Yra daugybė būdų patikrinti savo fizinius sugebėjimus, kiekvienas iš jų vienaip ar kitaip yra susijęs su savęs įveikimu, sistemingu pasiruošimu ir lemiamu metimu.
Viena garsiausių tokio tipo varžybų yra „Ironman“. Tai išbandymas ne tik dėl fizinės ištvermės, bet ir dėl psichologinio žmogaus pasirengimo. Kiekvienas dalyvavęs šiame konkurse gali teisėtai laikyti save geležiniu žmogumi.
„Geležinis žmogus“ yra triatlonas, kurio normatyvai nėra daugelio olimpinių čempionų galia. Pačios varžybos susideda iš trijų ištisinių distancijų:
- Plaukite atvirame vandenyje 3,86 km. Be to, visi tuo pačiu metu plaukia ribotame rezervuaro plote.
- Dviračių takas 180,25 km trasa.
- Maratono lenktynės. Maratono distancija yra 42,195 km.
Visos trys dalys yra baigtos per vieną dieną. Geležinis žmogus laiko tai sunkiausiomis vienos dienos varžybomis.
„Ironman“ varžybų istorija
Pirmosios „Iron man“ varžybos vyko 1978 m. Vasario 18 d. Vienoje iš Havajų salų. Idėjinis šių lenktynių iniciatorius buvo Johnas Collinsas, kuris anksčiau dalyvavo mėgėjų lenktynėse. Po vieno iš jų jam kilo idėja patikrinti skirtingų sporto šakų atstovus, kad išsiaiškintų, kuri iš jų yra ištvermingesnė ir gali susidoroti su kitomis disciplinomis.
Pirmosiose lenktynėse dalyvavo tik 15 žmonių, iš kurių 2 pasiekė finišą. Pirmasis nugalėtojas ir apdovanotas „Geležinio žmogaus“ titulu buvo Gordonas Halleris.
Triatlonas sparčiai populiarėjo ir buvo greičiau perkeltas į didesnę salą, dalyvių skaičius 1983 metais pasiekė tūkstantį žmonių.
Geležinis žmogus. Geležiniai žmonės egzistuoja
Daugybė sėkmės istorijų įrodo, kad kiekvienas žmogus gali tapti geležiniu žmogumi. Šiandien šį atstumą atlieka įvairaus amžiaus žmonės ir net žmonės su negalia, kaip taisyklė, parolimpiečiai.
Šios varžybos yra kūno ir psichikos išbandymas, nes žmogus daug valandų patiria nuolatinį stresą.
Dalyvavimas triatlone kiekvienam suteikia galimybę tapti tikru sportininku.
Varžybų metu yra trys starto etapai: pirmieji į lenktynes stoja profesionalūs sportininkai, be to, vienu metu vyrai ir moterys. Po to atsiranda mėgėjai, o pabaigoje pradeda žmones su negalia.
Atstumo apribojimas yra 17 valandų, tai yra, tie, kurie tinka šiam laikotarpiui, gauna medalį ir oficialų „Ironman“ titulą.
Hoytos tėvas ir sūnus pateko į varžybų istoriją. Berniukas, būdamas paralyžiuotas, negalėjo pajudėti, o jo tėvas ne tik pats nuėjo atstumą, bet ir nešė savo nejudantį sūnų. Iki šiol jie dalyvavo virš tūkstančio sporto varžybų, įskaitant šešias „Ironman“.
Įrašai
Nepaisant to, kad pats distancijos įveikimo faktas teisingai laikomas rekordu, yra geriausių istorijoje sportininkų vardų, kurie ne tik įveikė distanciją, bet ir tai padarė per rekordiškai trumpą laiką.
Griežčiausias žmogus yra Andreasas Ralertas iš Vokietijos. Jis nuėjo tolį 7 valandos, 41 minutė ir 33 sekundės... Tarp moterų čempionatas priklauso gimtoji anglė Chrissy Wellington. Ji apėmė kelią 8 valandos, 18 minučių ir 13 sekundžių... Jos pavyzdys įrodo, kad pasiekti rekordą niekada nevėlu, nes į didelius sportus ji atėjo būdama 30-ies.
Nugalėtojai per pastaruosius 5 metus
Vyrai
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Lukas McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastianas Kienle (GER) 8:19:24
- Jamesas Cunnama (RSA) 8:21:46
- Timas O'Donnellas (JAV) 8:22:25
Moterys
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kaip pradėti ruoštis „Ironman“
Norint rimtai pasiruošti šioms varžyboms, reikės daug kantrybės, nuoseklumo ir sistemos.
Pirmas žingsnis - priimti sprendimą. Pasirengimas šioms lenktynėms yra ilgas ir varginantis, todėl to padaryti nebus galima tik pakilus emocijoms.
