Šiuolaikinės technologijos jaunajai kartai pasmerkė sėslų gyvenimo būdą. Tačiau nuolatinis sėdėjimas prie kompiuterio neduoda jokios naudos fiziniam kūnui. Todėl XXI amžiaus paauglių nutukimas yra įprastas reiškinys. Tačiau tuo pačiu metu, jei paauglystėje tikrai norisi sulieknėti, tai padaryti nėra taip sunku. Jums tereikia reguliariai ir teisingai mankštintis bei koreguoti mitybą. Nors pastarasis net nėra būtinas.
Užsiregistruokite į sporto skyrių
Skirtingai nei suaugusieji, paaugliai turi pranašumą - nemokami sporto klubai kiekviename šalies mieste. Tai yra, prižiūrint ir vadovaujant profesionaliam treneriui, jūs galite nemokamai lavinti savo fizinį kūną.
Geriausias sportas paaugliui numesti svorio yra lengvoji atletika ir sportinė gimnastika (sūpynės).
Jei ateisite į atletikos skyrių ir pasakysite treneriui savo treniruotės tikslą, būtent svorio metimą, jis galės jums padėti. Jei jam nieko nepasakysi, greičiausiai turėdamas antsvorį, tave nuveš į metėjus ar stumdytojus, o šios rūšies lengvojoje atletikoje negalėsi numesti svorio, nes, priešingai, masė ten yra labai svarbi. Taigi nedvejodami susisiekite su treneriu, kurio tikslas yra tikras.
Sporto salė yra gera, nes ji gali nepadėti paaugliui numesti svorio, tačiau jis tikrai gali sudeginti riebalus į raumenis. Todėl, mankštindamiesi sporto salėje, vargu ar sumažinsite kūno svorį, tačiau vietoj riebios ir negražios figūros gausite kūną, į kurį malonu žiūrėti.
Bėk rytais
Aš iškart pradėsiu nuo to, kad įprasta šviesa ryto bėgimas vargu ar padės jums mesti svorį. Čia reikalingas kompleksas.
Neretai paaugliams būna pernelyg gėda užsirašyti į skyrius, todėl jie ieško būdų, kaip susitvarkyti savarankiškai. Ir tam nėra nieko geresnio, nei reguliarus bėgiojimas arčiausiai namų esančiame stadione anksti ryte, kai ten niekas nėra.
Treniruotę turėtų sudaryti šie veiksmai:
- Lengvas bėgimas 5 minutes iki stadiono arba, jei stadionas yra labai arti, tada tas pačias 5 minutes reikia bėgti ratu.
- Sušilkite kaip mokykloje, o tai trunka 3-5 minutes.
- Po to pradėk bėgti fartlek. Jis taip pat vadinamas „nuskuręs bėgimas“. To esmė bėgimo tipas yra tai, kad būtina kaitalioti lengvą bėgimą, greitą bėgimą ir ėjimą. Pavyzdžiui, jūs bėgate lengvą bėgimo ratą, tada pagreitinkite pusę rato, tada eikite pusę rato. Ir daryk tai tol, kol nepavargsi. Tada 3 minutės lengvo bėgimo, kaip atvėsinimo, galite saugiai grįžti namo.
Taip pat patarčiau atlikti pagrindinius fizinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai ar atsispaudimai, paspausti horizontalią juostą ir šokinėjantis lynas... Jie gali būti atliekami prieš fartlek, gali būti atliekami po to, arba galite pakaitomis bėgti ir mankštintis. Daugiau apie „fartlek“ galite sužinoti iš vaizdo įrašo:
Mitybos koregavimas
Nerekomenduočiau paaugliams iki 18 metų koreguoti savo mitybą, o mesti svorį tik fizinio aktyvumo dėka. Kadangi šiame amžiuje kūnas yra augimo fazėje, mitybos koregavimas gali neigiamai paveikti maistinių medžiagų, būtinų normaliam kūno vystymuisi, kokybę.
Daugiau straipsnių, iš kurių sužinosite kitus efektyvaus svorio metimo principus:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Ar įmanoma numesti svorio visiems laikams
3. Intervalinis bėgimas arba „fartlek“ svorio metimui
4. Kiek laiko turėtumėte bėgti
Bet jei norite paspartinti lieknėjimo procesą arba turite per daug riebalų perteklių, dėl kurio neįmanoma net normaliai bėgti, tuomet galite šiek tiek pakoreguoti savo mitybą.
Pirmiausia sumažinkite riebaus maisto kiekį iki minimumo. Tai yra taukai, kiauliena, pyragaičiai su daug sviesto ar margarino ir kt. Visi suvalgyti riebalai iškart kaupiasi, nes jų jau turite.
Antra, valgykite daugiau baltyminio maisto. Būtent: pieno produktai, jautienos ir vištienos mėsa, avižinių dribsnių košė ir kt. Baltymai padeda deginti riebalus, nors jie nėra laikomi pačiais riebalais.
Trečia, sumažinkite saldumynų kiekį. Saldainiai, sausainiai, cukrus yra turtingi angliavandenių šaltiniai, kurie vartojami dideliais kiekiais virsta riebalais. Ryžiuose ir bulvėse taip pat gausu angliavandenių, tačiau nepatarčiau jų atsisakyti, nes juose yra daug kitų maistinių medžiagų, kurių reikia augančiam organizmui.
Lieknėjimas namuose
Treniruotės namuose yra daug mažiau efektyvios nei treniruotės lauke. Tačiau tuo pačiu metu galite pataisyti figūrą ir namuose deginti riebalus į raumenis. Iškart rezervuosiu, kad vargu ar pavyks pašalinti skrandį mankštinantis namuose, nes tam reikia, pavyzdžiui, geros aerobinės apkrovos. paleisti... Bėgimą galima pakeisti bėgiojimas vietoje... Be to, jei namuose turite bėgimo takelį, turite juo važiuoti. Tačiau būtinai vėdinkite kambarį, kad namuose būtų daug deguonies. Priešingu atveju bėgimas bus mažai naudingas.
Geriausi svorio metimo ir korekcijos pratimai namuose yra: pritūpimai, atsispaudimai nuo grindų ar nuo atramos, paspaudimai ant grindų, kojų pakėlimas iš gulimos padėties, šokinėjimas vietoje ar ant virvės, liežuvis, tempimas.
Pratimai turi būti keičiami tokia tvarka: pirmiausia atlikite 5–6 pasirinktus pratimus iš eilės be poilsio ar su minimaliu poilsiu. Tada paleiskite vietoje 1 minutę ir pakartokite seriją dar kartą. Padidinkite ne pratimų skaičių rinkinyje, o atliktų pratimų skaičių. Skaitykite daugiau apie svorio metimo pratimus straipsnyje: efektyvus pratimas svorio metimui
Neskubėkite laikytis dietos. Geriau lieknėti sportuojant. Akimirksnio rezultato nebus, tačiau mėnesį reguliariai bėgiodami ar eidami į sporto salę pajusite ir pamatysite skirtumą.
