Padidinti jėgos ir ištvermės rodiklius galite nepirkdami brangių treniruoklių, o naudodami paprastą smėlio maišą - smėlio maišą, kuris gali pakeisti ir štangą, ir partnerio partnerį.
Kas yra smėlio maišas
Smėlio maišas yra smėlio maišas, kuris yra funkcinė ir jėgos treniruotė. Krepšio svoris gali svyruoti nuo 20 iki 100 ir daugiau kilogramų.
Smėlio maišą pakelti labai nepatogu. Ši apkrova yra panaši į žmogaus pakėlimą. Todėl smėlio maišo treniruotės yra naudingos šokinėjantiems ir mišrių kovos menų kovotojams, kur vienas iš pagrindinių tikslų yra užfiksuoti priešą ir atlikti metimą.
Privalumai dirbant su krepšiu
Smėlio maišui suimti reikia daug jėgų. Patogiausia naudoti „meškos“ rankeną, ją pečioti ar daryti Zercherio pritūpimus.
Darbas su smėlio maišeliu yra tas, kad jis yra labai lankstus. Atliekant griebimus ar kitus pratimus, maišas tiesiogine to žodžio prasme priglunda prie kūno, ir jūs galite jį labai stipriai suspausti ir atlikti metimą arba vilkti iš vienos vietos į kitą.
Krepšio nestabilumas padeda lavinti bagažinės raumenis. Darbas su tokiu objektu kuo labiau priartina prie treniruočių su realiu asmeniu. Šiuo atveju pratimas yra priešingas pratimui kūno raumenims lavinti, kuris yra stabilumo palaikymas ant nestabilaus paviršiaus.
Pakelti 100 kg krepšį virš galvos yra daug sunkiau nei štanga, todėl nuolat dirbdami su krepšiu galite pagerinti savo darbą sporto salėje.
Krepšio kaina yra žymiai mažesnė nei bet kurios kitos jėgos treniruoklio. Be to, smėlio maišą galite pasidaryti patys, pasiimdami kelis įprastus maišelius, juos tam tikru būdu siuvami ir užpildydami smėliu.
Kaip įtraukti smėlio maišą į treniruočių tvarką
Jei jau turite konkretų treniruočių rinkinį, kuriame nėra žodžių apie smėlio maišą, tada pratimai su smėlio maišu gali būti atliekami kaip alternatyva kritimo, pritūpimų, keltuvų ir stendo paspaudimų alternatyvai. Nepaisant to, po pirmosios treniruotės galite pajusti darbo su krepšiu naudą.
Lengviausias būdas atlikti šiuos pratimus yra naudoti smėlio maišą, o ne štangas ar hantelius. Tai turėtų būti daroma ne dažniau kaip 2 kartus per mėnesį.
Taip pat verta pridėti atskirą krepšio treniruotę. Sukurkite specialų jėgos ir ištvermės pratimų rinkinį. Pirmuoju atveju jums reikia skirti daug svorio, atlikti nedaug pakartojimų ir daugiau pailsėti tarp rinkinių. Antruoju atveju, priešingai, vidutinis ar vidutinis svoris, norint atlikti daugybę pakartojimų, nustatant minimalų poilsio laiką.
O svarbiausia - negailėkite krepšio. Jį galima traukti, stumti, vilkti, mesti. Viskas priklauso tik nuo vaizduotės ir fizinių galimybių.
