Yra keli barų prisitraukimų tipai. Tokiu būdu jie traukiasi kūno kultūros pamokose, kariuomenėje ir visose varžybose. Klasikinis prisitraukimo tipas pirmiausia treniruoja nugaros raumenis. Tačiau tuo pačiu metu didelę įtaką daro ir bicepsai, tricepsai ir pečiai. Kaip teisingai pakelti horizontalią juostą ir kaip tai padaryti kuo daugiau kartų, išspaudžiant viską iš savo kūno, pasakysime šiame straipsnyje.
Kaip teisingai prisitraukti
Norėdami teisingai pakelti horizontalią juostą, turite ją suimti rankomis, kad jos būtų pečių pločio arba šiek tiek platesnės. Tuo pačiu metu, išlaikant testus ar varžybose, jiems dažniausiai reikia tiesioginio sugriebimo, tai yra, kai pirštai nukreipiami nuo savęs.
Kojos turėtų būti kartu. Teisingai atlikus pratimą, jų negalima kirsti ar sulenkti. Kai kuriose švietimo įstaigose leidžiama sukryžiuoti kojas, tačiau tai yra nuolaida, kad šiek tiek supaprastintumėte užduotį.
Šioje padėtyje pakabinkite visiškai ištiestomis rankomis. Po to pabandykite prisitraukti prie baro. Pratimas laikomas baigtu, kai smakras pakyla virš skersinio bent 1 milimetru.
Tada reikia nusileisti VISIAM rankų ištiesinimui. Jei nenusileisite iki galo, toks prisitraukimas gali būti neskaičiuojamas.
Daugiau straipsnių, kurie gali būti jums naudingi:
1. Kaip pasirinkti hantelius
2. Kaip treniruoti prisitraukimus
3. Pratimai pečiams
4. Kaip treniruotis Baigti pagreitį
Pratimo metu nesisupkite. Jei prisitraukimas atliekamas jums siūbuojant, tai nebus skaičiuojama. Paprastai, kad to išvengtų, šalia horizontalios juostos stovi žmogus, kuris sulėtina sūpynes.
Jūs negalite sulenkti kojų ir trūkčioti. Šis prisitraukimas taip pat nebus skaičiuojamas.
Prisitraukimų paslaptys. Kaip pritraukti daugiau.
Jei išlaikote testą ar dalyvaujate varžybose, tada nereikia keltis aukščiau, krūtine paliečiant horizontalią juostą. Jūs tiesiog eikvosite papildomą energiją, kuri jums vis tiek bus naudinga. Treniruotėse tokio tipo prisitraukimas yra naudingas lavinant rankų raumenis. Be to, jei reguliariai atliekate pratimą, kurio metu atliekate prisitraukimus, paliesdami krūtinę juostą, anksčiau ar vėliau sužinosite, kaip atlikti vadinamąjį „jėgos išlaisvinimą“. Bet jūs neturėtumėte to daryti varžybose.
Prieš atlikdami traukimą, galite šiek tiek nukreipti nugarą ir tuo metu, kai nugara maksimaliai sulenkta, staigiai patraukite aukštyn. Ši technika padės jums atlikti daugiau pakartojimų ne per raumenis, bet teisingai vykdant. Negalite per daug sulenkti, nes tokiu atveju prisitraukimas gali būti neįskaitytas.
Norint daug pritraukti, reikia reguliariai mankštintis ant horizontalios juostos, taip pat mankštintis virdulio kėlimaskas puiku treniruojančios rankos ir teptukus, ir gali žymiai padidinti jūsų prisitraukimų skaičių.
