis, kurios mažina kraujo pH. Rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokytis sukelia raumenų nuovargį.
Kreatino poveikis pašalina diskomfortą ir pagerina ištvermę.
Papildą sportininkai naudoja, kad geriau įsisavintų gliukozę.
Kaip gamintojas rekomenduoja vartoti priedą
Remiantis gamintojo aprašymu, papildas vartojamas atsižvelgiant į sportininko svorį.
45 kg kūno svorio rekomenduojama paimti vieną samtelį. Maisto papildas vartojamas likus 30–60 minučių iki treniruotės. Milteliai kruopščiai ištirpinami vandenyje arba sultyse. Intensyvaus fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, prieš varžybas, dozę galima padidinti iki dviejų matavimo šaukštų 45 kg svorio.
Įtarimai dėl hidrochlorido pranašumo ir jų paneigimas
Yra nemažai teiginių apie kreatino hidrochlorido pranašumą prieš monohidratą, tačiau ekspertai sutinka, kad tai tik produkto reklaminės dalies dalis.
Apsvarstykite šiuos teiginius objektyviai:
- "Kreatino hidrochloridas, priešingai nei monohidratas, nelaiko skysčių ląstelių lygiu." Iš tikrųjų abi medžiagos skatina ląstelių hidrataciją, įskaitant raumenų skaidulas. Šis efektas vizualiai beveik nematomas. Be to, nedidelio skysčių kiekio sulaikymas prisideda prie raumenų padidėjimo ir suteikia kūnui palengvėjimą. Todėl sportininkai vidutinį drėkinimą laiko naudingu kreatino poveikiu.
- - Nauja kreatino forma nereikalauja cikliško vartojimo. Tas pats teiginys galioja ir monohidratui, nes vartojant maisto papildus, organizmas nesumažina savarankiškos medžiagos sintezės aktyvumo. Be to, sportinių miltelių kursinis naudojimas nepadidina anabolinio efekto ir nepašalina šalutinio poveikio, kuris retai pasireiškia taikant bet kokį papildų režimą.
- "ProMeraSports Con-Cret nesukelia dispepsinių sutrikimų". Sportinių miltelių vartojimo šalutinis poveikis yra retas, o dažniausiai tai yra virškinimo trakto funkcijos sutrikimas. Jums gali pasireikšti pykinimas, pilvo skausmas, vidurių pūtimas ir viduriavimas. Šie šalutiniai poveikiai gali išsivystyti vartojant bet kokią kreatino formą. Dažniausiai šių simptomų atsiradimas yra susijęs su leistinos dozės viršijimu.
- "Hidrochlorido forma yra kelis kartus efektyvesnė nei monohidratas." Šis teiginys negali būti 100% tikras, nes šis priedas dar neatliko būtinų tikslinių grupių tyrimų. Ekspertai teigia, kad gautas kreatino tipas kūną veikia taip pat, kaip monohidratas.
- "Novatoriška kreatino forma nereikalauja pakrovimo fazės - papildymo režimo, kuris apima pradinį didelių junginio dozių vartojimą". Šis teiginys yra prieštaringas, nes nėra griežtų rekomendacijų naudoti bet kokią formą tiksliai pagal šią schemą. Be to, viršijus leistiną koncentraciją, padidėja šalutinio poveikio rizika.
Rezultatas
Kadangi „ProMeraSports“ „Con-Cret“ nebuvo atlikti atsitiktinių imčių tyrimai, negalima teigti, kad jo stiprumas yra mažas ar aukštas.
Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti monohidratą, nes ši medžiagos forma yra labiausiai ištirta. Priedas dalyvavo daugelyje tyrimų, kurie patvirtino jo veiksmingumą ir saugumą. Pavyzdžiui, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Ilgalaikio kreatino papildų poveikis kepenų ir inkstų funkcijoms Amerikos koledžo futbolininkų“, nuoroda į publikaciją. (tekstas anglų kalba).
Taigi, ekspertai rekomenduoja naudoti monohidratą: įrodyta, kad šis sporto papildas yra efektyvus ir saugus ir vidutiniškai kainuoja 800 rublių už 600 g, o hidrochloridas 48 g pakuotėje kainuoja 2 000 rublių.
