Crossfit pratimai
8K 0 2017 11 03 (paskutinė peržiūra: 2019 03 22)
„Floor-Wiper“ mankšta yra vienas efektyviausių pilvo pratimų atliekant funkcinę jėgos treniruotę. Yra keletas grindų poliravimo priemonių variantų. Reguliariai treniruodamasis naudodamas šį pratimą, sportininkas gali efektyviai pumpuoti viršutinę ir apatinę pilvo dalis, taip pat treniruoti įstrižus pilvo raumenis.
Norint užbaigti grindų blizginimo pratimą, jums reikės štangos. Retais atvejais jį galima pakeisti hanteliais. Grindų šlifuoklis reikalauja, kad sportininkas gerai koordinuotų judesius. Dažniausiai šį pratimą atlieka tik patyrę kultūristai.
Pratimų technika
Kad nesusižeistų, sportininkas turi atlikti visus judesius techniškai teisingai. Mankšta yra traumuojanti, pabandykite dirbti kartu su draugu. Be to, patyręs mentorius gali padėti sportininkui, kuris nurodys klaidas, taip pat apsidrausti. Kad nebūtų sužeistas, sportininkas turi vadovautis tokiu judėjimo algoritmu:
- Atsigulkite ant suoliuko arba ant grindų.
- Paimkite štangą nuo lentynų arba nuo grindų. Griebimo plotis yra standartinis.
- Išspauskite sportinę įrangą nuo krūtinės ir pataisykite jos padėtį. Rankas laikykite tiesiai, nesulenkdami alkūnių.
- Laikykite kojas kartu. Pakelkite juos pakaitomis į dešinę ir kairę juostos pusę, tada nuleiskite.
- Atlikite kelis grindų poliravimo priemonės pakartojimus.
Svoris ant juostos turi reikšmę, tačiau pirmą kartą sportininkas turėtų treniruotis naudodamas tuščią juostą. Jo svoris neturėtų būti mažesnis nei 20 kg. Jei šios apkrovos nepakanka, pečių ašmenys nebus tvirtai prispausti prie suolo ar grindų ir pratimo metu jums bus sunku stabilizuoti štangą. Laikykitės teisingos judesių atlikimo technikos. Turėtumėte dirbti be klaidų. Intensyvios treniruotės padės gerai išlavinti pilvo raumenis.
„Crossfit“ kompleksai
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į treniruočių kompleksus, skirtus „crossfit“ treniruotėms, įskaitant grindų poliravimo priemonės pratimus.
