Birželio 5 dieną dalyvavau „Tushinsky Rise“ pusmaratonyje. Laikas, švelniai tariant, man netiko. Šioje ataskaitoje aš jums pasakysiu apie organizaciją, maršrutą, pasiruošimą ir patį patį bėgimą.
Organizacija
Pirmiausia noriu pasakyti apie organizaciją. Ji man labai patiko. Viskas daroma dėl žmonių. Puikus savanorių palaikymas, aiškiai ir aiškiai pažymėtas takelis, puiki pakuotė su maistu finiše (daugiau apie tai žemiau), nemokami tualetai, lagaminai, grikiai su mėsa visiems apdailininkams, muzikinė parama - už šią ypatingą padėką, bėgant pro būgnininkus, atsirado stiprybės iš niekur.
Apskritai, esu labai patenkinta organizacija. Daugelis atkreipė dėmesį į ilgos daiktų eilės po finišo problemą. Aš savo daiktų neperdaviau, todėl asmeniškai nieko apie tai negaliu pasakyti.
Pradinis indėlis buvo 1300 rublių.
Pradinis paketas, apdailos rinkinys ir apdovanojimai
Pradinį paketą sudarė seilinukas, prie kurio buvo pritvirtinta vienkartinė individuali mikroschema, energetinis gėrimas, keletas nuolaidų kuponų įvairiose remiamose parduotuvėse ir pati pakuotė.
Apskritai nieko išskirtinio - įprastas starterio paketas
Tačiau jie kompensavo įprastą atspirties tašką neįprastu finišu. Iškart po finišo jie man padovanojo popierinį maišelį su maistu. Būtent, bananas, kūdikių sultys, du buteliai vandens, gabalas chalvos ir „Tula“ meduoliai. Puikus variantas „uždaryti angliavandenių langą“, kurio galbūt net nėra. Bet kokiu atveju jis yra labai skanus ir patenkintas.
Kalbant apie prizus.
Apdovanojimai vyko tik absoliučiose kategorijose, tai yra, buvo apdovanoti pirmieji 6 vyrų ir moterų finišuotojai. Mano nuomone, šis principas gali būti naudojamas tik esant kliūtims. Įprastose varžybose tai nėra sąžininga vyresnio amžiaus konkurentams.
Užėmiau 3 vietą ir gavau skalę, kuri lemia ne tik svorį, bet ir kūno sudėtį - riebalų, raumenų kiekį ir pan. Gana patogus ir praktiškas dalykas. Be to, gavau 6 „Powerup“ energijos gelius. Jie man pravertė, nes vis tiek ketinau juos pirkti, kad pasiruočiau 100 km bėgimui.
Ir 3000 rublių pažyma „Mizuna“ produktų rėmėjui. Ir viskas būtų gerai, tačiau tokiais atvejais būtų geriau, jei jie duotų pinigų ar prizų. Ir viskas, nes iš karto nebuvo išsiaiškinta, kurioje parduotuvėje šis sertifikatas galios. Pirmiausia nuėjome į tą pačią parduotuvę, kurioje vyko registracija. Pasirodo, kad ši pažyma ten negalioja. Mus išsiuntė į pagrindinį aprangos centrą, kur galioja šis pažymėjimas. Jis nebuvo labai arti. Bet nuvykus ten tapo akivaizdu, kad nėra už ką pirkti. Smagu, kad mano žmona taip pat yra bėgikė, nes jai buvo keli dalykai - bėgimo šortai ir kojinės. Aš sau esu už 3 tr. nieko nerado. Todėl kelias valandas iššvaistę šį pažymėjimą praradome tas labai kelias valandas, todėl daugelis planų buvo uždaryti.
Kai prieš tai gaudavau pažymėjimus kai kuriuose konkursuose, šie sertifikatai galiodavo bet kurioje rėmėjų parduotuvėje ir buvo lygiaverčiai įprastiems pinigams, tai yra jiems buvo taikomos visos nuolaidos. Čia jiems niekas netaikė, ir jiems taip pat nėra ką pirkti, nes pasirinkimas yra per mažas.
Jei gyvenčiau Maskvoje ar netoliese, nemanyčiau, kad tai yra problema. Bet kadangi mano laikas buvo toks ribotas ir dėl jų vis tiek turėjau prarasti 3–4 valandas, tai jau tapo problema.
Trasa
Pusmaratonis vadinamas „Tushinsky kylu“, o tai reiškia, kad yra bent viena čiuožykla. Jų buvo ir daugiau. Bet jie buvo gana trumpi. Todėl nesakysiu, kad trasa yra labai sunki. Nors dėl šių pakilimų greitosios trasos įvardinti negalima.
Bet tuo pačiu ir pati trasa yra labai įdomi - daug stačių posūkių, nuo kurių jis beveik išveda iš trasos. Pusė distancijos bėgo plytelėmis ir asfaltu, kita pusė - guma. Tai, žinoma, pridėjo patogumo.
Antkainis yra puikus. Niekada nekilo abejonių, kur bėgti. Aštriausiuose kampuose visada būdavo savanorių. Savanoriai buvo ne tik vingiuose - jie buvo visoje trasoje ir labai gerai palaikė bėgikus. Plius specialus ačiū būgnininkams, jie buvo labai motyvuoti.