Taip pat prasminga susirasti bendraminčių, kartu su kuo nors pasiruošti yra daug lengviau nei vienam. Bet mes turime būti pasirengę tam, kad kiti gali palikti pasirengimą, čia bus patikrintas sprendimas.
Prieš pradedant veiksmą, būtina ištirti kuo daugiau informacijos, susijusios tiek su pačiomis varžybomis, tiek su pasirengimu joms. Oficialioje „Iron man“ svetainėje yra daug naudingų duomenų, tačiau norint juos studijuoti, reikia mokėti anglų kalbą.
Pradiniame etape geriausia išrašyti visus svarbius dalykus, tada sutvarkyti gautą informaciją ir parengti bendrą planą.
Mokymai
Treniruotės yra pasirengimo varžyboms pagrindas. Jie turės skirti iki 20 valandų per savaitę, be to, tolygiai paskirstydami laiką visų rūšių mokymams. Mažiausiai dvi ar tris dienas per savaitę reikėtų suplanuoti apsilankymą baseine. Verta važiuoti dviračiu iki 30 km per dieną, taip pat kasdien bėgti 10-15 km.
Svarbiausia treniruotėse nėra priversti šį procesą, krūvis turėtų palaipsniui didėti. Jei iš pradžių persistengsite, galite susižeisti ir prarasti motyvaciją pasiekti rezultatą.
Vandens treniruotės apima kelis etapus, kurių kiekvienas plaukia trumpais 100 ir 200 metrų atstumais. Palaipsniui reikia pasiekti 2 minučių 100 metrų vidutinį greitį. Be to, šis greitis turėtų būti vienodai palaikomas per visą plaukimo distanciją.
Svarbiausia nesitreniruoti dėl nusidėvėjimo, geriau kuo daugiau laikyti galvą po vandeniu. Šioje padėtyje nugara ne tik nepavargsta, bet ir padidina visos treniruotės efektyvumą.
Važinėjimas dviračiu pirmiausia susijęs su ištvermės darbu. Tai ilgiausias atstumas, todėl svarbu išlikti stipriems kelyje. Varžybų metu leidžiama papildyti energijos barais.
Kalbant apie treniruotę, reikia pasiekti vidutinį 30 km / h greitį. Tokiu greičiu atstumą galima įveikti per 6,5 valandos.
Bėgimo treniruotės. Pasiruošti maratonui galite kasdienių bėgimo treniruočių dėka; turėtumėte bėgti bent valandą per dieną, keisdami bėgimo greitį.
Mityba ir dieta
Tinkama mityba yra raktas į rezultatus, tik treniruotės neleis pasiekti gerų rezultatų. Tai nereiškia, kad visiškai atsisakote mėgstamų maisto produktų, tačiau tam tikru mastu jų dieta bus sumažinta, o į ją bus įtraukta keletas kitų maisto produktų.
Kiekvienam asmeniui parenkama tiksli dieta, ji priklauso nuo žmogaus sugebėjimų ir jo kūno savybių. Apskritai formulė atrodo taip: 60% angliavandenių turintis maistas, 30% baltymų ir 10% riebalų.
Be to, nepamirškite apie mikroelementus, fitonutrientus ir vitaminus.
Rekomenduojama visiškai pašalinti tik cukrų ir druską.
Kalbant apie dietą, geriausia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, nes būtent tokiu režimu organizmas geriausiai įsisavina maistines medžiagas.
Naudingi patarimai
Pirmąsias treniruotes visose disciplinose geriausia atlikti su treneriu. Dabar yra specialistų, kurie specializuojasi rengiant žmones „Iron Man“ varžyboms. Jei tokių galite rasti, geriau negailėti pinigų, nes treneris pasirinks ne tik geriausią mankštos režimą, bet ir parinks tinkamą dietą.
Svarbu neleisti kūnui nuvargti.
Visada palaikykite vidinę motyvaciją.
Medžiagų apie pasirengimą geležies žmogui apžvalga
Daugumą medžiagos, susijusios su pasirengimu „Ironman“, galima rasti internete, o daugeliu atvejų ji pateikiama vaizdo įrašų pavidalu.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į oficialią svetainę „Ironman.com“, kurioje rasite viską, ko reikia pačioms varžyboms ir pasirengimui joms.
Apskritai internete pateikiama daugybė pasiruošimo triatlonui rekomendacijų, tačiau verta sekti šios informacijos šaltinį ir geriausia kreiptis į profesionalų trenerį arba į asmenį, kuris jau pasiekė „Geležinio žmogaus“ lygį.
„Ironman“ yra puiki proga išbandyti save, savo sugebėjimus, ištvermę ir nuoseklius darbo įgūdžius. Kiekvienas, išlaikęs šią kvalifikaciją, teisėtai laikomas tikru, o ne kino „Geležiniu žmogumi“.
