Dabar rinkoje yra daug sportinės mitybos bėgimui. Šiame straipsnyje aptarsiu pagrindines sportinės mitybos rūšis, kurios yra prasmingos bėgikams.
Kas yra sportinė mityba
Sportinė mityba nėra dopingas. Tai nėra stebuklingos tabletės, kurios suteiks galimybę bėgti greičiau ir ilgiau. Pagrindinis sportinės mitybos uždavinys yra paspartinti sveikimo procesus. Sportinė mityba skirta užkirsti kelią bet kokio mikroelemento trūkumui organizme.
Mokslininkai visame pasaulyje atlieka tūkstančius tyrimų, norėdami rasti naujų būdų pagerinti tam tikrų elementų atsigavimo ir įsisavinimo normas.
Dėl šios priežasties neretai pasitaiko situacijų, kai kuri nors mitybos forma staiga tampa nenaudinga, nes atnaujinti tyrimai neįrodo jos naudos.
Tačiau tuo pačiu metu tyrimai dažnai prieštarauja vienas kitam, todėl geriausia ne tik aklai naršyti mokslininkų išvadose. Tačiau atkreipkite dėmesį ir į profesionalių sportininkų praktinę patirtį. Iš tiesų labai dažnai nutinka taip, kad mokslininkai neįrodo kažkokio elemento naudos, tačiau profesionalai juo naudojasi ir tai suteikia jiems rezultatą. Galbūt tokiais atvejais veikia placebo efektas. Nepaisant to, nereikėtų nuvertinti placebo. Jo savybės yra labai menkai suprantamos, tačiau tuo pačiu metu jos turi didžiulį poveikį žmonėms.
Todėl šiame straipsnyje nebus pateikta išsami kiekvieno sportinės mitybos elemento analizė. Ši analizė, be prieštaringų faktų ir mėgėjams sunkiai suprantamos bei nereikalingos informacijos „tonų“, nieko neduoda. Šio straipsnio pagrindas yra praktinė patirtis naudojant įvairiausius sportinės mitybos būdus, kuriuos atlieka stipriausi šalies ir pasaulio sportininkai.
Izotoninis
Izotonikų užduotis visų pirma yra palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Be to, izotoniniame yra nedidelis kiekis angliavandenių, todėl juos galima naudoti bėgant ir kaip energinius gėrimus. Nors teisingumo dėlei verta paminėti, kad izotoninių vaistų energinė vertė yra daug mažesnė nei energetinių gelių. Todėl kai kurių izotoninių agentų gali nepakakti, kad visiškai užpildytumėte išeikvotą energiją.
Izotoninį geriausia vartoti prieš treniruotę ir iškart po jos. Idealiu atveju juos reikėtų gerti per kryžius vietoj įprasto vandens, tačiau tai ne visada patogu. Tikslūs tūriai užrašyti ant pakuočių, todėl nėra prasmės jų duoti. Tas pats pasakytina ir apie visą kitą sportinę mitybą. Tiksli dozė ir vartojimo laikas rašomi visur. Todėl šiuo atžvilgiu neturėtų kilti sunkumų.
Energiniai geliai
Jei treniruotė trunka ilgiau nei pusantros valandos, jūsų organizmui reikia papildomos mitybos angliavandeniais, nes sukaupti angliavandeniai bus visiškai sunaudoti per pusantros valandos.
Energetiniai geliai geriausiai tinka šiai užduočiai atlikti. Juose yra skirtingo glikemijos indekso turinčių angliavandenių, tai yra, dalis angliavandenių bus absorbuojami labai greitai ir akimirksniu duos energijos, kita dalis bus absorbuojama palaipsniui, suteikiant energiją ilgam laikui.
Be to, geliuose, be mitybos, dažnai yra kalio ir natrio, o tai leidžia geliams iš dalies atlikti izotoninę funkciją.
Daugumą gelių reikia užsirašyti, tačiau yra gelių, kurių nereikia nuplauti. Tai priklauso nuo rūšies.
Be to, yra gelių, kurių užduotis yra uždaryti vadinamąjį baltymų-angliavandenių langą, kuris „atsidaro“ iškart po sunkios treniruotės ir trunka apie valandą. Šiuo laikotarpiu labai svarbu papildyti prarastas baltymų ir angliavandenių atsargas. Bet įprastas maistas tam netiks. Kadangi per valandą jis paprasčiausiai neturi laiko įsisavinti. Todėl specialūs geliai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, yra geriausias pasirinkimas šiai užduočiai atlikti.
Geras tokio gelio variantas yra gelis ATGAVIMAS Plius ELITE nuo myproteino. Joje yra 15 gramų baltymų ir 20 gramų angliavandenių, o tai yra būtent tai, ko reikia norint uždaryti šį baltymų-angliavandenių langą. Jei neturite laiko tai padaryti, tada kūno atkūrimas užtruks daug ilgiau. Pats mokymo efektyvumas bus sumažintas.
Vietoj gelių taip pat galite naudoti stiprintuvus kaip produktą, kuris leis jums „uždaryti“ šį „angliavandenių langą“. Jų sudėtyje yra tam reikalingų angliavandenių ir baltymų.
Vitaminai
Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar ne, vitaminai turėtų būti normalūs, jei norite, kad kūnas veiktų visiškai ir teisingai.
Deja, tiksliai nustatyti, kokių vitaminų jums trūksta, įmanoma tik laboratorinėmis priemonėmis. Todėl paprasčiausias būdas yra ne bandyti užpildyti spragą, bet naudoti multivitaminų kompleksus.
Juose esantis vitaminų kiekis yra subalansuotas ir leidžia užpildyti visas spragas.
Rinkoje yra daug vitaminų. Skirtingi gamintojai, skirtingos kainos. Geriau pirkite tuos, kurių gamintoją jau žinote ir pasitikite.
L-karnitinas
Taip pat norėčiau apsistoti ties L-karnitinu. Iš tikrųjų jis iš pradžių buvo laikomas riebalų degintoju. Tačiau naujausiais tyrimais nepavyko įrodyti šio fakto. Nors ir jo nėra visiškai paneigta. Tuo pačiu metu įrodyta, kad L-karnitinas yra kardioprotekcinis, tai yra stiprina širdį ir didina ištvermę.
L-karnitiną, taip pat izotoninius vaistus, daugelis maratono bėgikų aktyviai naudoja prieš pat varžybas.
L-karnitinas gali būti vartojamas kapsulių arba miltelių pavidalu.
Milteliai, kurie turi būti praskiesti vandeniu, yra šiek tiek mažiau patogūs nei kapsulės. Tačiau virškinamumas yra didesnis ir taip pat trunka ilgiau. Taip pat galite rekomenduoti L-karnitinas nuo myproteino.
Nepakeičiamos amino rūgštys
Amino rūgštys yra būtinos mūsų organizmui funkcionuoti. Kiekvienas iš jų atlieka labai daug svarbių funkcijų, pradedant imuninės sistemos stiprinimu ir baigiant augimo hormono gamybos kontroliu.
Ir jei organizmas gali sintetinti pagrindinę amino rūgščių dalį, tai yra 8 vadinamosios nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas negali sintetinti ir jas reikia gauti tik su maistu.
Štai kodėl pirmiausia šie 8 turi būti vartojami papildomai, nes įprasta mityba negali padengti jų praradimo.
Žinoma, tai nėra išsamus sportinės mitybos sąrašas, kuris yra prasmingas bėgikams. Bet apskritai net tai, kas aprašyta straipsnyje, bus labai naudinga atkuriant ir gerinant jūsų našumą.