Apskritai man patiko trasa, įdomus reljefas ir įvairių tipų danga. Vienintelis nedidelis minusas yra tas, kad kelias siauras, todėl kartais tekdavo bėgti aplink žiedines sankryžas ant žolės. Bet tai turėjo būti padaryta tik 3 kartus, tai negalėjo turėti įtakos rezultatui.
Maisto taškai buvo išdėstyti labai kompetentingai - du 7 km ratu. Vienas iš taškų buvo tik kalno viršuje, tas pats pakilimas. Negėriau vandens, todėl negaliu pasakyti, kaip jis buvo patiektas ir ar prie maisto punktų nebuvo eilių.
Mano pasiruošimas ir pačios varžybos
Dabar aktyviai ruošiuosi 100 km lenktynėms, todėl šis pusmaratonas iš pradžių buvo antraeilis startas. Kaip tik gegužę planavau dirbti greičio ruože, todėl pusmaratonis turėjo būti puikus mano įgūdžių patikrinimas. Bet, deja, jis to nepadarė.
Likus 2 savaitėms iki pusės maratono, aš padariau 2 tempo 10s 33.30 su 5 dienų skirtumu. Sprendžiant iš treniruočių rezultatų, tikėjausi, kad geromis oro sąlygomis pritrūks 1,12. Oro sąlygos nenuvylė, bet aš.
Plius greičio treniruotės, kurių apskritai nebuvo daug, bet vis tiek jie teigė, kad aš buvau pasirengęs bėgti dėl šio rezultato.
Todėl nuo pat pradžių bėgimas buvo sunkus, nė viename kilometre nebuvo jokio darbo lengvumo jausmo. Dėl starto pagreičio pirmasis kilometras pasirodė 3.17, 2 km bėgau 6.43, 5 km - 17.14. 10 km per 34.40. Tai yra, maketas iš pradžių vyko ne pagal planą. 4 km man skaudėjo pilvą ir nepaleido iki finišo linijos. Ir kojos nelabai veikė.
Po 16 km atsisėdau ir tiesiog šliaužiau iki finišo, bandydamas išlaikyti 3 vietą. Kaip paaiškėjo, už nugaros vyko labai įtempta kova, nes nugalėtojų nuo 3 iki 6 vietos rezultatai buvo išsaugoti per pusantros minutės.
Išanalizavusi, kodėl toks rezultatas, padariau šias išvadas:
1. Pusės dienos išvakarėse klajojau po Maskvą apsipirkti - reikėjo, kol buvo galimybė, nusipirkti normalių sportbačių ir bėgimo drabužių. Tai negalėjo nueiti veltui, aš tai supratau, bet nebuvo kito pasirinkimo. Pirkimas šiuo atveju buvo ne mažiau svarbus nei pusmaratonis. Kaip sakiau, pradžia buvo antraeilė. Prieš svarbų startą aš niekada nevaikščiodavau 8 valandas. Tai yra kupina.
2. Didelio greičio darbo trūkumas pusmaratoniui. Kaip jau rašiau, mėnesį prieš pusmaratonį dirbau greitį. Tačiau labai mažais kiekiais. Kurio pakanka 100 km, bet visiškai nepakanka tokiam greičio ruožui kaip 21,1 km.
3. Skaidrės. Kad ir kokie maži jie būtų, yra skaidrių. Jie užkemša raumenis, pagreitina širdies ritmą. Plokščiame pusmaratonyje esu tikras, kad net ir esant tokiai pat būklei, būčiau bėgęs minutę geriau. Darbus atlieku įkalnėje reikiamą kiekį, todėl nesakysiu, kad jie mane „nukirto“. Tačiau sudėtingumas vis tiek buvo įgyvendintas.
4. Psichologinis neskaitymas. Nebuvau nusiteikusi bėgti dėl aukšto rezultato. Net starte nebuvo įprastos lenktynių nuotaikos. Užduotis buvo tiesiog bėgti. Šiuo atveju aš vis tiek pasiekiau asmeninį rekordą. Bet suprantu, kad jis toli gražu nėra tikrasis mano sugebėjimas.
5. Didelis treniruočių šališkumas ištvermės link. Tokiu atveju turite suprasti, kad dideli lėtų kryžių kiekiai sumažins greitį. Ir tada tu negali suspėti su dviem kiškiais. Arba greitis, arba garsumas. Galite, žinoma, padaryti didelį greičio tūrį, bet aš dar nesu tam pasirengęs. Šiuo atžvilgiu kalbėjausi su vaikinu, kuris užėmė 2 vietą. Jo savaitinis tūris siekia tik 70 km, tačiau darbas dažniausiai vyksta dideliu greičiu. O iš savo 180 km turiu ne didesnį kaip 10-15 km greitį. Skirtumas akivaizdus. Tačiau neturime pamiršti - šis vaikinas yra kalnų bėgimo sporto meistras. Tai yra, jis turi bazę, leidžiančią atlikti 70 km greitųjų darbų. Dar neturiu tokios bazės. Aš dabar dirbu.
Tai padariau išvadas. Apie tai kalbėsiu su treneriu, bet manau, kad jis patvirtins mano žodžius.
Dabar pagrindinis tikslas yra 100 km Suzdale. Norėčiau pabandyti praleisti 9 valandas. O tada kaip bus. Mano užduotis yra ruoštis ir tikėtis gero oro bei nuotaikos varžyboms.
