Kai moteris pradeda menstruacijas, kūnas gali išeiti iš įprasto gyvenimo ritmo. Daugelis dailiosios lyties atstovių jaučia galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą ir diskomfortą lytiniuose organuose.
Ar verta tokiais gyvenimo laikotarpiais pakeisti įprastą gyvenimo būdą, atsisakyti užsiėmimo vietoje, įskaitant bėgiojimą? Ar bėgimo treniruotės yra pavojingos, kai moteris išgyvena mėnesines? Kokie yra alternatyvūs treniruočių būdai šiuo laikotarpiu? Apie tai skaitykite šioje medžiagoje.
Sportas ir menstruacijos
Tiek daug šiuolaikinių mergaičių ir moterų jaudinasi dėl šio klausimo: ar galiu bėgti menstruacijų metu?
Šiais laikais sportas (ir apskritai sveikas gyvenimo būdas) yra labai populiarus. Todėl dailiosios lyties atstovės mielai lankosi sporto salėse, sporto aikštynuose, stadionuose ar reguliariai parke bėgioja. Kiekvienais metais tokių mergaičių ir moterų yra vis daugiau.
Tačiau menstruacijų metu dėl to, kad keičiasi hormoninis fonas, yra rizika sutrikdyti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą organizme. Taip pat gali atsirasti aukštas kraujospūdis, raumenys gali prarasti tonusą, o reakcijos gali sulėtėti. Be to, dailiosios lyties atstovės šiuo laikotarpiu gali jaustis prislėgtos, prislėgtos, įtemptos ...
Yra daug skirtingų nuomonių apie tai, ar reikia bėgti mėnesinėmis, nes turėtumėte nustoti sportuoti. Fizinio aktyvumo šalininkai tvirtina, kad būtina nepraleisti treniruočių. Kiti, priešingai, reikalauja, kad šiuo laikotarpiu visi mokymai būtų nutraukti. Kuris iš jų yra teisus ir su kuo susijusios?
Fiziologiniai procesai moters kūne
Norėdami nuspręsti, ar patartina bėgti mėnesinėmis, turite atsižvelgti į sveikatos būklę.
Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu ginekologu, jei menstruacijų metu ketinate toliau sportuoti. Taip yra dėl to, kad atskiros moterys menstruacijų metu gali patirti įvairių patologijų, trukdančių sportinei veiklai.
Šios patologijos yra šios:
- ūmus ir intensyvus skausmas lytinių organų srityje „kritinėmis dienomis“.
- galvos skausmas, labai stiprus, taip pat galvos svaigimas, jausmas, kad galite alpti.
- išskyros yra labai gausios (didelis kraujo netekimas).
Jei pas jus pastebimas bent vienas iš aukščiau išvardytų simptomų, geriau nustoti bėgioti „kritinėmis dienomis“. Ir nustatyti priežastis, kodėl atsirado tokios patologijos.
Tuo pačiu metu, jei mėnesinės praeina beveik nepastebimai be gausių išskyrų, stipraus skausmo ir blogos sveikatos, tuomet negalite pakeisti įprasto gyvenimo būdo.
Galbūt turėtumėte tik šiek tiek sumažinti fizinę veiklą, nes fizinės veiklos metu kraujotaka yra ypač intensyvi, įskaitant organus, atsakingus už reprodukcinę sistemą. Kadangi mėnesinių metu netenkama kraujo, gali atsirasti deguonies badas, atsirasti galvos svaigimas, mergina gali jaustis silpna.
Apkrovos ribojimas
Įdomu tai, kad kai kurie medicinos tyrimai rodo, kad ne per intensyvūs sportiniai pratimai (pabrėžiame - lengva forma) „kritinėmis dienomis“ gali turėti itin teigiamą poveikį pačiam menstruacijų procesui.
Tokio mažo fizinio aktyvumo rūšys apima, pavyzdžiui, bėgiojimą.
