Nors dauguma bėgikų mėgėjų bėgo Maskvos maratone, aš labiau mėgau varžytis Volgogrado pusmaratonio handikape. Kadangi pusmaratonas man buvo reikalingiausias startas rugsėjo pabaigoje. Aš labai gerai bėgau už save. Parodytas laikas 1.13.01. Jis užėmė 3 vietą tiek laike, tiek handikape.
Organizacija
Ilgą laiką dalyvavau Volgogrado bėgimo varžybose, todėl beveik visada žinau, ko tikėtis iš organizatorių. Organizacija visada yra gero lygio. Jokių puošmenų, bet viskas aišku, teisinga ir stabilu.
Šį kartą viskas buvo vienodai. Tačiau buvo pridėta tik keletas malonių smulkmenų, kurie labai paveikė galutinį lenktynių įspūdį.
Visų pirma, tai yra savanorių parama. Volgogradą vargu ar galima pavadinti bėgiojančiu miestu. Todėl ten nebuvo įprasta linksminti ir džiuginti bėgikus. Šiaip ar taip, toks aktyvus. Šį kartą pažodžiui visi savanoriai visame maršrute paskatino bėgikus kuo puikiausiai, o tai neabejotinai suteikė jėgų. Ir kaip smulkmena, esanti daugelyje lenktynių, bet kaip tai keičia varžybų įspūdį.
Antra, norėčiau atskirai paminėti būgnininkų grupes. Bėgdami jie labai padėjo savo muzika. Jūs bėgate pro šalį, o jėgos atsiranda iš niekur. Šiemet jau bėgau kitame pusmaratonyje Tushino, kur būgnininkai taip pat nudžiugino dalyvius trasoje. Tada man labai patiko ši idėja. Ir šį kartą Volgogradas taip pat nusprendė naudoti šį paramos būdą ir priėmė teisingą sprendimą. Man tai labai patiko, ir ne tik man, bet ir labai daugeliui lenktynių dalyvių.
Priešingu atveju viskas, sakysime, buvo stabili ir teisinga. Pradiniame pakete buvo marškinėliai ir numeris. Mokestis buvo, jei užsiregistravote laiku, tik 500 rublių. Palapinių keitimas, nemokami tualetai, folijos antklodės finišo tiesiojoje, kad neprarastų šilumos, protingo ženklinimo, pinigų prizų, gana padoraus šiam lenktynių lygiui.
Vienintelis dalykas, kad pati trasa nebuvo ypač maloni iš viso dešimt „negyvų“ 180 laipsnių posūkių per pusmaratonį. Taip atsitiko dėl to, kad dalyje trasos tęsėsi remontas. Todėl, pasak organizatorių, atsikratyti tokių posūkių tiesiog nebuvo įmanoma.
Orai
Likus maždaug 2 dienoms iki varžybų, pasidomėjus orų prognozėmis, paaiškėjo, kad lengvas bėgimas neveiks. Tikėtasi 9 laipsniai šilumos, lietus ir vėjas apie 8 metrus per sekundę. Tačiau oras buvo palankus bėgikams, o galų gale sąlygos buvo daug geresnės. Temperatūra galbūt nebuvo ypač šiltesnė nei 10 laipsnių, tačiau vėjas buvo aiškiai žemesnis, ne didesnis kaip 4-5 metrai per sekundę, o lietaus visai nebuvo.
Galime sakyti, išskyrus vėją, kuris iš viso pūtė pusę maršruto, oras buvo kryžminis.
Taktika. Važiavimas greitkeliu.
Bėgikai turėjo įveikti 5 ratus. Apskritime buvo tik vienas nedidelis pakilimas, apie 60 metrų ilgio. Likęs atstumas buvo lygumoje.
Kadangi tai buvo kliūtis, dalyviai startavo skirtingu metu. Startavau pačioje paskutinėje grupėje, nuo moterų 60+ kategorijos atsilikęs 23 min. Apskritai, kai bėgau, vienintelis šios kategorijos atstovas jau buvo įveikęs pirmąjį ratą.
Planavau pradėti 3.30 val., Tada žiūrėti, palaikyti tempą, didėti ar vis tiek sulėtinti tempą.
Po starto vienas iš dalyvių iškart ėmė vadovauti. Jo tempas man buvo aiškiai per didelis, todėl aš nesilaikiau ir pamažu jis pabėgo nuo manęs. Toliau, praėjus trims kilometrams po starto, kitas dalyvis mane aplenkė. Jis vėlavo į startą, todėl kartu su lyderiu iškart nepabėgo nuo manęs, bet pasivijo. Tai buvo lenktynių favoritai, todėl jų nepasiekiau ir dirbau savo ritmu.
Paskaičiavau, kad norint įveikti 3.30 pusmaratonį, kiekvieną ratą reikia įveikti maždaug per 14 minučių 45 sekundes. Pirmasis ratas pasirodė kiek lėčiau. 14.50 val. Prie 5 km žymės aš parodžiau laiką 17.40. Tai buvo 10 sekundžių lėčiau, nei pasakiau sau. Todėl pamažu, pajutęs savyje jėgas, jis pradėjo kelti tempą.
Ties 10 km žyma buvau beveik arti numatyto vidutinio tempo, per dešimtuką įveikęs 35,05. Tuo pačiu metu jis ir toliau bėgo maždaug tuo pačiu greičiu.
4 rato pabaigoje pavyko aplenkti du svarbiausius savo varžovus - bėgikus iš kitų amžiaus kategorijų, kurie startavo su manimi lygiaverte kliūtimi. Todėl, nepaisant to, kad jie bėgo lėčiau, jie galėjo laimėti būtent dėl šio kliūties.
