Bėgdami daugelis apleidžia rankų darbą ir neskiria reikiamo dėmesio šiam technikos elementui. Tačiau labai dažnai paaiškėja, kad taisyklingas rankų darbas bėgant padeda ne mažiau nei teisinga kūno ar kojų padėtis.
Bėgančios peties padėtis
Pirmiausia bėgdami mes sutelkiame dėmesį į pečių padėtį. Svarbiausia klaida, kurią daro beveik visi pradedančiųjų bėgikų, yra tai, kad jie bando pakelti ir sugniaužti pečius. Tai niekada neturėtų būti daroma. Taigi jie švaisto energiją tik šiam užspaudimui, tuo tarpu negauna nieko mainais.
Ypač ši problema pasireiškia jau kroso pabaigoje arba bėgant trumpą distanciją, kur daugelis bėgikų dėl kažkokių priežasčių taip pat gniaužia pečius.
Atpalaiduota ir nuleista peties padėtis bus teisinga. Daugeliui, kaip paaiškėjo, reikia priprasti nebėgti įtemptais pečiais.
Rankų lenkimas alkūne
Manoma, kad bėgant ranką reikia sulenkti 90 laipsnių kampu. Bet iš tikrųjų visa tai yra individualu. Daugybė pasaulio rekordininkų yra bėgę skirtingais atstumais su skirtingais alkūnės lenkimo kampais.
Rankas per alkūnę patogu sulenkti nuo 120 iki 45 laipsnių. Kiekvienas pasirenka sau kampą. Net ir sprinte kai kurie sportininkai nori didinti svyravimo dažnį mažesniu lenkimo kampu, o kiti, priešingai, didina svyravimo amplitudę dėl didesnio kampo.
Dėl lengvas bėgimas pageidautina, kad rankos būtų atlaisvintos 120–90 laipsnių kampu. Jei kampas yra mažesnis nei 90, tada labai dažnai tokį rankų lenkimą lydi jų užspaudimas. Kad taip neatsitiktų, per daug nesulenkite rankų. Bet tuo pačiu metu, jei suprantate, kad neturite sandarumo, ir jums patogu bėgti sulenktomis rankomis, sulenktomis į alkūnę, tada nieko neklausykite ir bėkite taip. Pagrindinis principas yra tai, kad nėra sandarumo.
Daugiau straipsnių, padėsiančių patobulinti bėgimo techniką:
1. Kaip padėti koją bėgant
2. Bėgimas su aukštu klubo pakėlimu
3. Bėgimo technika
4. Bėgimo kojų pratimai
Delnų ir pirštų padėtis bėgant
Geriausia delnus laikyti atsipalaidavusius. Kada ilgų nuotolių bėgimas delno nereikia sulenkti į kumštį, kitaip ranka prakaituos, o šiam lenkimui išleista energija taip pat nebus naudojama ateityje. Geriausia palikti tuščią vietą delno viduje. Įsivaizduokite, kad nešatės akmenį, kuris tiesiog telpa į delną, kad nykščio kamuolys atsiremtų į rodomąjį pirštą. Tai bus geriausias variantas, patogus beveik visiems.
Bet tai nereiškia, kad negalima bėgti kitaip. Tiesiog jūs pats palaipsniui pajusite, kad nėra prasmės gniaužti rankų į kumštį, o visiškai atsipalaidavęs delnas, kabantis jūsų žingsnių ritmu, taip pat sukels nepatogumų.
Kalbant apie trumpų distancijų bėgimą, čia, kaip sakoma, kas yra ko daug. Stebėkite bet kokias 100 metrų lenktynes iš pasaulio čempionato. Delnai yra suspausti skirtingai. Kažkas juos laiko kumščiu, kažkas išskleidžia delną, kaip karatistai, o kažkas nekreipia jokio dėmesio į riešą ir jis tiesiog „pakimba“ bėgdamas. Geriausia iš pradžių tiesiog laikyti ranką kumštyje. Ir tada jūs pats suprasite, kaip jums patogiau.