Tačiau negalima pamiršti: kadangi menstruacijų metu netenkama daug kraujo, organizmo ištekliai yra riboti. Tikrai neverta jų perkrauti. Taigi visi bėgikai savo laikotarpiu turėtų sumažinti fizinį krūvį, tempą, treniruočių intensyvumą, atstumą ir laiką distancijai įveikti.
Bėgimas jūsų laikotarpiu
Privalumai
Daugelis mergaičių ir moterų, nenustojančių treniruotis menstruacijų metu, sako, kad pats procesas yra daug nepastebimas ir greitesnis, vadinamasis PMS sindromas yra daug mažiau išreikštas. Beveik nejaučiamas skausmas ar kitas diskomfortas. Tačiau reikia atsiminti apie matą ir neperkrauti savęs treniruotėmis.
Geriausia bėgti ritmingai, bėgioti, tačiau intervalinį bėgimą ir pagreitį, taip pat bėgimą su svoriais, geriau atidėti vėlesniam laikui.
Kada neturėtum bėgti?
Ne paslaptis, kad menstruacijų metu kūnas atsinaujina. Tačiau pačiam organizmui tai yra gana rimta našta.
Todėl papildomas krūvis sportuojant (ir bėgiojimas ryte) taip pat yra kita energijos ir jėgų švaistymo priežastis, taip reikalinga organizmui per tam tikrą laiką. Štai kodėl dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų atsako „ne“, kai jų klausia, ar tęsti veiklą „kritinėmis dienomis“.
Be to, pasak kai kurių ekspertų, moters kūnas nėra sukurtas tokiai apkrovai ir gali veikti netinkamai, o tai, visų pirma, gali paveikti mergaitės reprodukcinę funkciją. Todėl gydytojai rekomenduoja kūnui pailsėti menstruacijų metu ir atsisakyti treniruočių bent porą dienų.
Patarimai, kaip bėgti mėnesinėmis
Jei vis dėlto nusprendėte bėgioti per „kritines dienas“, pateiksime keletą patarimų, kaip padaryti šį procesą saugiausią ir patogiausią jūsų savijautai.
- Bėgdami rinkitės higienines servetėles ar tamponus su dideliu sugeriamumo lygiu, kad išvengtumėte nuotėkio. Geriausia teikti pirmenybę tokioms galimybėms, kai yra gelinio adsorbento.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas higienai. Po bėgimo būtinas kruopštus dušas su muilu ar geliu. Be to, vanduo turi ne tik valomąjį poveikį, bet ir pagerina kūno tonusą bei nuotaiką.
- menstruacijų metu gimdos kaklelis yra atviros būsenos, todėl yra pavojus, kad ten pateks įvairūs kenksmingi mikroorganizmai. Todėl higienai, kaip minėta pirmiau, reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį.
- menstruacijų metu negalima derinti bėgiojimo su maudynėmis, ypač atvirame vandenyje, taip pat apsilankymo vonioje ar saunoje, nes tai gali neigiamai paveikti menstruacijų srauto intensyvumą ir sukelti silpnumą, galvos svaigimą ar net mažakraujystę.
- turėtumėte laikytis dietos, pageidautina neįtraukti aštraus ir riebaus maisto. Tačiau neturėtumėte persivalgyti.
Taip pat bėgiojimo dieną turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus:
- kartaus šokolado,
- džiovinti vaisiai,
- kava ar arbata su cukrumi,
- vaisiai, sultys.
Visi šie produktai padės prisotinti kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais, taip pat atstatys jėgas, kurios buvo išleistos treniruotėms.
Be to, užsiėmimų metu turėtumėte nuolat klausytis savo kūno ir kontroliuoti savo savijautą. Jei yra kokių nors nukrypimų, rekomenduojama nutraukti užsiėmimus ir kreiptis į ginekologą.
Alternatyvūs mokymo metodai
Yra keletas alternatyvų bėgimui „kritinėmis dienomis“. Tai:
- kardio treniruotės treniruokliuose,
- Pilateso ar jogos užsiėmimai.
Pastaroji fizinio aktyvumo rūšis yra labai naudinga, nes skatina vidinį masažą, ir tai gerai veikia moters kūno būklę, ypač „kritinėmis dienomis“.