Todėl į paskutinį ratą nuėjau tvirtoje 3 pozicijoje. Atotrūkis padidėjo iš ketvirtosios vietos. Ir aš negalėjau pasivyti antrojo.
Prie 15 km žymos mano laikas buvo 52,20, o tai rodė, kad 3.30 pamažu lenkiau grafiką. Liko paskutinis ratas, kurį nusprendžiau išriedėti. Bet šiuo momentu dėl to, kad neteisingai ir laisvai rišau raištelius ant sportbačių, nagas sportiniame batelyje ėmė klimpti. Kuris buvo padorus skausmas. Turėjau bėgti likusį ratą sulenktais pirštais, kad vinis neišlįstų. Maniau, kad jis visiškai nukrito. Bet ne, pažiūrėjau į finišo tiesiąją, ji net juodu tapo tik 13-os, ir ne viskas. Kaip dažniausiai būna.
Dėl vinies man nepavyko 100 procentų atiduoti visų savo geriausių rezultatų paskutiniame rate. Bet aš viską padariau 80–90 proc. Dėl to finišavau rezultatu 1.13.01. O vidutinis tempas pasirodė 3,27, o tai yra net didesnis nei tikėjausi. Tuo pačiu metu nebuvo jokio ypatingo nuovargio ir po varžybų nieko neskaudėjo. Toks jausmas, kad treniruotėse tiesiog bėgau temp.
Idealiai taktiškai paskirstytos jėgos. Pasirodė, kad tai buvo puikus neigiamas dalijimasis lėtesniu startu ir aukštesniu finišu. Supratau, kad paaiškėjo, kad paskutinius 10 km nubėgau maždaug 34.15 val.
Oras buvo vėsus. Todėl kelyje paėmiau tik vieną taurę ir gurkšnojau vieną gurkšnį, nes gerklė buvo tik šiek tiek sausa. Aš visai nenorėjau gerti ir man to nereikėjo. Orai leido negaišti laiko maisto produktams, nebijant „pagauti“ dehidraciją.
Paruošimas ir akių pieštukas
Noriu pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip pasiruošiau startui. Nebuvo visiškai pasirengta. Rugpjūtis aš visa sirgau, todėl vis tiek treniravausi. Rugsėjį šeimos aplinkybės neleido mėnesiui prasidėti normaliai. Pilnai ruoštis pradėjau tik nuo maždaug rugsėjo 5 dienos. Tada aš jau pradėjau pristatyti tempo treniruotes, fartlekus ir intervalus. Keista, kad šių labai tempo ir intervalų treniruočių rezultatai labai džiugino. Pavyzdžiui, treniruotę atlikau 2 kartus, po 3 km, ilsėdamasis 800 metrų. 9.34, 9.27. Man tai yra labai padorus treniruočių laikas, kurio iki šiol nerodžiau. Tuo pačiu metu neturėjau laiko pereiti prie dviejų treniruočių per dieną.
Esu tikras, kad įtakos turėjo bėgimo tūris, kurį įveikiau ruošdamasis 100 kilometrų trasai liepą. 200-205 km per savaitę beveik mėnesį leido pasijusti.
Mane auklėjo kaip įprasta. Likus dviem savaitėms iki starto, atlikau keletą gero tempimo ištvermės treniruočių, bėgau 3 km atkarpas. O savaitę prieš startą dariau tik palaikomąsias treniruotes. Tiesa, likus 4 dienoms iki pusmaratonio 2 km nubėgau 6.17, pirmąjį - 3.17, o antrąjį - 3.00, be didelio streso ir nepadidindamas širdies ritmo. Tai taip pat buvo maloni staigmena.
Apskritai pasiruošimas pasirodė labai skurdus. Tačiau ji davė rezultatą.
Išvados dėl pasiruošimo ir lenktynių
Asmeninio rekordo pasiekimas ir net 2,17 greitesnis už ankstesnį visada yra labai geras rezultatas.
Iš pranašumų šiuo atveju galiu išskirti idealią bėgimo taktiką. Nedažnai įmanoma taip teisingai ir aiškiai paskirstyti jėgas, kad, baigęs asmeninį rekordą, neužkabintum liežuvio per petį, o turėtum tam tikrą jėgos rezervą, kurio neįmanoma realizuoti tik dėl pažeisto nagų.
Taip pat galima daryti išvadą, kad po manęs gigantiškų vasaros bėgimo apimčių mėnesį sirgau, kas suteikė galimybę atsipūsti ir toliau, net neįvedęs dviejų treniruočių per dieną, sugebėjau ištvermės treniruočių pagalba kiekybę paversti kokybe. Apskritai, standartinė paruošimo schema. Pirma, bazėje atliekamas aktyvus darbas, tada šioje bazėje atliekamos tempo treniruotės, kurios duoda rezultatą.
Aš buvau kvaila dėl nėrimo. Iš pradžių nesirūpinau patikrinti, ar teisingai surišau, ar ne. Aš tiesiog surišau ir nubėgau. Tai atsimušė į mane juodu nagu ir sekundžių praradimu finišo kilpoje.
Bet apskritai varžybas tikrai galiu pridėti prie savo turto. Bėgau labai linksmai, laikas buvo gana vertas. Geras jausmas. Organizacija mane pradžiugino. Net oras buvo geras.
Dabar kitas startas - maratonas Muchkape. Minimalus tikslas yra apsikeisti 2.40. O tada kaip bus.
