Bėgti galite bet kuriuo metų laiku. Kodėl neturėtumėte bijoti bėgimo žiemą ir iš kur kyla neigiamumo masė, palyginti su bėgimu žiemą, mes tai išsiaiškinsime žemiau.
Ar jie bėga žiemą
Nedelsdami atsakykime į pagrindinį straipsnio klausimą - ar jie apskritai veikia žiemą. Atsakymas yra vienareikšmis - taip, žinoma. Žiemą bėga profesionalai, žiemą mėgėjai, žiemą bėga numesti svorio ir sustiprinti imunitetą.
Daugybė ilgų nuotolių bėgimo varžybų žiemą vyksta lauke, o ne patalpose. O sniegas ar šerkšnas nėra kliūtis bėgikams. Ir viskas, nes jei teisingai priartėsite prie bėgimo treniruočių, žiemos bėgimas duos tik naudos.
Ar blogai bėgti žiemą
Daugeliu atvejų - ne. Žinoma, viskas yra individualu. O bėgti paprastai kam nors draudžiama. Bet paprastai kalbant, bėgimas žiemą yra labai naudingas.
Pirma, tai stiprina imuninę sistemą. Bėgiokite žiemą 3 kartus per savaitę pusei valandos ir suprasite, kad turite daugiau jėgų, energijos, nebijote šalnų, ir net jei sergate peršalimo liga, ji išgydo labai lengvai ir greitai.
Antra, bėgimas, tiek žiemą, tiek vasarą, treniruoja kūną, stangrina figūrą, degina riebalus.
Trečia, bėgimas žiemą yra naudingas jūsų sąnariams. Kadangi bėgimas sniegu yra minkštesnis, todėl kojų apkrova yra mažesnė. Todėl sąnariai gauna reikiamą apkrovą, kuriai esant jie yra sutvirtinami, bet neperkraunami.
Kitas dalykas, jei nežinote bėgimo žiemą pagrindų, susijusių su kvėpavimu, apranga, tempu, laiku. Tada tikrai yra pavojus pasveikti net ir po pirmo bėgimo. Todėl atidžiai perskaitykite kitą straipsnio skyrių, kad žiemos bėgiojimas jums būtų nepaprastai naudingas ir nebijotumėte susirgti.
Bėgimo žiemą ypatybės
Apranga.
Reikia prisiminti tai drabužiai turėtų susidaryti iš kelių sluoksnių. Pirmasis sluoksnis, kurį vaidina marškinėliai ir apatinės kelnės, praleidžia prakaitą per save.
Antrasis sluoksnis, kurį vaidina antrieji marškinėliai, sugeria drėgmę į save, kad jos neliktų ant pirmo sluoksnio. Kojos neprakaituoja tiek, kiek liemuo, todėl antrasis sluoksnis kojoms nėra toks aktualus ir pirmasis atlieka savo funkciją.
Trečiasis sluoksnis, kurio vaidmenį atlieka striukė, sulaiko šilumą, kad ant antrojo sluoksnio likusi drėgmė neatvėstų.
Ketvirtasis sluoksnis, kurį vaidina vėjavaikė, apsaugo nuo vėjo. Sportinės kelnės, dėvimos ant apatinių kelnių, vienu metu veikia kaip trečiasis ir ketvirtasis sluoksniai.
Taip pat yra terminiai apatiniai drabužiai, kurie yra dvisluoksniai ir keičia du marškinėlius, megztinį ir apatines kelnaites.
Bėgite būtinai su kepure, pirštinėmis ir šaliku. Taip pat ant veido galite užsisegti šaliką, kuris uždengs burną ir, jei reikia, nosį.
Kvėpavimas
Kvėpuokite normaliai per burną ir nosį. Nebijokite sirgti, jei taip kvėpuoti Burna. Kūno temperatūra bėgant pakyla virš 38 laipsnių, o oras, jei kūnas yra šildomas, ramiai įkaista viduje. Tačiau yra ir triukas, norint gauti šiltesnį orą - kvėpuoti per šaliką. Bet netraukite šaliko taip, kad jis būtų tvirtai pririštas aplink burną. Tarp jo ir burnos galite palikti centimetro tarpą.
Avalynė
Bėgti reikia su įprastais sportbačiais, bet ne ant akių. Taigi, kad sniegas ant jūsų kojų mažiau krenta ir tirpsta. Jokiu būdu nelakstykite sportbačiais. Ant jų žiemą, per sniegą, pasijusite lyg karvė ant ledo.
Geriau rinktis padą iš minkštos gumos. Jis geriau sukimba su sniegu ir ledu.
Žiemos bėgimo tempas ir trukmė
Bėk tuo pačiu tempu. Galite nubėgti bet kokį atstumą. Bet bėk taip, kad visą laiką jaustumėtės šilta. Jei suprantate, kad pradedate atvėsti, tada arba padidinkite tempą, kad kūnas pradėtų gaminti daugiau šilumos. Arba, jei negalite, bėgite namo.
Po bėgimo nedelsdami eikite į šiltą kambarį. Jei po bėgimo šaltyje įkaitęs kūnas pastovės 5 minutes, jis atvės ir neišvengsite šalčio. Todėl iškart į šilumą.
